Si vous lisez ceci, alors les chances sont que vous voulez construire le muscle et/ou perdre du poids. Vous savez, vu le titre de l’article et tout…Mais aussi parce que: qui veut devenir plus faible et plus lourd avec l’âge?
Maintenant, vous avez probablement cherché sur Internet pendant longtemps. C’est-à-dire, à la recherche de toutes les meilleures façons de perdre de la graisse et de construire du muscle.
Mais si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez compris que cela demande beaucoup de travail. Et longtemps, longtemps., Depuis tout cela, bien manger et s’entraîner dur est la seule façon de sculpter le corps de vos rêves. Droit?
eh Bien, oui. Pour la plupart. Mais si je vous dit que ce supplément pourrait vous aider à transformer votre physique?
Que vraiment, pour moins d’un dollar par jour, vous pourriez facilement perdre de la graisse ou construire plus de muscle. Et que vous pourriez atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement, sans travailler plus dur.
eh Bien, avec la protéine de collagène, c’est vrai. Donc, cet article montre comment vous pouvez utiliser le collagène pour la perte de poids, la croissance musculaire et le gain de force., Tout en gardant vos articulations et votre peau en meilleure santé, pas moins
Alors, plongeons dans:
COLLAGÈNE ET PERTE DE POIDS
De nombreuses entreprises de collagène suggèrent que les protéines de collagène peuvent aider à perdre du poids. Et bizarrement, ils ont raison.
Eh bien, en fait, ce n’est pas tout à fait correct. Vraiment, la protéine de collagène ne stimule pas toujours la perte de poids.
Mais cela dit, le collagène aide à la perte de graisse Which Ce qui est encore mieux que la perte de poids!
Vous voyez, la protéine de collagène peut vous aider à gagner la masse maigre de corps. Et en tant que tel, il peut ralentir la perte de poids par un peu., Mais, avec ce gain de masse maigre supplémentaire, votre pourcentage de graisse corporelle diminue de plus en plus.
Donc, en d’autres termes, le collagène ne vous rendra pas toujours plus léger, mais il vous rendra plus maigre. Et c’est ce que la plupart des gens veulent vraiment; pas la perte de poids – mais la perte de graisse.
Maintenant, cela dit, entrons dans la recherche:
COLLAGÈNE ET PERTE DE GRAISSE: CE QUE MONTRENT LES ÉTUDES
Pour être clair, chaque étude montre plus de perte de graisse (ou moins de gain de graisse) avec des suppléments de collagène. Autrement dit, lorsque vous donnez aux gens des protéines de collagène et que vous ne faites rien d’autre, ils perdent plus de graisse . Ou du moins, ils gagnent moins de graisse.,
Mais heureusement, ce n’est pas seulement comparé à rien. Comme même par rapport à la protéine de lactosérum, le collagène peut vous aider à perdre plus de graisse (peut-être pas).
Et mieux encore, plus vous prenez de collagène, plus vous semblez perdre de graisse (au moins jusqu’à 12 semaines).
Donc, encore une fois, les protéines de collagène a montré pour stimuler la perte de graisse. Mais de plus, plus vous le prenez, mieux c’est. Et de plus, vous pourriez ne pas voir autant de perte de graisse avec d’autres sources de protéines (par exemple, le lactosérum).,
Mais maintenant, passons à la question évidente:
COMBIEN DE GRAISSE LE COLLAGÈNE VA-T-IL M’AIDER À PERDRE?
Pour être exact, quand les gens prennent le collagène, ils perdent un ~2.0–4.4 livres supplémentaires (0.8 – 2.0 kgs) de graisse. C’est, sur une période de 12 semaines.
Donc, en moyenne, le collagène vous aide à perdre ~1 lb supplémentaire (.45 kg) de graisse par mois. Au moins, par rapport à un placebo.
Et bien que ce ne soit pas une tonne de perte de graisse, c’est important. Depuis l’adulte moyen gagne ~1-2 lb (0,5-1,0 kg) par an.
Par conséquent, avec la protéine de collagène, vous pouvez éviter tout gain de poids et de graisse lié à l’âge., Ce qui vous aiderait à rester plus maigre pour la vie et favoriserait un vieillissement en bonne santé.
Maintenant, vous pensez peut-être:
QUE FAIRE SI JE GONFLE?
eh Bien, même alors, il est logique de prendre des protéines de collagène.
Vous voyez, tandis que le collagène combat le gros gain, il ne fait pas mal au gain de masse maigre. Plutôt, comme vous le verrez plus tard, tout le contraire.
Ainsi, si vous prenez du collagène, vous ne gagnerez pas moins de muscle. Mais au lieu de cela, vous gagnerez moins de graisse par unité de poids gagnée.
Et en tant que tel, avec la protéine de collagène, vous pourriez même abaisser votre pourcentage de graisse corporelle tout en gonflant.,
Mais cela dit, il est logique de demander:
POURQUOI LA PROTÉINE DE COLLAGÈNE AUGMENTE-T-ELLE LA PERTE DE GRAISSE?
Lorsque nous examinons les études sur les rongeurs, nous voyons que le collagène a des effets anti-lipogéniques directs . Ce qui, en substance, signifie que les suppléments de collagène peuvent aider à lutter contre le stockage des graisses.
Mais de plus, cela signifie que la protéine de collagène combat le gain de graisse, sans vous faire manger moins .
Et puisque le collagène lui-même cause la grosse perte, plus devrait être meilleur. Droit?
PLUS DE COLLAGÈNE EST-IL MEILLEUR?
En effet, plus vous prenez de collagène, plus vous perdez de graisse., C’est, au moins jusqu’à ~20 grammes par jour . Par conséquent, au moins jusqu’à un certain point, plus de collagène est en fait meilleur.
Donc tout dit, si vous voulez perdre plus de graisse, protéine de collagène peut aider. Maintenant, pour être clair, le collagène ne fera pas toujours des merveilles. Mais, il peut certainement vous aider à faire un peu plus de progrès. Et pour certaines personnes, cela peut aider un peu.
Ainsi, pour maximiser la perte de graisse, vous devriez prendre 20+ grammes de collagène par jour.,
RÉSUMÉ:
- En bref, chaque étude montre que lorsque vous donnez aux gens des protéines de collagène, ils perdent de la graisse
- Et croyez-le ou non, même comparé à la protéine de lactosérum, le collagène peut aider à la perte de graisse.
- Mais de plus, plus de collagène est meilleur, au moins jusqu’à 20 grammes par jour.
- De plus, plus vous prenez de collagène, plus vous perdez de graisse. C’est, au moins jusqu’à 12 semaines.,
- Maintenant, si vous prenez le collagène pendant 12 semaines, vous devriez obtenir un peu plus maigre. Ou, pour être précis, vous pouvez vous attendre à perdre un extra ~2-4. 4 lbs (0.8 – 2.0 kgs) de graisse.
- Et si vous gonflez, vous devriez toujours prendre du collagène. Comme dans ce cas, la protéine de collagène ralentit le gain de graisse, sans nuire à la croissance musculaire. Ainsi, il vous aide à construire plus de muscle par livre de gain de poids.
- Remarque: les protéines de collagène ne vous aideront pas toujours à perdre plus de poids. Mais plus important encore, cela vous rendra plus maigre., Et c’est parce qu’il peut aider avec le gain de masse maigre aussi
Alors maintenant, voyons comment le collagène peut vous aider à gagner de la masse musculaire:
COLLAGÈNE ET CROISSANCE MUSCULAIRE
Pendant des années, les gens ont radié le collagène comme protéine de renforcement musculaire. Arguant que cela ne peut pas aider à la croissance musculaire. Et ils font quelques bons points.
Pour commencer, il n’a même pas de profil complet en acides aminés. Autrement dit, il ne vous donnera pas assez de toutes les protéines dont vous avez besoin pour construire des muscles.
Mais de plus, vous n’absorbez pas réellement tout le collagène que vous mangez., Par conséquent, il ne vous donne pas beaucoup de protéines de haute qualité du tout.
Et donc, il n’y a aucun choc que lorsque les gens prennent du collagène sans exercice, ils ne prennent pas de taille .
Vraiment, il y a plus dans cette histoire. Parce que l’haltérophilie change la donne
En fait, chaque étude d’entraînement montre que la protéine de collagène augmente le gain de masse maigre . Et de plus, cela vous aide à gagner beaucoup plus de masse corporelle maigre. Tout en vous rendant plus fort aussi, à cela .,
Mais maintenant, vous vous demandez peut-être:
POURQUOI LA MASSE CORPORELLE MAIGRE EST-ELLE IMPORTANTE?
Pour être clair, le gain de masse maigre est vraiment important. Comme en général, lorsque vous gagnez de la masse corporelle maigre, c’est parce que vous avez construit du muscle.
Et de plus, si vous transportez plus de masse maigre, alors les chances sont que vous avez plus de masse musculaire.
Ainsi, nous utilisons souvent le gain de masse maigre comme un proxy pour la croissance musculaire. Et donc, si vous gagnez de la masse maigre après avoir soulevé des poids, nous supposons que vous avez construit du muscle.,
Maintenant, avec cela à l’esprit, il semble que les protéines de collagène peut vous aider à construire beaucoup de muscle. Au moins si vous soulevez des poids
Mais, même la protéine de lactosérum ne parvient pas à augmenter le gain de masse maigre dans de nombreuses études d’entraînement . Alors, pourquoi la protéine de collagène serait-elle meilleure pour la croissance musculaire?
Eh bien, bonne question since car ce n’est peut-être pas:
GAIN DE MASSE MAIGRE VS. CROISSANCE MUSCULAIRE: QUELLE EST LA DIFFÉRENCE?
Comme mentionné, nous utilisons souvent le gain de masse maigre comme proxy pour la croissance musculaire.
Mais, il est faux de supposer que le gain de masse maigre est égal à la croissance musculaire., Voici pourquoi:
Vous voyez, il y a plus à la masse maigre que juste la masse musculaire. Comme en fait, tout autre chose que la graisse corporelle, compte comme la masse corporelle maigre. Par conséquent, vos organes, vos os, votre peau et votre eau corporelle sont également des masses maigres. Ce n’est pas seulement le muscle.
Donc, vous devez avoir gagné de la masse musculaire maigre et si vous avez construit la masse musculaire. Mais l’inverse n’est pas vrai.
Par exemple, si vous gagnez de la masse osseuse, vous avez plus de masse maigre, mais pas plus de muscle.
Ainsi, vous pouvez gagner de la masse maigre sans la croissance musculaire., Et c’est exactement ce qui se passe lorsque vous prenez du collagène.
Bien qu’elle puisse vous aider à gagner de la masse maigre , la protéine de collagène peut ne pas aider vos muscles à se développer. Ou, du moins, cela n’aidera pas très tôt
COLLAGÈNE ET TAILLE MUSCULAIRE
Malgré tout le battage médiatique autour des protéines de collagène, nous n’avons qu’une seule étude sur le collagène et la taille musculaire.
En fait, il s’agissait de la toute première étude d’entraînement sur le collagène pour mesurer la CSA musculaire. Qui est la section transversale musculaire. Ou tout simplement, la taille du muscle.
Et curieusement, alors que le collagène a fait gagner plus de masse maigre, il n’a pas augmenté la taille des muscles., Autrement dit, pas dans les 12 semaines, par rapport au placebo.
Donc, en d’autres termes, la protéine de collagène n’a pas aidé à la croissance musculaire à court terme. Ou du moins, pas par beaucoup.
Au lieu de cela, les chercheurs pensent que la protéine de collagène stimule la croissance du tissu conjonctif. Ce qui expliquerait pourquoi le collagène peut nous aider à gagner plus de masse maigre. Et explique également le manque de croissance musculaire vu avec le collagène.
Mais avec tout cela dit, vous demandez peut-être:
POURQUOI EST-CE?
Eh bien, quand vous pensez au fonctionnement du collagène, cela a du sens.,
Dans la plupart des cas, nous voyons que les protéines aident à stimuler la synthèse des protéines. C’est pourquoi nous pouvons gagner plus de masse maigre lorsque nous mangeons des protéines.
Et, en général, les protéines peuvent aider à augmenter la synthèse des protéines musculaires. Ainsi, lorsque vous mangez des protéines de lactosérum, par exemple, vous construisez plus de protéines musculaires.
Mais notez que les protéines de collagène pourraient ne pas aider autant à la synthèse des protéines musculaires
Au contraire, les suppléments de collagène semblent aider à stimuler la synthèse du collagène. Ainsi, lorsque vous mangez des protéines de collagène, votre corps produit plus de collagène.
Et ainsi, la protéine de collagène ne devrait pas aider vos muscles à se développer beaucoup., Depuis après tout, le collagène ne représente que ~1-10% de vos protéines musculaires.
Pourtant, alors que cela pourrait ne pas aider à la croissance musculaire, la synthèse du collagène devrait stimuler la croissance du tissu conjonctif . Que vos tendons, par exemple, contiennent plus de protéines de collagène.
Maintenant
DEVRIONS-NOUS VOULOIR LA CROISSANCE DU TISSU CONJONCTIF?
Bien sûr, certaines personnes ont été déçues, car le collagène ne stimulera pas directement la croissance musculaire. Mais vraiment, ils ne devraient pas l’être.
Rappelez-vous, plus tôt, j’ai dit que le collagène pourrait vous aider à gagner du muscle., Ce qui n’était vraiment pas un mensonge
Et c’est parce que la croissance du tissu conjonctif peut être utile au fil du temps, peut-être même pour la croissance musculaire. Comme vous l’apprendrez bientôt.
Gardez à l’esprit:
Si vous voulez gagner plus de muscle et de masse maigre avec du collagène, vous devrez soulever des poids . Donc, cela dit, passons en revue pourquoi vous pourriez vouloir des gains de tissu conjonctif:
RÉSUMÉ:
- Si vous soulevez des poids, la protéine de collagène peut vous aider à gagner plus de masse maigre.
- Maintenant, lorsque vous gagnez de la masse maigre, cela signifie souvent que vous avez gagné plus de muscle., Mais pas toujours
- Vous voyez, vos os, l’eau corporelle et les tissus conjonctifs comptent aussi comme une masse maigre. Donc, le gain de masse maigre n’est pas la même chose que la croissance musculaire.
- En fait, alors que le collagène stimule le gain de masse maigre, il peut ne pas aider beaucoup à la croissance musculaire. Du moins, pas dans les études à court terme.
- Mais plus que le muscle, le collagène peut aider à développer vos tissus conjonctifs. Et pour être clair, c’est une bonne chose., Voici pourquoi:
COLLAGÈNE ET SANTÉ ARTICULAIRE: PRÉVENTION DES BLESSURES
Tout d’abord, les tissus conjonctifs aident à attacher nos muscles à nos os. Et surtout, ils rendent nos articulations solides et flexibles. Ce qui est bien sûr très important.
Maintenant, nos tissus conjonctifs sont constitués de protéines de collagène. Mais, nous perdons du collagène quand nous vieillissons – ce qui crée des problèmes .
Pour être clair, sans le soutien de collagène, nos tissus conjonctifs décomposent plus rapidement. Donc, cela laisse nos articulations plus faibles avec le temps., Ou pire, cela nous rend plus sujettes aux douleurs articulaires, sinon aux blessures.
Mais, les suppléments de collagène peuvent rendre nos articulations plus fortes
Vous voyez, lorsque nous prenons des protéines de collagène, notre corps produit plus de collagène. Qui restaure les niveaux de collagène de notre corps, et développe ainsi nos tissus conjonctifs.
Par conséquent, grâce à la synthèse du collagène, la protéine de collagène peut vous aider à combattre les douleurs et les blessures articulaires:
COMMENT LA PROTÉINE DE COLLAGÈNE AIDE
En fait, la protéine de collagène peut vous aider à récupérer plus rapidement des blessures – avec moins de douleur et de gonflement., Mais de plus, cela pourrait vous permettre d’éviter de futures blessures.
De plus, de nombreuses études montrent que le collagène peut combattre les douleurs articulaires . Qui, si vous avez des douleurs articulaires, est clairement bon.
Et enfin, les protéines de collagène peuvent également aider à renforcer vos os. Bien sûr, les os plus forts sont moins susceptibles de se briser. Donc, cela protège à nouveau contre les blessures.
Tout compte fait, la protéine de collagène semble prévenir les blessures. Nous aider à casser moins d’os, à récupérer des blessures plus rapidement et à éviter les douleurs articulaires.
Mais vous pensez peut-être:
Combien est-ce vraiment de l’importance pour nous, les haltérophiles?,
L’HALTÉROPHILIE EST-ELLE DANGEREUSE?
Malheureusement, si vous n’avez pas été blessé en soulevant, ce n’est qu’une question de temps
Maintenant, du bon côté, les blessures passées sont un prédicteur principal des blessures futures . Donc, si vous n’avez pas encore été blessé, vous êtes moins susceptible de vous blesser en général.
Mais, avec cela dit, plus vous soulevez, plus votre risque de blessure. Surtout si vous êtes un fort des hommes. Ou si vous êtes en compétition sur une base régulière.
Pour donner des chiffres spécifiques:
À QUELLE FRÉQUENCE LES POUSSOIRS SONT-ILS BLESSÉS?
Les haltérophiles se blessent une ou deux fois par an , en moyenne., Et à tout moment, ~70% des dynamophiles font face à une douleur notable. Alors que seulement ~15% sont sans douleur pendant plus d’un an.
Donc, si vous êtes comme la plupart des powerlifters, vous aurez du mal avec la douleur ou les blessures cette année. Et il en va de même pour les haltérophiles, les crossfitters ou (surtout) les hommes forts .
Maintenant, en musculation, les blessures sont moins fréquentes. Mais la plupart des poussoirs se blessent encore une fois tous les 1-2 ans. Ce qui est préoccupant.
Ainsi, si vous soulevez des poids, vous courez un risque sérieux de blessure ou de douleur. Qui peut vraiment ralentir la croissance musculaire au fil du temps.,
Et c’est pourquoi le collagène pourrait être utile:
COMMENT LE COLLAGÈNE STIMULE LA CROISSANCE MUSCULAIRE
Tout compte fait, le collagène peut certainement aider à la croissance musculaire. Au moins, dans le long terme. Parce que la protéine de collagène combat la douleur et les blessures.
Vous voyez, nous ne nous attendrions pas à ce que la recherche montre que le collagène aide à la croissance musculaire. Comme la plupart du temps, les études sont de courte durée (p. ex. 12 semaines). Et parce que dans une étude, tous les sujets blessés sont exclus de l’analyse finale. Autrement dit, leurs résultats ne seraient tout simplement pas comptés à la fin.,
Mais en pratique, si vous vous blessez, il n’y a aucun moyen de le contourner. Vous auriez besoin de prendre un peu de temps pour la récupération, et cela nuirait à vos gains.
Maintenant, évidemment, si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas vous entraîner aussi dur. Et la même chose est vraie quand vous souffrez.
Vous ne pouvez pas vraiment soulever des poids avec un bras cassé, par exemple. De plus, si vous avez mal au genou, s’accroupir peut être très dur pour vos articulations. En outre, bien que, dans certains cas, une blessure pourrait vous garder hors de la salle de gym entièrement. Et si vous ne pouvez pas soulever pour dire, ~3 mois, alors vos gains en souffriront.,
Donc, les blessures peuvent vraiment limiter vos gains. Mais la protéine de collagène peut vous aider à éviter les ennuis avec les blessures. Par conséquent, il peut aider à la croissance musculaire à long terme.
Encore une fois, tout est dû à la synthèse du collagène. Puisque cela aide à renforcer nos articulations et nos os – nous gardant sans douleur plus longtemps.
Bien que, ici, nous venons de passer sur la croissance musculaire. Et croyez-le ou non, le collagène fait encore plus pour augmenter les gains de force
RÉSUMÉ:
- Avec l’âge, nous perdons du collagène. Et sans le soutien du collagène, nos articulations se décomposent plus rapidement.,
- C’est un énorme problème; nous rendant sujets à la douleur et aux blessures.
- Mais heureusement, la protéine de collagène peut guérir les blessures – réduisant le temps de récupération. De plus, le collagène renforce également nos os et combat les douleurs articulaires.
- ce Qui est énorme pour les haltérophiles. Puisque plus vous soulevez longtemps, plus votre risque de blessure est élevé. Et parce que les pousseurs se blessent beaucoup.
- Malheureusement, les blessures peuvent nuire à la croissance musculaire et aux gains de force. Comme vous ne pouvez pas progresser aussi vite quand vous êtes blessé.,
- Et c’est pourquoi la protéine de collagène vous aide à développer plus de muscle. Parce que cela réduit votre risque de blessure – ce qui vous permet de vous entraîner davantage au fil du temps. Tout en réduisant la quantité de temps que vous passez mal, pas moins.
Donc, tout compte fait, la protéine de collagène peut vous aider à vous entraîner davantage au fil des ans. Mais ce n’est pas la seule façon de vous aider à gagner en force
COLLAGÈNE ET FORCE
Vous voyez, la protéine de collagène vous aide à gagner en force et en taille pour la même raison As Car elle vous permet de vous entraîner plus souvent et avec moins de blessures., Mais plus encore, le collagène aide à la force, car les douleurs articulaires peuvent ruiner vos gains au fil du temps.
Ainsi, la protéine de collagène réduit le risque de blessure, ce qui vous aide à devenir plus fort. Mais plus directement, le collagène augmente la force car il combat les douleurs articulaires.
CE QUE MONTRENT LES ÉTUDES
Pour être émoussé, il est difficile de produire de la force musculaire lorsque vous êtes blessé. Par exemple, la douleur peut perturber les schémas d’activation musculaire normaux .
Mais plus évidemment, si ça fait mal de déplacer du poids, alors vous ne voudrez peut-être pas vous soucier de soulever. Par conséquent, le collagène vous permet de vous entraîner plus fort., Car il peut se débarrasser de la douleur que vous ressentez lorsque vous travaillez.
En fait, lorsque vous avez des douleurs articulaires, la protéine de collagène vous rend beaucoup plus fort . Et tout cela en quelques semaines, pas moins.
qui plus est si vous êtes plus âgés (>50), protéine de collagène pourrait même doubler vos gains de force. Ainsi, surtout si vous souffrez d’arthrite, la protéine de collagène peut vous aider à devenir beaucoup plus forte.
Donc, tout compte fait, si vous avez des douleurs articulaires ou de l’arthrite, le collagène vous aide à gagner en force.,
Mais, vous voudrez peut-être savoir
COMMENT LE COLLAGÈNE AIDE-T-IL LES DOULEURS ARTICULAIRES?
Une fois de plus, il revient aux effets de la protéine de collagène sur les tissus conjonctifs. Et pour les douleurs articulaires en particulier, le collagène fonctionne en raison de ses effets sur le cartilage.
En vieillissant, votre cartilage se décompose, ce qui conduit à l’arthrite. Mais les suppléments de collagène peuvent restaurer votre cartilage – ce qui élimine ensuite les douleurs articulaires.
En bref, si vos articulations mal, vous ne pouvez pas soulever autant. Mais le collagène accumule votre cartilage, ce qui combat les douleurs articulaires. Et donc la protéine de collagène peut vous aider à déplacer plus de poids.,
Maintenant, avec cela dit, cela ne fonctionne que lorsque vous avez des douleurs articulaires. Comme les gens « normaux » ne deviennent pas beaucoup plus forts avec le collagène, par exemple. Du moins, pas dans les études à court terme.
Mais il y a plus à cette histoire, puisque
LA CROISSANCE DU TISSU CONJONCTIF AUGMENTE LA FORCE
Comme vous l’avez appris plus tôt, le collagène stimule la croissance du tissu conjonctif. Et ainsi, il renforce vos articulations-luttant ainsi contre la douleur et les blessures.
Mais mieux encore, les tissus conjonctifs aident réellement vos muscles à produire de la force . Ou en termes simples, la croissance du tissu conjonctif pourrait aider à vous rendre plus fort., Même lorsque vous n’avez pas de douleurs articulaires.
Maintenant, la question évidente se pose:
COMBIEN CELA AIDERA-T-IL?
La chose est, la croissance du tissu conjonctif aide en théorie But Mais les avantages sont faibles dans la pratique. Ou en d’autres termes, la protéine de collagène ne vous rendra pas beaucoup plus fort.
En fait, pour les sujets d’étude sans douleur, le collagène augmente la force de 1RM de quelques kilos sur 12 semaines.
ce Qui est…quelque chose. Mais vraiment, ce n’est rien à écrire à la maison. Donc, si vous n’avez pas de douleurs articulaires, le collagène n’aidera pas autant avec des gains de force à court terme.,
Et maintenant vous savez tout sur le collagène pour la perte de poids et les gains. Résumons donc cet article
RÉSUMÉ:
- De nombreuses études montrent que le collagène peut augmenter les gains de force. À long terme, en vous aidant à vous entraîner davantage. Et directement, en combattant les douleurs articulaires.
- C’est parce que la protéine de collagène stimule la synthèse du collagène. Ce qui aide à développer le cartilage et les tissus conjonctifs autour de vos articulations-repousser les douleurs articulaires.,
- Donc, si vous faites face à des douleurs articulaires, la protéine de collagène peut vous aider à devenir beaucoup plus forte.
- Et sinon, le collagène développe vos tissus conjonctifs, ce qui peut également soutenir la force. Bien que, pas par beaucoup-en ajoutant seulement quelques kilos à vos ascenseurs sur 3 mois.
Maintenant, nous allons terminer avec un résumé et quelques directives pratiques:
PLATS À EMPORTER
Donc, vous venez d’apprendre tout sur le collagène et la perte de poids. Plus toute la science sur le collagène et les gains. Bravo.,
Mais, pour rafraîchir votre mémoire, nous terminerons par un résumé rapide
En bref, la protéine de collagène peut:
- Brûler les graisses
- Combattre les douleurs articulaires
- Accélérer la récupération après une blessure
- Réduire le risque de blessures futures
- Et ainsi, favoriser le gain musculaire et de force au fil du temps
Donc, tout compte fait, le collagène peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement. Mais mieux encore, vous n’avez pas à travailler plus dur pour obtenir les avantages., Puisque l’utilisation de collagène seul vous aide à brûler les graisses et à développer vos muscles.
Mais il nous manque un point important:
À la fin de la journée, les protéines de collagène est seulement un supplément. Donc, tout compte fait, il devrait compléter une bonne alimentation et un programme de formation.
Vraiment, si vous voulez être mince et musclé, vous aurez besoin de mettre dans le travail. Maintenant accordé, le collagène offre de nombreux avantages. Et diable, il peut même rendre votre peau plus agréable….
Mais, il ne peut tout simplement pas remplacer une bonne alimentation et une routine d’exercice. Pas près de.,
Donc, si vous souhaitez configurer votre alimentation pour tirer le meilleur parti du collagène, lisez ceci pour savoir combien de calories vous devriez manger.
Et cela dit, passons en revue la quantité de collagène dont vous aurez besoin pour perdre de la graisse et faire des gains:
COMBIEN DE COLLAGÈNE DOIS-JE PRENDRE?
UTILISATION DU COLLAGÈNE POUR LA PERTE DE POIDS
Pour la perte de graisse et la santé, prenez au moins 20 grammes de collagène par jour. À chaque fois, ou si vous le souhaitez. Et de préférence 2x par jour.
Idéalement, prenez 15-20 grammes de protéine de collagène à la fois., Parce qu’il faut au moins 20 grammes de collagène pour maximiser la perte de graisse. Ainsi que de la synthèse du collagène.
Et si vous prenez du collagène 2x / jour, attendez plus de 6 heures entre les tétées de collagène.
Par conséquent, si vous aviez du collagène à midi, attendez jusqu’à ~18 heures avant de le faire à nouveau. Comme les niveaux de collagène sanguin approchent la ligne de base après 7-12 heures.
Enfin, essayez de prendre des protéines de collagène ~ 60 minutes avant l’entraînement. Puisque les niveaux de collagène culminent après 60-120 minutes. Et plus votre corps produit de collagène pendant l’entraînement, mieux c’est.,
EXEMPLE PRATIQUE:
Bob se réveille à 9 heures du matin, puis prend 15-20 grammes de collagène avec le petit déjeuner. Ensuite, il attend ~6 heures avant de prendre encore 15-20 grammes de poudre de collagène (maintenant après 15 heures).
Bob s’entraîne parfois le matin. Ces jours-ci, il s’entraîne à 10 heures, ~60 minutes après avoir pris du collagène.
Mais, d’autres fois, il s’entraîne dans l’après-midi. Dans ce cas, Bob prend encore 15-20 grammes de collagène, environ une heure avant de s’entraîner (à ~16h30).
Et puis certains jours, Bob ne s’entraîne tout simplement pas. De toute façon, il prend du collagène une fois le matin et l’après-midi., Ou, s’il ne peut prendre du collagène qu’une fois ce jour-là, il aura au moins 20 grammes.
Donc, idéalement, soyez comme Bob. Mais si tout cela semble difficile, il suffit de prendre 20 grammes de collagène par jour. Chaque fois que vous le pouvez – puisque c’est beaucoup mieux que rien.
EN UTILISANT LE COLLAGÈNE POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE ET LE GAIN DE FORCE
Pour la croissance musculaire, vous pouvez suivre les directives ci-dessus et être bien.
Il suffit de prendre 20 grammes de collagène une ou deux fois par jour (répartis à plus de 6 heures d’intervalle). Et idéalement pré-entraînement.,
Mais, le jeu change un peu si vous êtes blessé
UTILISATION DU COLLAGÈNE POUR LA DOULEUR OU LA GESTION DES BLESSURES
Pour gérer les blessures, prenez 15-20 grammes de collagène, deux fois par jour. Avec au moins un de servir à venir pré-entraînement.
Mais pour nos besoins ici, c’est là où nous allons. Donc, pour savoir exactement comment utiliser le collagène pour la santé des articulations, consultez cet article.
Et maintenant, passons aux points à emporter:
PRINCIPAUX POINTS À RETENIR
- La protéine de collagène vous aide à perdre plus de poids et à développer plus de muscle au fil du temps., En partie parce qu’il combat la douleur et les blessures aussi.
- Ensuite, pour maximiser les avantages, prendre 15-20 grammes de collagène, 1-2x par jour. Idéalement, avec une dose pré-entraînement, et une autre à venir 6 heures loin (soit plus tôt ou plus tard dans la journée).
- Mais le collagène seul ne vous fera pas bien paraître; il devrait être associé à un bon exercice, à un régime alimentaire et à un bon sommeil.
Et pour apprendre comment vous pouvez utiliser le collagène de soin de la peau.
Mais maintenant, sur notre dernière section:
QUAND PRENDRE DES PROTÉINES DE COLLAGÈNE?,
Pour le meilleur de tous les mondes, vous devriez prendre du collagène ~60-120 minutes avant l’entraînement.
Et pour couvrir vos paris, vous pourriez reprendre du collagène 6 heures plus tard. Ou 6 heures plus tôt, si vous vous entraînez le soir.
En effet, le collagène pré-entraînement peut vous aider à éviter les blessures. En outre, depuis les pics de collagène dans le sang 60-120 minutes après que vous le prenez. Ensuite, il reste dans votre système pendant encore 6-12 heures.
Ainsi, vous devriez écarter les tétées de collagène d’environ 6 heures ou plus. Autrement dit, si vous prévoyez de prendre du collagène deux fois par jour.,
Maintenant, en théorie, prendre du collagène 2x / jour devrait mieux fonctionner. Puisque cela vous donnerait plus de synthèse de collagène. Mais nous n’avons pas d’études à nous dire avec certitude.
COLLAGÈNE VS. LACTOSÉRUM: QUEL EST LE MEILLEUR?
Vraiment, il n’y a pas de réponse claire à cette question. Dans la pratique, cela dépend de vos objectifs.
Par exemple, si vous voulez une croissance musculaire, alors la protéine de lactosérum est meilleure .
Mais si vous voulez des os et du cartilage plus forts, alors le collagène peut être votre meilleur pari .
À la fin de la journée, il dépend de ce que vous voulez., Mais la façon dont je le vois, le collagène et la protéine de lactosérum se complètent bien.
Par exemple, la protéine de collagène aide vos articulations à résister au levage. Par conséquent, il vous aide à éviter les blessures pendant l’entraînement.
Ensuite, la protéine de lactosérum aide vos muscles à s’adapter à l’entraînement – vous donnant la taille et les gains de force que vous voulez.
Mais de plus, la protéine de lactosérum stimule également la croissance et la force des tendons. Tout comme le collagène, il peut aider à promouvoir un vieillissement en bonne santé.,
Et enfin, le collagène peut améliorer l’apparence de votre peau – un ajout agréable à tout muscle construit avec des protéines de lactosérum.
Donc, dans l’ensemble, aucune protéine n’est meilleure ou pire. Au contraire, le collagène et le lactosérum ont des fonctions différentes et complémentaires. Et il peut donc être préférable d’utiliser les deux.
QUEL COLLAGÈNE EST LE MEILLEUR POUR LA PERTE DE POIDS?
Malheureusement, nous n’avons aucune étude sur le meilleur collagène pour la perte de poids. Mais cela dit, nous pouvons vérifier les recherches connexes et prendre une bonne estimation.
Par exemple, d’autres recherches montrent que le collagène de boeuf et de porc peut chacun bien faire., Autrement dit, par rapport au collagène de poisson, ils semblent mieux fonctionner.
En fait, le collagène porcin ré-hydrate la peau et rétrécit les taches solaires plus rapidement que le collagène de poisson.
Ainsi, le collagène de porc est votre meilleur pari, au moins pour la santé de la peau.
En continuant, nous voyons que le collagène de boeuf peut également aider à soulager les douleurs articulaires. Et en fait, il aide autant que le collagène de porc peut. Mais à ce stade, aucune étude n’a comparé le collagène de boeuf au collagène de poisson. Donc, nous ne pouvons pas dire que le boeuf est meilleur que le collagène de poisson à coup sûr. (Pourtant, si je devais deviner, je dirais que c’est.,)
Donc, tout compte fait, le collagène de porc fonctionne bien pour les douleurs articulaires et le teint de la peau. Autrement dit, mieux que le collagène de poisson, et au moins aussi bien que le collagène de boeuf.
Mais cela dit, tout collagène fonctionnera à temps. Notez simplement que si vous deviez parier, le collagène de porc ou de bœuf devrait fonctionner plus rapidement que le collagène de poisson.