Aimez-les ou détestez-les, les squats sont l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour le bas du corps. Ils travaillent vos quads (aka, vos cuisses) principalement, bien que vos fessiers (ou muscles des fesses) soient également enflammés. Et, il est important que vous les fassiez juste pour maximiser l’efficacité et prévenir les blessures.
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Les squats sont également très polyvalents: vous pouvez les faire n’importe où — même en vous brossant les dents., Multitâche en ajoutant des boucles de biceps et d’autres mouvements pour les rendre plus difficiles.
Comment faire des squats
Voici une introduction sur la façon de faire exactement le squat parfait.
- Tenez-vous face à l’avant avec votre poitrine vers le haut.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Étendez vos mains directement devant vous pour aider à garder votre équilibre. Vous pouvez également tenir vos mains au niveau de la poitrine ou les placer derrière votre tête.
- Pliez vos genoux et vos hanches, en ressortant vos fesses comme si vous étiez assis dans une chaise imaginaire., Gardez votre poitrine levée et votre colonne vertébrale neutre, et ne laissez pas votre bas du dos rond.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant la tête et la poitrine levées. Gardez vos genoux sur vos chevilles et appuyez sur votre poids dans vos talons.
- Gardez votre corps serré et poussez vos talons pour vous ramener à la position de départ. Il s’agit d’un représentant.
Commencez par trois séries de 10 squats, puis ajoutez plus de représentants (12, 15) au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement. Concentrez-vous sur votre forme, puis souciez-vous de progresser. Lorsque vous êtes prêt, voici quelques variations pondérées que vous pouvez essayer.,