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Le Régime Cétogène Cyclique

Maintenant, si vous lisez ceci article, vous avez probablement été sur le régime cétogène standard depuis un certain temps. Vous avez été limiter vos glucides, augmenter votre consommation de graisses saines, et ont obtenu un état de cétose., Commencer à s’écarter du régime cétogène standard (SKD) n’est pas recommandé pour les débutants. Si vous êtes nouveau dans ce régime pauvre en glucides et riche en graisses, il n’est pas recommandé de commencer à appliquer l’un des processus ou pratiques énumérés ci-dessous.

Le régime cétogène cyclique (CKD) est une solution au succès du régime cétogène à long terme. Il permet au praticien de briser la cétose de temps en temps, appréciant donc les glucides, tout en réinitialisant le métabolisme. Vous verrez souvent l’IRC en référence aux athlètes, mais le cyclisme hors de la cétose est sain pour tout le monde., Si vous êtes un athlète qui pratique des entraînements de haute intensité, assurez-vous de faire attention à la deuxième partie de cet article, car elle se concentre sur vous.

Sortir de la cétose

Une fois que vous avez atteint un état de cétose, vous aurez une clarté mentale accrue, une énergie supplémentaire et perdrez du poids. La cétose affecte chaque individu différemment, donc les variations devront être testées et adaptées à votre corps., Il n’y a pas d’effets négatifs à long terme prouvés de rester dans la cétose pendant de longues périodes, mais les experts recommandent toujours de sortir de la cétose de temps en temps. Le temps moyen que l’on devrait passer dans un état de cétose ne dépasse pas 30 jours. Certains praticiens de l’alimentation feront un cycle hebdomadaire, tandis que d’autres ont choisi de rester en cétose pendant des mois à la fois. Tout dépendra de vous et de votre corps.

Quand et pourquoi sortir de la cétose

Une fois que votre corps est devenu céto adapté, vous ressentirez de nombreux effets secondaires positifs., Après avoir maintenu la cétose pendant un certain temps, vous remarquerez peut-être un décrochage dans votre perte de poids. Lorsque vous avez commencé le régime cétogène, vous réinitialisez votre métabolisme pour fonctionner d’une manière complètement nouvelle. Cette réinitialisation a donné à votre corps un sursaut, et a augmenté votre capacité de combustion des graisses. Si vous n’avez pas changé votre apport quotidien en calories et en macro-nutriments, cela pourrait être dû à un décrochage de votre métabolisme. Pour donner à votre corps un réveil, le vélo hors de la cétose peut être un bon choix.,

Même si votre corps réagit bien à la cétose, de nombreux experts et diététistes recommandent de sortir de la cétose tous les 30 jours. Cela réinitialisera votre métabolisme et permettra à votre corps de restaurer sa réserve de glycogène. Puisque vos muscles et votre foie seront épuisés en glycogène, les glucides que vous ingérez iront directement les remplir au lieu d’être ajoutés à vos réserves de graisse. Pour cette raison, votre apport calorique et en glucides sera beaucoup plus élevé que votre alimentation normale. Un « refeed » typique ou carb-load” sera composé de 450-600g de glucides.,

Ajouter des glucides pour sortir de la cétose

Il est important de se rappeler qu’une journée de triche peut facilement vous sortir de la cétose. Une fois que vous êtes sorti, vous ingérerez de grandes quantités de graisse chaque jour, sans les capacités de combustion des graisses de la cétose. Au cours d’un cycle de glucides, vous voudrez toujours être conscient de ce que vous mangez, et comment ces aliments affectent votre corps et votre métabolisme. Idéalement, vous mangerez des glucides complexes, avec des graisses limitées, du saccharose et du fructose, et des glucides provenant de sources riches en nutriments.,

Pour sortir de la cétose, il est recommandé d’ingérer des glucides provenant de sources riches en nutriments. Elles comprennent:

  • Baies
  • les Patates Douces
  • Carotte ou de Jus de Betterave

Ne pas simplement acheter une pizza, ou de sauter à droite dans un bol de pâtes. Les glucides sont difficiles et plus vous en mangez, plus il est difficile de revenir à votre régime cétogène. Tout comme prendre un jour de congé à la salle de gym, vous voulez faire une pause, ne pas arrêter votre voyage en bonne santé.,

Combien de temps pour rester en dehors de la cétose

Il est recommandé de maintenir votre cycle de glucides à un maximum de 2 jours ou 48 heures. Vous pouvez obtenir les résultats souhaités en aussi peu que 24 heures, mais de nombreux praticiens aiment prendre un week-end entier pour le processus. Prendre un week-end vous permet de participer à des rassemblements sociaux, et n’est pas dicté par l’horaire régulé d’une journée de travail.

Il est important de noter que plus vous restez en dehors de la cétose, le plus il sera difficile de les ressaisir., 24 heures de cétose permet une réinitialisation rapide, sans avoir à passer par le processus complet de famine de glucides à nouveau.

Reprendre votre régime cétogène

Réintégrer la cétose est aussi facile que de reprendre votre régime cétogène. Une fois que vous reprenez votre apport riche en graisses et faible en glucides, votre corps sera signalé pour rentrer dans un état de combustion des graisses agressif. Vous devriez remarquer une grande quantité de cétones produites pendant quelques jours après votre retour au régime cétogène.,

Régime cétogène cyclique Pour les athlètes

L’IRC pour les athlètes n’est pas pour le sportif moyen ou la personne qui s’entraîne régulièrement. Vous utiliserez ce régime si vous êtes un athlète qui fait des entraînements de haute intensité 5 jours par semaine. Le but de cette variation du régime cétogène, est de fournir aux athlètes suffisamment d’énergie pour compléter leurs entraînements de haute intensité, tout en maintenant leur état de cétose. Ceci est fait en utilisant des glucides pour alimenter vos entraînements de haute intensité, mais pour épuiser complètement votre magasin de glycérine chaque semaine.,

Comme nous l’avons discuté, dans un CKD, vous ne suivrez pas un régime faible en glucides tous les jours, comme dans le régime céto standard. Au lieu de cela, il y aura 1-2 jours d’apport complet en glucides pour remplir les muscles avec du glycogène. Le praticien s’engagera ensuite dans 5-6 jours d’entraînement lourd et de haute intensité pour épuiser complètement le corps du glycogène. Il est essentiel que l’entraînement de haute intensité soit maintenu chaque semaine, sinon le corps sortira de la cétose en raison de la consommation élevée de glucides. Pour réussir, vous devez épuiser complètement vos réserves de glycérine chaque semaine., Le CKD est un type très difficile de régime cétogène, c’est pourquoi il n’est pas recommandé pour les débutants. Si vous êtes un athlète, alors CKD est idéal pour vous car il vous donnera la quantité d’énergie nécessaire pour soutenir votre entraînement. Voici un bon plan de régime CKD pour commencer:

Jour 1: Consommation complète de glucides

  • 70% de glucides (4.,5g par livre de masse maigre)

  • 15% de protéines

  • 15% de matières grasses

Jour 2: Consommation complète de glucides

  • 60% de glucides

  • 25% de protéines

  • 15% de matières grasses

Jour 3: Entraînement intense

À partir du troisième jour, commencez vos entraînements de haute intensité associés au régime cétogène standard. Vous voudrez pratiquer le jeûne intermittent ce jour, ne mangez pas après 18 heures.,

  • 10-20% de glucides

  • 20-30% de protéines

  • 60% de matières grasses

Jour 4: Entraînement intense

Faites à nouveau un entraînement de haute intensité mais cette fois, commencez un régime céto strict de moins de 5%

  • Moins de 5% de glucides

Jour 5 – Jour 7: Entraînement d’intensité moyenne

Pendant les jours restants de la semaine, effectuez un entraînement modéré à jeun. Ensuite, faites le régime céto standard, mais limitez toujours la consommation de glucides à moins de 5%.,

Consommation de calories sur CKD

Le plan de régime CKD est comme un tour de montagnes russes de glucides suivant un régime. Vous serez en mesure de gérer ce plan de régime intense si vous avez déjà pratiqué un régime cétogène pendant un an environ. En termes d’apport calorique total pour un plan de régime CKD, la consommation de calories par jour est très similaire au régime céto standard., Il dépend en réalité de votre alimentation:

  • 18 calories par kilo de poids corporel pour la prise de poids

  • 12 calories par kilo de poids corporel pour perdre du poids

  • 15 calories par kilo de poids corporel pour maintenir le poids

CKD plan de l’alimentation est vraiment intense. Si vous faites un entraînement de haut niveau, mais que vous ne pensez pas que le chargement en glucides est quelque chose que vous voulez faire, alors vous voudrez peut-être essayer un régime cétogène ciblé (TKD)., Avec ce type de régime céto, vous ne mangez beaucoup de glucides immédiatement avant ou après votre travail. Assurez-vous simplement d’effectuer un entraînement de haute intensité afin de maintenir le métabolisme de la cétose malgré la hausse de l’apport en glucides.

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