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Fumer des cigarettes contribue à près de 1 décès sur 5., Les trois principales causes de décès liées au tabagisme sont les maladies cardiovasculaires, le cancer du poumon et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). En plus de ces « trois premiers”, le tabagisme est également lié à un certain nombre d’autres cancers, une probabilité accrue de contracter plus de rhumes et d’infections, le diabète, l’ostéoporose et les fractures de la hanche, des problèmes pendant la grossesse, des difficultés d’érection, des ulcères d’estomac, des maladies des gencives, et la liste est longue.

Arrêter de fumer peut ajouter des années à votre vie. Bien que le plus tôt sera le mieux, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Les avantages de cesser de fumer sont réels, même à l’âge de 80!,

Alors, quelle est la meilleure façon d’arrêter de fumer?

Définir une date pour cesser de fumer

Choisissez une date dans les prochaines semaines, le partager avec vos amis et votre famille, et les marquer sur votre calendrier. Prévoyez d’arrêter complètement de fumer à cette date d’arrêt. Réfléchissez à ce qui pourrait rendre difficile l’arrêt. Soyez prêt pour la façon dont vous allez gérer les symptômes de sevrage. Identifiez ce qui déclenche votre envie de cigarette et adoptez une stratégie pour éviter ou gérer ces déclencheurs. Commencez à faire de l’exercice avant votre date d’arrêt pour minimiser le gain de poids lorsque vous arrêtez de fumer. Trouvez des distractions saines pour garder votre esprit et vos mains occupés., Ayez des produits de remplacement de la nicotine comme la gomme à la nicotine et les patchs à portée de main si vous prévoyez de les utiliser.

Aller « dinde froide” pourrait être mieux

Vous pouvez choisir de réduire vos cigarettes progressivement avant votre date d’arrêt, ou fumer comme vous le faites normalement jusqu’à votre date d’arrêt. Soit c’est bien, mais il semble qu’arrêter brusquement, aller « dinde froide”, pourrait être mieux.

Une étude récente a assigné au hasard environ 700 participants à réduire progressivement le tabagisme sur deux semaines ou à cesser brusquement de fumer à une date fixée., Les deux groupes ont reçu un soutien psychologique ainsi que des timbres à la nicotine et d’autres formes de remplacement de la nicotine à courte durée d’action. Le groupe affecté à cold turkey a été significativement plus efficace pour arrêter de fumer, à la fois au suivi de 4 semaines (49% contre 39%) et au suivi de 6 mois (22% contre 15%).

Beaucoup de gens ont besoin d’un soutien supplémentaire

Bien que certaines personnes réussissent par elles—mêmes, beaucoup ont du mal-et il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter pour de bon. Demander de l’aide. Il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide, de l’assistance individuelle en personne à l’assistance par appel téléphonique, en passant par les points d’accès pour téléphones mobiles., De nombreux programmes de counseling sont gratuits et fourniront même des patchs à la nicotine sans frais.

En plus de votre médecin, voici quelques endroits pour commencer:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

Traitements disponibles

Le traitement par des médicaments (substituts nicotiniques, varénicline ou bupropion) augmente les taux d’abandon, en particulier lorsqu’il est combiné avec du counseling. Ces médicaments peuvent aider avec les fringales, les symptômes de sevrage et d’autres effets secondaires de l’arrêt du tabac. Tous ces agents peuvent être utilisés même si une personne n’a pas complètement cessé de fumer., La varénicline et le bupropion prennent du temps à travailler, ils doivent donc être commencés une semaine à plusieurs semaines avant la date d’arrêt, selon le médicament. Parlez à votre médecin du traitement qui vous convient, surtout si vous souffrez de dépression.

Si ces différents traitements ne fonctionnent pas, ils peuvent également être essayé en combinaison. En outre, il existe d’autres traitements alternatifs comme l’acupuncture et l’hypnose, mais le succès a été moins clair avec ces.

  1. Remplacement de la nicotine. L’utilisation de substituts nicotiniques double le taux d’abandon., Il aide avec les symptômes de sevrage et les fringales, et peut être effilé facilement à mesure que les symptômes de sevrage s’améliorent. Il existe de nombreuses formes disponibles en vente libre ou sur ordonnance: patchs, gomme, pastilles, spray nasal et inhalateur. Le timbre à la dose la plus élevée (21 mg) doit être utilisé si le fumeur fume plus de 10 cigarettes par jour. Le patch délivre de la nicotine à travers la peau pendant 24 heures, mais peut également être retiré au coucher. Les autres formes de substituts nicotiniques à courte durée d’action peuvent être utilisées seules, ou utilisées avec des patchs au besoin pour les fringales ou selon un horaire régulier au début (p. ex. toutes les heures pendant l’éveil).,
  2. la Varénicline (Champix). La varénicline agit en se liant aux récepteurs de la nicotine dans le corps, en les activant en partie pour réduire les symptômes de sevrage, mais aussi en les bloquant de la nicotine dans les cigarettes et en rendant ainsi le tabagisme moins agréable. Jusqu’à présent, la varénicline a montré le taux d’abandon le plus élevé dans les études.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). On estime que le bupropion fonctionne en travaillant sur les hormones du cerveau. Il a l’avantage supplémentaire de minimiser le gain de poids initial en arrêtant de fumer. Un traitement de plus longue durée peut aider à prévenir les rechutes chez ceux qui ont cessé de fumer., Il ne peut pas être utilisé chez ceux qui ont des antécédents de troubles convulsifs.

La plupart des fumeurs qui arrêtent se sentiront mieux, et arrêter diminuera leur risque de contracter (et d’en mourir) des maladies liées au tabagisme. Mais arrêter de fumer peut être très difficile. Si vous fumez et que vous souhaitez arrêter, parlez à votre médecin des meilleures options pour vous aider à réussir.

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