Contrairement à l’opinion populaire, l’entraînement croisé ne dépend pas de l’utilisation d’un entraîneur croisé pour travailler, bien que vous puissiez en utiliser un dans le cadre d’un régime d’entraînement croisé. Au lieu de cela, il s’agit davantage d’avoir un régime d’exercice qui utilise un certain nombre de routines d’entraînement différentes pour développer des composants de fitness spécifiques.
Ces composants de fitness peuvent comprendre un certain nombre de choses différentes., Ces vous qui veulent perdre du poids, vous aider à profiter d’un mode de vie sain, réduire votre risque de blessure ou même faire partie de votre régime d’entraînement pour une compétition.
L’entraînement croisé est un moyen très flexible de travailler car vous pouvez incorporer une grande variété d’exercices dans votre entraînement. Ceci est utile car non seulement il peut être adapté à tout le monde, mais également que vous êtes moins susceptibles de s’ennuyer de votre routine. À son tour, cela signifie que vous êtes plus susceptible de s’en tenir à elle et, par conséquent, vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs.,
Ici, nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir sur la formation croisée, des avantages d’un régime de formation croisée, en quoi consiste une routine efficace, comment vous pouvez vous entraîner, à la maison et dans votre centre Everyone Active local. Nous examinerons également les différences entre l’entraînement croisé et le CrossFit, comment un entraîneur croisé diffère de l’entraînement croisé et comment ce régime d’entraînement peut aider les coureurs.
Qu’est-ce qui fait un Bon Entraînement Croisé?
L’une des meilleures façons d’intégrer l’entraînement croisé dans votre régime d’entraînement régulier est d’assurer la variété de vos exercices., Cela peut être fait dans un couple de différentes manières. Soit vous pouvez consacrer chaque séance à une forme particulière d’exercice – c’est-à-dire sur le tapis roulant un jour, sur le rameur le lendemain, faire du vélo après, etc.
Sinon, vous pouvez faire plusieurs exercices différents au cours d’une séance. Par exemple, vous pouvez faire 10 10 minutes sur l’elliptique, 10 sur le tapis roulant, 10 sur une machine à résistance et ainsi de suite.
Entraînement croisé au gymnase
Le gymnase est l’endroit idéal pour une routine d’entraînement croisé. Il y a une foule d’équipements différents à utiliser., Ceux-ci incluent des entraîneurs elliptiques, des tapis roulants, des machines à vélo, des rameurs, des poids libres, des équipements d’entraînement fonctionnels et une foule de machines de résistance. Cette variété, ainsi que les cours de fitness en groupe offerts par Everyone Active, signifie que vous avez un grand choix d’exercices à apprécier dans le cadre de votre régime d’entraînement croisé.
Entraînement croisé à la maison
Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, vous pouvez cependant faire beaucoup d’exercices à la maison avec un équipement minimal., Ceux-ci incluent des séances d’entraînement fonctionnelles et de poids corporel telles que des sit-ups, des pressions, des squats et des fentes, tandis que les burpees sont également un excellent moyen de mélanger votre régime d’entraînement. Si vous avez un vélo, vous pouvez sortir faire un tour, ou même simplement jouer au football dans le jardin arrière compte.
Quels sont les avantages de la formation croisée?
L’entraînement croisé offre une gamme fantastique d’avantages, quels que soient vos objectifs d’entraînement., En l’intégrant à votre régime d’entraînement, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, réduire votre risque de blessure, améliorer votre forme physique totale et vous aider à respecter votre régime d’exercice.
Perte de poids améliorée
Que vous essayiez simplement de perdre quelques kilos ou que vous ayez un objectif plus ambitieux à l’esprit, l’entraînement croisé est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs. C’est un excellent moyen de brûler en toute sécurité un nombre important de calories et, en tant que tel, aidera à brûler l’excès de graisse corporelle et vous aidera à perdre du poids.,
Selon la recherche, la perte de poids est mieux obtenue en faisant de l’exercice pendant des périodes relativement longues (plus d’une demi-heure, par exemple) à intensité moyenne. Faire deux ou plusieurs exercices de 30-45 minutes par machine au cours de chaque séance d’entraînement est un excellent moyen de soutenir votre voyage de perte de poids.
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à Votre régime d’exercice
C’est l’un des principaux avantages de l’entraînement croisé., Parce qu’il y a beaucoup de variété dans les exercices que vous faites, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous ennuyer avec votre routine, ce qui signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir et, par conséquent, d’atteindre vos objectifs.
Il est également très souple. Si vous vous ennuyez avec un aspect de votre programme d’entraînement, vous pouvez facilement l’échanger contre quelque chose de nouveau. De plus, l’entraînement croisé est un moyen sûr de faire de l’exercice, de sorte que vous êtes moins susceptible d’avoir une pause en raison d’une blessure. Cela signifie que vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs.,
Risque réduit de blessure
C’est en fait la variété d’exercices que vous faites sur un régime d’entraînement croisé qui vous aidera à éviter les blessures. Parce que vous faites un certain nombre d’exercices différents, en travaillant une variété de groupes musculaires et d’articulations, la charge est bien répartie sur votre corps. Cela signifie qu’aucune zone n’est surchargée et que vous êtes donc beaucoup moins susceptible de subir une blessure. En conséquence, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer avec votre régime, sans pauses. Cela rend beaucoup plus probable que vous atteindrez vos objectifs; quels qu’ils soient.,
Amélioration de la condition physique générale
L’entraînement croisé est le moyen idéal d’améliorer votre condition physique générale. Encore une fois, parce que vous prenez une variété d’exercices, vous travaillez une variété de groupes musculaires, aidant à la fois musculaire et aérobie fitness. En effet, la recherche a montré que la forme musculaire d’un individu s’améliorera davantage s’il s’engage dans un régime d’entraînement croisé qui comprend des exercices de résistance que s’il travaille seul sur l’entraînement en force.
Quelle est la différence entre le Cross Training et le CrossFit?,
Bien qu’il existe des similitudes significatives entre l’entraînement croisé et un régime d’entraînement CrossFit, il existe également des différences clés. Tout d’abord, bien qu’ils encouragent tous les deux à incorporer de la variété dans votre régime d’entraînement, le CrossFit est plus régulé et généralement livré en groupes, chaque personne travaillant sur une routine qui lui est spécifique et son niveau de forme physique.
Il existe également un régime spécifique associé au CrossFit qui n’est pas nécessairement requis pour l’entraînement croisé., Il encourage à manger de la viande, du poisson, des légumes, des noix, des graines et un peu de nourriture, tout en essayant d’éviter les amidons et le sucre.
qu’est Ce qu’un Cross Trainer?
Un cross trainer – également connu comme un vélo elliptique est un morceau d’équipement d’exercice cardio. Il fonctionne à la fois vos bras et vos jambes et est un excellent entraînement pour tout le corps. Maintenant, alors qu’un entraîneur croisé et un entraînement croisé ne sont pas la même chose, mais un entraîneur croisé peut être une partie importante d’une routine d’entraînement croisé.
À chaque foulée que vous prenez avec votre jambe droite, vous tirez sur le levier avec votre bras gauche et ainsi de suite., Vous pouvez ajuster la résistance et, avec de nombreuses machines plus avancées – en particulier celles que vous trouverez dans votre salle de sport Everyone Active locale – modifier le gradient. Vous pouvez même programmer un certain nombre de collines et de niveaux de résistance différents en une seule séance d’entraînement.
Activités de Cross Training pour les coureurs
Le Cross training est un excellent moyen de s’entraîner pour un sport spécifique. Donc, si vous êtes un coureur, par exemple, il existe un certain nombre d’activités et d’exemples différents qui sont d’excellents ajouts à votre régime d’entraînement croisé., Découvrez-les ici:
Football
Le football, ou le football, est un excellent moyen de devenir plus fort et d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Dans un match de 90 minutes, vous couvrirez probablement entre trois et cinq miles, ce qui aidera votre forme aérobique. En outre, le changement constant de direction et d’activité latérale aidera à renforcer de nombreux groupes musculaires différents. Il est important de se rappeler, cependant, qu’il y a un risque de blessures au genou et à la cheville en jouant au football, il est donc important d’être prudent!,
Roller
Cela peut sembler un peu étrange, mais il y a quelques avantages à cela. C’est similaire à travailler sur un vélo elliptique, avec des mouvements lents et rythmés des bras et des jambes. Il donne un bon exercice cardio, mais sans mettre trop de pression sur vos articulations. Assurez-vous de ne pas trop se coucher, cependant, ou vous ne sentirez pas l’avantage.
Natation
La natation est un ajout fantastique à tout régime d’entraînement et en particulier un entraînement croisé pour un coureur., Il travaille tout le corps à la fois et aide à renforcer la force et la forme aérobie grâce à la résistance supplémentaire offerte par l’eau. Il est également très peu probable que vous vous blessiez en nageant car l’eau soutient parfaitement les articulations.
Yoga
C’est idéal pour notre flexibilité et notre conditionnement, aidant à améliorer la façon dont vos articulations gèrent les mouvements constants. De plus, les cours de yoga chaud sont vraiment bons pour vous aider à vous acclimater pour une course dans un climat plus chaud.
Tennis
Les avantages de tennis dans le cadre d’un régime d’entraînement d’un coureur sont assez évidents., Vous courez partout et vous travaillez évidemment vos bras beaucoup aussi. Vous ne devez être prudent, cependant. C’est un jeu de haute intensité et vos jambes peuvent prendre un peu de martèlement, il est donc important de ne pas vous pousser trop fort afin d’éviter les blessures.
Zumba
Un cours de Zumba est une partie idéale d’un régime d’entraînement croisé pour tout coureur. Il est idéal pour la construction cardio fitness et le renforcement d’un certain nombre de différents groupes musculaires. Ceux-ci incluent les muscles renforçant la hanche qui sont vraiment importants pour la course., Il peut, cependant, vous causer quelques problèmes avec vos muscles du mollet en raison d’un effort excessif, alors soyez prudent!
Cyclisme
C’est un excellent entraînement aérobie avec un impact minimal sur vos articulations. Cela le rend idéal à la fois pour l’entraînement pour la course à pied et pour la récupération. La sécurité doit cependant être prise en compte, car vous pouvez faire de graves dommages si vous vous écrasez à grande vitesse, alors assurez-vous d’investir dans un bon équipement de sécurité.