Partie du corps cible: Fesses / Hanches, Jambes – Cuisses.
La fente latérale se fait par le releveur faisant un pas latéral (sur le côté) de sorte que l’autre jambe soit complètement étendue. Pour faire progresser la fente aéroportée, maintenez un poids en position zercher ou gobelet. 5 Variations De Squat Et De Fente Qui Tonifient Sérieusement Votre Dos. Terminez tous les répétitions d’un côté avant de passer à l’autre jambe. Niveau De Difficulté: Intermédiaire.
Étape 1 ., « La fente latérale est un excellent exercice car elle travaille les côtés des fessiers (le gluteus medius), qui sont des muscles stabilisateurs importants pour l’articulation de la hanche, et sont souvent sous-appréciés », explique Mariotti.
Se déplacer dans une direction différente vous aide également à travailler vos muscles quadriceps sous un autre angle, dit-elle. Mais, votre corps peut s’y habituer si vous les faites beaucoup – donc le mélanger avec quelques variations est une excellente idée! Vos prochaines progressions sont celles-ci Dans le monde entier. Fente Latérale., Souvent, les athlètes comprennent le modèle de fente de le voir avant, mais ne comprennent pas vraiment ce qui devrait bouger et quel est l’objectif principal. Les fentes de régression sont un excellent mouvement de position alternatif qui peut aider à la force, à la puissance et à la vitesse. Notes d’entraînement: Commencez dans une position neutre avec vos pieds les uns à côté des autres, puis déplacez-vous dans une fente vers l’avant avec la jambe droite.
La partie 1 de cette vidéo montre quelques exemples de la façon de régresser la fente, mais montre également un entraînement dans lequel l’amélioration des performances de la fente est au centre du programme., Faites des fentes latérales lentement pour vous aider à vous étirer avant une séance d’entraînement. Aujourd’hui, nous commençons par la fente, un mouvement important pour la force du bas du corps, la coordination et la fonction globale du corps. Lorsque vous faites la fente latérale, tirez vos abdos, gardez le dos droit et le visage vers l’avant. Essayez de déplacer vos fentes sur une surface inégale—si vous êtes sur la route, vous pouvez même mettre ce matelas d’hôtel supplémentaire sur le sol et vous tenir dessus. Der Côté de la Fente ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Voir Tous Les exercices ., Position de départ: Tenez – vous les pieds parallèles vers l’avant et écartés de la largeur des hanches. Dans la vidéo, j’ai utilisé la fente comme exemple commun, souvent les clients auront du mal avec la technique ou éprouveront des douleurs au genou lors de la fente. Slider Side Lunge – La fente latérale du curseur est un excellent moyen de travailler vos fessiers et vos adducteurs; cependant, c’est une variation plus difficile, donc les débutants devront s’assurer de commencer avec une plus petite amplitude de mouvement. L’Airborne Lunge est un excellent exercice unilatéral pour renforcer vos jambes grâce à une gamme complète de mouvements et améliorer votre mobilité et votre stabilité., Jay Cardiello: Fentes de proprioception. J’adore la façon dont la fente est un exercice si polyvalent! Hip Charnière Deadlifts sont souvent difficiles à maîtriser, c’est pourquoi j’aime la charnière de la hanche. Positionnez vos mains à l’aise pour vous aider à maintenir votre équilibre pendant l’exercice. – Repoussez à la position de départ (si vous faites une fente vers l’avant) ou poussez avec votre jambe gauche et avancez dans une fente avec votre jambe gauche (variation de fente de marche). Ensuite, quand Hold Maintenez chaque fente pendant 5-15 secondes, et faites environ 5 fentes par jambe à des fins d’étirement. Le Mot De La Fin., Ensuite, déplacez-vous directement dans une fente inverse sur cette même jambe droite.
Vidéo de Régression de fente Ajouter des poids pour plus d’intensité. La même jambe restera dynamique dans l’ensemble. Fentes latérales-so machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Maintenant, vous allez la fente vers l’avant, squat sur le côté, puis fente à l’arrière, frapper tous les muscles du bas du corps. Les squats et les fentes sont parmi les meilleurs exercices de poids corporel. Continuez à alterner les jambes. Ils ciblent et tonifient tout le bas du corps et sont des agrafes pour tonifier les jambes et les fesses., Du Côté De La Fente. Notre guide ultime pour les progressions de fente vous emmène de la fente statique de base tient à l’ensemble du corps, des mouvements dynamiques. Lorsqu’elles sont faites lentement et délibérément, les fentes latérales sont un excellent moyen d’étirer et de desserrer les muscles du haut de la jambe et du fessier avant de faire de l’exercice. Gardez les deux talons à plat sur le sol et, lorsque vous expirez, utilisez le pied de plomb pour step Ne pas marcher trop large sur le côté, inspirez et gardez vos genoux pointés dans la même direction que vos pieds. Les débutants peuvent avoir besoin de rester avec le curseur ou même de régresser vers une fente inverse de base. Équipement: Aucun équipement.