Aujourd’hui, nous répondons à la question « qu’est-ce que la GI? »
Si vous êtes un nageur plus expérimenté et que vous savez déjà tout sur le Medley individuel, continuez à lire car nous partagerons des conseils sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement de messagerie instantanée, y compris un entraînement sur le thème IMX!,
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First, let’s get the definition out of the way.
IM is short for Individual Medley.,: Savoir Nager 400 IM Comme Michael Phelps et Katinka Hosszu
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IM Ordre vs Nages de l’Ordre:
Si vous êtes en course IM par vous-même, vous allez nager les traits dans l’ordre suivant:
- le Papillon
- Dos
- Brasse
- Freestyle
En relais, l’ordre est différent:
- Dos
- Brasse
- le Papillon
- Freestyle
Pourquoi Devriez-Vous en Train IM?,
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- Améliorer Votre Sensation de l’Eau: Chaque coup fonctionne vos muscles différemment et engage des différents systèmes énergétiques. Même si vous ne faites que du freestyle, swimming IM fera de vous un nageur plus rapide dans l’ensemble.
- Brûle plus de calories: Engager vos muscles de nouvelles manières et recruter tous les systèmes énergétiques vous aidera à brûler des calories supplémentaires pendant chaque entraînement!,
- Prévenir les blessures: IM rompt les mouvements répétitifs, ce qui réduit votre risque de blessures surutilisation dans vos épaules et d’autres zones de votre corps.
- Plus de fun / Mix It Up: Nager le même coup peut devenir ennuyeux. IM garde vos séances d’entraînement intéressantes et ajoute de la variété.
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les Différents Types de « IM” Formation
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Vous pouvez intégrer des GI dans vos séances d’entraînement dans quelques manières différentes., Ces 5 variations sont les plus courantes. Pour plus de terminologie& FAQ, visitez notre site d’assistance.
- « IM Order:” Cela signifie que vous complétez l’ensemble en nageant un représentant de chaque coup. Par exemple, si votre valeur est de 4×50 IM l’ordre, vous baigner:
- 50 Papillon
- 50 Dos
- 50 Brasse
- 50 libre
- « FRIM:” Cela signifie « Free IM,” ce qui signifie que vous nagez freestyle en place de papillon. Cette variation vous permet de commencer le dos et la brasse frais, et rend vos ensembles IM plus aérobiques., 100 FRIM pourrait ressembler à:
- 25 Freestyle
- 25 Dos
- 25 Brasse
- 25 Freestyle
- « Transition IM:” Transition IM vous permet de réduire le volume de votre formation et de travailler sur votre tour de rôle par commutation de coups. Par exemple, un ensemble de 3 x 50 Transition IM pourrait ressembler à:
- 1er 50: 25 Papillon, 25 Dos
- 2ème 50: 25 Brasse, 25 Brasse
- 3ème 50: 25 Brasse, 25 Freestyle
- « Contraction” ou « IM/GRATUIT” ou « accident vasculaire cérébral/Libre:” Ici, vous alternez IM commande avec le Freestyle., Si vous faites un 200 Twitch, votre natation ressemblerait à ceci:
- 25 Papillon, 25 Nage libre
- 25 Dos, 25 Nage Libre
- 25 Brasse, 25 Nage Libre
- 25 Nage Libre, 25 Nage Libre
- Ordre IM x2 ou x3: Dans cette configuration, vous ferez plusieurs répétitions de chaque coup, dans l’ordre IM. Vous pouvez ajouter une variation de vitesse ou d’effort pour chaque représentant.,notre ensemble est 8x25s IM Afin x2 (odds facile/evens rapide), vous pouvez effectuer les opérations suivantes:
- 2×25 Papillon 1 simple/1 rapide
- 2×25 Brasse 1 simple/1 rapide
- 2×25 Brasse 1 simple/1 rapide
- 2×25 Freestyle 1 simple/1 rapide
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Formation de la 400IM à l’Âge de 57
IM Plans de Formation
vous Voulez travailler sur votre messagerie instantanée?, Essayez ces plans de formation dans l’application MySwimPro!,orkout: 2,000 yards ou en mètres
- 10 Semaines
- 4 séances d’Entraînement par semaine
- Moyenne de la séance: de 2 800 yards ou en mètres
- Objectif: 400 IM
Comment suivre un plan de formation dans le MySwimPro app:
IMX Entraînement
mettez-vous au Défi avec cette IM nager séance d’entraînement!, Terminez un tour de l’ensemble principal pour un entraînement de 2 600 verges, ou complétez 2 tours pour un entraînement de 3 600 verges.,
Échauffement
- 1 x 300 Freestyle
- 6 x 50 s Kick/Swim
- 6 x 50 s Transition IM
Pré – réglé (1x)
- 1 x 200 IM Twitch
- 3 x 100 s FRIM
Ensemble principal (1 ou 2x)
- 6×100 s FRIM
- 1×200 IM
- 8×25 s IM Ordre x2 (1 facile, 1 rapide)
Refroidir
4×50 s IM Ordre
2,600 mètres ou mètres – 60 Minutes
3,600 mètres ou mètres-80 Minutes
Nous espérons que vous inspirez-vous à incorporer plus de IM dans votre entraînement de natation!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.
