Certains gourous du fitness recommandent de faire de l’exercice dès le matin, car c’est à ce moment que vous êtes le moins susceptible d’avoir des conflits d’horaire et donc plus susceptible de faire de l’exercice régulièrement. De plus, les premiers utilisateurs disent souvent qu’une routine matinale les laisse plus énergisés et productifs pendant la journée.
Mais si vous n’êtes pas une personne de matin et tremble à l’idée de sortir du lit pour un 6 h, entraînement, il y a de bonnes nouvelles: Les gens ont tendance à mieux performer à l’exercice (en particulier l’exercice de haute intensité) plus tard dans la journée.
La recherche montre que la force et la flexibilité sont les plus élevées en fin d’après-midi et que l’effort perçu (c’est-à-dire à quel point vous sentez que votre corps fonctionne) est le plus faible. Les scientifiques attribuent ces effets à notre rythme circadien, l’horloge de 24 heures du corps, qui provoque une légère augmentation de la température corporelle tout au long de la journée et un pic en fin d’après-midi.
Bien sûr, rien de tout cela ne signifie que vous êtes condamné à un entraînement inférieur si vous faites de l’exercice le matin., En le faisant de manière cohérente, vous pouvez éliminer l’écart de performance du matin, selon les recherches, ce qui montre que les athlètes qui s’entraînent le matin améliorent leurs performances aux niveaux observés l’après-midi. Cela vaut la peine de garder à l’esprit si vous prévoyez de courir, disons, un 5K avec une heure de début de 7 heures. Votre performance sera meilleure si vous vous entraînez à l’heure.
Certaines personnes font de l’exercice aérobique avant d’avoir mangé, car elles pensent que cela les aidera à brûler plus de graisse., Il existe des preuves que cette pratique, parfois appelée « cardio à jeun », peut stimuler la combustion des graisses — mais seulement de manière fugace. Au cours des jours ou des semaines (ce qui compte), la recherche montre que cela ne semble pas offrir d’avantages. Par exemple, dans un essai de quatre semaines qui a assigné au hasard les jeunes femmes à jeûner ou à boire un shake de 250 calories avant leurs entraînements aérobiques (tout en mangeant un régime hypocalorique), les deux groupes ont perdu la même quantité de graisse et de poids., De même, une étude impliquant des femmes en surpoids qui ont fait des entraînements à intervalles de haute intensité pendant six semaines après le jeûne ou l’alimentation n’a trouvé aucune différence dans la perte de graisse.
dans l’Ensemble, le meilleur temps est à chaque fois que vous le pouvez. Si vous faites de l’exercice à différents moments de la journée, assurez-vous de noter l’heure pendant que vous suivez vos progrès. De cette façon, vous saurez quand votre horloge corporelle peut être à blâmer pour un entraînement moins qu’optimal.
— Robert J. Davis
Adapté de « Fitter Faster: La Façon intelligente de se mettre en forme en Quelques Minutes par jour.”