Avez-vous déjà l’impression que même en buvant ce qui semble être une quantité substantielle d’eau, vous vous sentez toujours assoiffé et déshydraté? C’est un phénomène assez courant et peut se produire pour plusieurs raisons: il y a une chance que vous ne buviez pas suffisamment d’eau pour répondre aux besoins de votre corps, vous pourriez avoir un déséquilibre électrolytique, ou peut-être que quelque chose d’autre se passe en interne.,
Pour vous aider à mieux comprendre pourquoi vous ressentez ce sentiment, nous avons parlé de l’hydratation avec des médecins et des diététistes. Voici tout ce que vous devez savoir.
Quelle quantité d’eau dois-je boire chaque jour?
Avant de pouvoir lutter contre la déshydratation, vous devez comprendre les bases pour rester hydraté. Bien que tout le monde ait des besoins légèrement différents, la règle empirique la plus simple pour déterminer la quantité d’eau à boire chaque jour est de diviser votre poids en deux et de boire cette quantité en onces., En d’autres termes, si vous pesez 140 livres, vous voudrez boire environ 70 onces d’eau chaque jour. C’est environ neuf verres, ou quelques recharges de votre Hydro Flasque.
Mais cette règle n’est pas gravée dans le marbre—vous pouvez avoir besoin de plus ou moins d’eau selon votre alimentation, vos médicaments, l’environnement dans lequel vous vivez, les expositions toxiques, les niveaux d’activité et d’autres facteurs., Les aliments qui contiennent beaucoup d’eau peuvent également être hydratants, de sorte que vous n’aurez peut-être pas besoin de boire autant pour rester hydraté si vous mangez beaucoup de produits comme les concombres, les fraises, la pastèque, le céleri et d’autres fruits et légumes hydratants.
« Si vous mangez les cinq à sept portions recommandées de légumes par jour, vous pouvez probablement consommer plus de 75% de l’eau recommandée pour votre poids et être bien hydraté”, explique Caitlin Self, diététiste / nutritionniste autorisée., « Donc, si une personne de 150 livres a une salade de légumes tous les jours, des carottes et des concombres pour une collation, et deux portions de légumes avec le dîner, il ou elle pourrait n’avoir besoin que de 50 à 60 onces d’eau par jour.”
L’importance de rester hydraté
Ce n’est pas un secret que l’hydratation est importante—nous en entendons beaucoup parler. Mais il y a moins d’informations qui circulent sur le pourquoi derrière tout cela. ” Une bonne hydratation est essentielle pour le fonctionnement de notre corps », explique Linda Anegawa, médecin à la plateforme de santé virtuelle PlushCare., « L’eau dans notre corps garantit que notre sang circule correctement, que les déchets sont éliminés efficacement, que la température corporelle est régulée par la transpiration et que les hormones et les molécules de signalisation nécessaires au système nerveux sont produites. »
Dana Cohen, médecin en médecine interne et intégrative et auteur du livre Quench, dit rester hydraté est la chose la plus importante que l’on puisse faire pour traiter et prévenir les maladies chroniques. « C’est la base de toute l’homéostasie dans le corps”, dit-elle., « Il régule la température corporelle, c’est une source d’énergie et il maintient nos cellules, fascia, articulations, peau et cerveau lubrifiés et en mouvement.”
Est-il possible de boire trop d’eau?
Bien que la consommation d’eau soit un élément essentiel pour garder notre corps en bonne santé, il est possible de trop s’hydrater. « Boire trop d’eau peut en fait conduire à une condition appelée intoxication à l’eau, dans laquelle l’excès d’eau dilue des électrolytes sanguins importants tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium”, explique Anegawa.,
Cela peut entraîner des complications telles que des crampes musculaires, une faiblesse, des arythmies cardiaques et un gonflement mortel du cerveau, mais Anegawa dit que les complications les plus graves sont rares et nécessiteraient de boire plus d’un gallon ou deux d’eau chaque jour.
Signes de déshydratation
Si vous avez déjà été déshydraté, vous n’êtes pas étranger à certains des signes et symptômes courants—maux de tête, fatigue, peau sèche, constipation, raideur, cheveux cassants, urine de couleur foncée et crampes musculaires., ” Si vous n’urinez pas fréquemment, c’est un autre signe que vous ne recevez pas assez de liquide tout au long de la journée », dit Self.
Que faire si je suis de boire suffisamment d’eau et se sentent encore déshydraté?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir déshydraté même après avoir bu la quantité d’eau recommandée., Voici ce que nos experts ont partagé:
- Vous pourriez avoir un déséquilibre électrolytique: Les déséquilibres électrolytiques sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir déshydraté même après avoir bu des tonnes d’eau. « Parfois, si nous buvons beaucoup d’eau mais que nous ne prenons pas assez de fruits et légumes, nos électrolytes—sodium, potassium, magnésium, chlorure, etc.- peut être rincé avec l’eau”, dit Self. « Notre corps déclenche une réponse de soif, ce qui nous fait boire plus d’eau et provoque une dilution supplémentaire des électrolytes., »Les électrolytes et les fibres sont nécessaires pour absorber l’eau dans nos cellules, explique Cohen. « On aime à dire dans notre livre, Étancher, qu’une pomme et une bouteille d’eau est plus hydratant que deux bouteilles d’eau”, explique-t-elle. Les bananes, l’eau de coco et de nombreux autres aliments contiennent des électrolytes importants qui hydratent votre corps, régulent la fonction musculaire et nerveuse, et bien plus encore.
- Vous transpirez beaucoup: votre corps perd des électrolytes et des liquides en transpirant. Si les deux ne sont pas réapprovisionnés, vous pouvez commencer à vous sentir assez mal., ” Si nous transpirons beaucoup de liquide et buvons ensuite beaucoup d’eau ordinaire ou en vrac sans ces électrolytes que nous transpirons, cela peut en fait éliminer encore plus d’électrolytes et être dangereux », explique Cohen. Plutôt que de boire de l’eau lors d’un entraînement intense, en particulier par une journée chaude, les boissons pour sportifs peuvent être une meilleure option pour vous aider à rester hydraté et à maintenir un équilibre électrolytique approprié. Mais soyez conscient de la quantité que vous consommez—de nombreuses boissons pour sportifs sont chargées de sucre.
- Vous avez faim: Il y a des signes qui se chevauchent entre la faim et la déshydratation, tels que l’irritabilité., Self explique que cela est plus fréquent chez les personnes souffrant d’un dérèglement de la glycémie.
- Il faut du temps pour votre corps pour hydrater: Si vous devenez déshydraté, il peut prendre un certain temps pour votre corps pour être bien hydraté, même si vous buvez beaucoup d’eau. Anegawa explique comment cela fonctionne: « Après avoir bu de l’eau, les fluides pénètrent initialement dans notre système circulatoire. À partir de là, le liquide est partitionné dans d’autres tissus du corps, ce qui laissera temporairement tomber la teneur en liquide dans notre circulation. Donc, même si vous buvez une grande quantité d’eau, plus peut être nécessaire pour assurer une bonne réhydratation., »
- Vous prenez un médicament qui est un diurétique: Certains médicaments sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils rincent le corps de sel et d’eau. Si vous prenez un médicament qui est un diurétique, vous pourriez devenir déshydraté que les fluides importants et les électrolytes sont poussés hors de votre corps.,