En tant que propriétaire de gymnase, nutritionniste et entraîneur, j’entends souvent des clients préoccupés par la mise en œuvre de la musculation dans leur routine Certains pensent qu’ils sont trop vieux et qu’il n’est utilisé que pour les jeunes athlètes de classe mondiale et les bodybuilders intenses qui veulent grossir. Le côté physiologiste de l’exercice de mon esprit est soufflé chaque fois que j’entends cela, et je sais qu’il est temps de sortir ma carte de nerd scientifique., Alors laisse droit à elle!

La vérité est que la musculation a des avantages pour les personnes de tous âges, et le résultat final n’est pas simplement de gagner de la force et de la masse musculaire., Quelques-uns des meilleurs avantages de la musculation comprennent:

  • Meilleure posture
  • Obtenir une bonne nuit de repos
  • Construire et restaurer la densité osseuse
  • Stimuler le métabolisme
  • Diminuer l’inflammation
  • Augmenter HGH
  • Risque plus faible de maladie chronique
  • Brûler plus de calories et de graisse au repos

Bien tant de différents types d’haltérophilie, il y a donc quelque chose que tout le monde peut apprécier, peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique., Ils sont tous efficaces pour différents objectifs, et quelques exemples, y compris la formation de poids pyramide inverse, la formation straight-set, la formation push-pull, la formation powerlifting, et le circuit total du corps.

La recherche a montré que la musculation, et en particulier la musculation pyramidale inversée, est peut-être le régime d’exercice le plus efficace pour construire le muscle efficacement, et a tant d’avantages pour la santé à offrir. C’est l’un des moyens les plus bénéfiques de maximiser votre conditionnement physique sans passer trop de temps au gymnase, et il peut être adapté à une variété d’âges et de niveaux de levage., Ce régime est l’incarnation de travailler plus intelligemment et a été l’une des façons dont je garde mon équilibre travail-vie personnelle; Je n’ai tout simplement pas besoin de m’entraîner au gymnase plus de 2-3 jours par semaine… et c’est toujours moins d’une heure. Jetons un coup d’oeil à ce que la formation de poids pyramide inverse est et comment vous pouvez l’utiliser pour créer une santé et plus heureux vous.

Qu’est-ce que l’entraînement en pyramide inversée

Si vous n’avez pas entendu parler de l’entraînement en pyramide inversée, vous n’êtes pas seul; cette méthode est un total de 180 techniques de renforcement musculaire traditionnelles., Il est courant que les haltérophiles commencent par soulever le poids le plus léger pour un nombre défini de répétitions, puis augmentent progressivement le poids. Cela continue jusqu’à ce que vous soyez en mesure de faire une quantité définie de représentants avec les poids les plus lourds que vous pouvez gérer.

Reverse pyramid weight training tourne cette pyramide à l’envers et inverse cette méthode. Au lieu de cela, vous commencerez avec les poids les plus lourds que vous pouvez gérer., Il est recommandé de soulever vos poids les plus lourds 4-6 fois dans un ensemble, vos deuxièmes poids les plus lourds par incréments de 6-8 répétitions, et enfin, vos poids modérés devraient être soulevés en 8-10 répétitions. Le premier ensemble devrait être incroyablement lourd, et devrait être difficile à atteindre et terminer votre 6ème représentant, de sorte que vous sentirez certainement votre corps travailler plus fort que d’habitude.

Ce type de musculation me fait toujours ressentir la quantité parfaite de douleur par la suite, et je remarque toujours une différence significative après seulement quelques séances de musculation pyramide inverse., Je prête également une grande attention à ma période de récupération avec ce type de régime de levage, donc je peux être sûr d’en faire l’utilisation la plus efficace et la plus efficiente de mon temps who qui ne veut pas prendre quelques jours de congé s’ils vous aident à vous entraîner plus efficacement!

Pourquoi La Musculation En Pyramide Inversée Est-Elle Efficace?

Au moment où vous atteignez votre poids le plus lourd avec l’haltérophilie pyramidale traditionnelle, où vous augmentez le poids au fur et à mesure, votre corps est fatigué et votre fonction motrice est faible. Vous n’avez peut-être pas la force de soulever les poids les plus lourds et ne reflètent pas votre pleine force., Avec la méthode traditionnelle, vous ne maximisez pas votre gain musculaire et pouvez risquer de vous blesser en soulevant un poids plus important avec moins de fonction motrice disponible. En soulevant d’abord votre ensemble de poids le plus lourd, vous serez en mesure d’identifier avec précision votre limite de levage de poids et de continuer à construire à la fois la force et l’endurance d’une manière plus simplifiée.

Avantages de la formation de poids inverse

Si vous pensez que ce type de formation est pour les haltérophiles avancés, seulement vous avez tort. J’ai des clients à la salle de gym dans leurs années 60 et 70 qui ont mis en œuvre la formation de poids inverse avec des résultats étonnants., Si vous êtes assez en bonne santé et vous entraînez avec des poids lourds, vous augmenterez votre masse musculaire et votre hormone de croissance humaine. Si vous utilisez des poids modérés, vous pouvez augmenter la force et l’endurance. Quoi qu’il en soit, avec cohérence, vous aiderez à augmenter votre force, votre endurance et votre force osseuse. En adoptant la formation de poids pyramide inverse dans votre entraînement, vous recevez les avantages de la formation de poids lourd et modéré.

L’un des meilleurs avantages de la méthode de musculation inverse est la quantité de temps que vous pouvez économiser en travaillant., Ce type de musculation ne nécessite que 2-3 tours, mais vos muscles favoriseront toujours la croissance lorsque vous mettez en œuvre des poids plus lourds. Je suis toujours en déplacement et j’ai rarement le temps de longues séances d’entraînement, donc j’aime que je n’ai besoin que de 20 minutes de musculation inversée pour avoir un « entraînement complet » et un impact positif sur la santé.

Comment intégrer en toute sécurité la Musculation Inversée Dans Vos séances d’entraînement

Toujours Échauffer

Échauffer correctement pour augmenter la flexibilité et l’amplitude de mouvement avant votre premier set lourd., Cela aidera à s’assurer que le sang et l’oxygène coulent correctement vers les muscles qui seront les plus utilisés lors de la formation de poids pyramide inverse. Cela diminue le risque de blessure et favorise une récupération plus rapide, de sorte que vous serez en mesure de maintenir un mode de vie sain et heureux sans être mis à l’écart de se blesser.

Recover, Recover, Recover

La philosophie de remise en forme de R3Bilt est construite sur la science, à partir du niveau cellulaire, ce qui nécessite souvent de rééduquer les amateurs de gym sur l’importance d’éviter le surentraînement et favorise un temps de récupération adéquat.,

Votre corps est comme une voiture qui peut manquer d’essence; il doit être rempli avant de pouvoir reprendre la route ou il ne fonctionne pas. Vous devez prendre le temps de récupérer vos muscles et vos réserves d’énergie cellulaire avant et après vous entraîner pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures ou les dommages à long terme à votre corps. Vous pouvez réellement vous vieillir au niveau cellulaire avec le surentraînement; personne ne veut vieillir plus rapidement!,

Si vous ne passez pas de temps à trouver votre équilibre personnel en prenant soin de vous tôt ou tard, vous subirez des blessures à long terme qui seront difficiles à récupérer, surtout lorsque votre corps vieillit ou est dans un état de stress constant.

Heureusement, R3Bilt intègre des étirements de récupération et du yoga dans nos cours d’entraînement afin que les participants puissent obtenir les meilleurs résultats pour leur santé physique et mentale.

Augmenter le poids, Diminuer les périodes de repos

Si vous êtes prêt pour un défi, vous pouvez prendre votre régime de musculation pyramide inverse au niveau suivant., Augmentez le poids dans chaque ensemble de répétitions pour augmenter votre masse musculaire. Vous pouvez également réduire les périodes de repos entre les séries. Gardez à l’esprit que le temps de repos typique est compris entre 30 et 60 secondes.

Travailler avec un entraîneur

Je recommande toujours de travailler avec un entraîneur lorsque vous commencez une nouvelle routine de musculation en pyramide inversée ou un nouveau régime de levage. Ils seront en mesure de vous réchauffer correctement, recommander le poids approprié, et vous coach sur la forme correcte et le nombre de représentants que vous devez effectuer pour chaque ensemble., Compte tenu du fait qu’il a été démontré que l’utilisation d’un entraîneur augmente constamment vos résultats dans un temps plus court, l’utilisation d’un entraîneur et le levage de la pyramide inverse avec un entraîneur vous aideront vraiment à voir vos meilleurs résultats dans une période de temps plus courte.

C’est aussi le moment idéal pour poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur votre entraînement et vos objectifs généraux. Chez R3Bilt Fitness, nous sommes fiers de tenir des cours de fitness en petit groupe où vous pouvez découvrir des instructions individuelles ou des suggestions en cas de besoin tout au long de l’entraînement.,

Si vous cherchez à vous lancer dans la musculation ou à essayer le régime d’entraînement pyramidal inversé, venez essayer un cours à R3Bilt. Nous utilisons pleinement cette technique de musculation dans notre salle de reconstruction à travers des haltères pour construire davantage HGH, équilibre et stabilité. Combinez cela avec les autres avantages pour la santé du levage, et vous vous dirigez dans une grande direction tout au long de votre parcours de remise en forme.

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