Dernière mise à jour le 21 mai 2020 à 22:51
Qui ne voudrait pas s’entraîner comme cette sensation de football?
Ronaldo arbore un look plus défini et déchiqueté que certains super-héros que nous avons vus à SHJ.
Une chose que je dirai, pendant que nous parlons de super-héros, c’est que Cristiano Ronaldo s’entraîne comme un.
Donc, si vous voulez lui ressembler, ou jouer comme lui, vous allez devoir être prêt à vous entraîner comme lui aussi.
Cela signifie un volume élevé, une intensité élevée et une récompense élevée <
Oh, et félicitations pour avoir signé avec la Juventus, M. Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Stats:
taille: 6’2
Poids: (approximative) 184 lb
Âge: 33 ans
Ronaldo est la hauteur moyenne parmi les célébrités que nous avons vu à SHJ.
ce Qui est assez grand pour la « moyenne”.
La taille moyenne est de 6’1-6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien d’autres.,
Et, encore plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
N’oubliez pas la courte portée. Nous avons aussi Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland et plus tomber dans cette gamme.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.
J’écris ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et taille.
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Cristiano Ronaldo Diet and Nutrition
Dans une interview avec Goal.com nous obtenons une tonne d’informations sur le régime alimentaire de Ronaldo et sa routine d’entraînement.,
Je vais partager une partie de l’information diététique et nutritionnelle maintenant.
Il semble l’avoir compris. Il est à propos de la discipline, et il est capable de le soutenir.
Et nous savons que la durabilité est l’une des choses les plus importantes pour lesquelles nous tournons chez SHJ.
C’est pourquoi à l’Académie, nos Cours de Nutrition (Samouraïs, Surhumains, Dieux Grecs, Moines, Chasseurs-Cueilleurs, Minimalistes, Vikings, Spartiates) sont conçus pour VOUS aider à trouver ce qui VOUS convient.
Goal.com nous donne:
Ronaldo, sans surprise, prend son régime alimentaire très au sérieux., ” Un bon entraînement doit être combiné avec une bonne alimentation », déclare-t-il. « Je mange un régime riche en protéines, avec beaucoup de glucides complets, de fruits et de légumes, et j’évite les aliments sucrés. »
Il aime particulièrement le poisson et son plat préféré est le bacalhau a braz, qui est un mélange de morue, d’oignons, de pommes de terre émincées et d’œufs brouillés. Dans les restaurants, Ronaldo dit qu’il commande souvent un steak et une salade.
« Mangez régulièrement”, poursuit Ronaldo. « Si vous vous entraînez régulièrement, il est important de maintenir un niveau d’énergie élevé pour alimenter votre corps pour de meilleures performances., Je mange parfois jusqu’à six petits repas par jour pour m’assurer d’avoir assez d’énergie pour accomplir chaque session, au plus haut niveau. »
L’hydratation est également vitale – ” boire de l’eau est si important », affirme Ronaldo – mais l’un des sacrifices qu’il fait pour garder son corps en parfait état est d’éviter l’alcool.
Il abandonne donc l’alcool, mange des glucides riches en protéines et sains et évite les aliments sucrés.
C’est l’essentiel.
Il fait des choix sains et considère la nourriture comme un « carburant”.,
Vous pouvez consulter ces mêmes conseils, ou vous pouvez vous frayer un chemin vers nos piliers de la nutrition et travailler à trouver ce qui fonctionne pour vous.
Il y a toujours des options.
Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable comme celle-ci.
C’est pourquoi nos Cours de Nutrition de l’Académie (Moines, Minimalistes, Surhumains, Vikings, Spartiates, Chasseurs-Cueilleurs, Dieux Grecs, Samouraïs) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui VOUS convient.
Bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’AVOIR des directives strictes.
Nous avons vu beaucoup de célébrités optent pour des restrictions spécifiques.,
Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de grands repas de triche hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise tous les jours aussi), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent leurs propres variations
Et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacun, en passant.
Vous pouvez consulter nos Piliers de la nutrition pour plus d’informations et des articles sur tout ce qui précède et plus encore.,
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Recherche de routine d’entraînement de Cristiano Ronaldo
Étant cet objectif.,les informations de com sont tellement informatives, venant directement de la source (Ronaldo lui-même), que je vais les utiliser à nouveau pour cette section, jumelée à d’autres choses que j’ai trouvées à ajouter.
Par exemple, Muscle and Fitness a interviewé Ronaldo et il a dit, simple et simple:
« Mangez bien, restez hydraté et dormez correctement. Cela a été mon objectif depuis que j’ai commencé ma carrière.,”
Ils continuent en nous disant qu’il a dit Nike:
« Certains jours, je ne me sens pas motivé, mais je m’arrête et je dis, « je dois le faire, parce que ça va me donner de bonnes choses à l’avenir »,” Ronaldo a dit Nike. « C’est ma motivation. Ma clé est d’être concentré et de me consacrer à 100% du temps.”
Et, Bodybuilding.com nous dit que sa routine devrait se concentrer « sur la puissance, l’explosion et la vitesse.”
je pense que nous pouvons gérer cela.
Mais, retour à Goal.com informations.,
Ils nous en donnent une tonne, et je vais tout vous donner ici:
Tout d’abord: commencez par un échauffement pour diminuer le risque de blessure. ” À l’entraînement, nous faisons quelques tours de terrain, des étirements et des exercices d’échauffement cardio », explique Ronaldo.
« Assurez-vous de faire quelque chose de similaire dans votre entraînement, même s’il s’agit de faire du jogging au gymnase ou d’un échauffement sur le tapis roulant ou le vélo. »
Au gymnase, l’entraînement principal de Ronaldo est partagé entre l’entraînement cardiovasculaire – comme la course à pied et l’aviron – et les poids., ” Mélangez – le », conseille Ronaldo-en plus de garder les choses intéressantes, il est important de s’assurer que toutes les zones du corps sont ciblées et que les exercices améliorent à la fois la force et l’endurance.
Sur le terrain, l’accent est mis sur les exercices à haute intensité qui reflètent les situations de match. ” Nous faisons beaucoup d’exercices de sprint à l’entraînement et ils peuvent être intégrés à votre entraînement, que vous soyez au gymnase ou à l’extérieur », explique Ronaldo. « Essayez de l’ajouter à chaque entraînement que vous faites., »
Donc, pour aller avec notre entraînement de puissance, d’explosif et de vitesse, nous semblons avoir beaucoup plus à base de notre entraînement.
Êtes-vous prêt?
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Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Il est acceptable de couper certaines portions et de prendre des jours de repos supplémentaires si nécessaire. N’hésitez pas à l’échelle.
Vous Voulez Mettre À Jour Cet Entraînement?
L’Académie de Super-héros est maintenant livré avec une mise à niveau de Votre outil d’entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et y compris l’inversion& ,= »d947426cd6″>
Jour Cinq: Cardio, Circuit, Freestyle, Sprints
Warm Up:
Étirement
Jogging 1600m
Circuit:
4 Tours pour le Moment
Ligne 800
15 Puissance Nettoie
10 Banc de Presse
5 « Burpees »
d’Entraînement:
Nettoyer et Appuyez sur
4×12
Pondérée des Fentes
4×12
Boîte de Sauts
4×12
Pull Ups
4×12
de Haute Intensité Interval training
10 à 20 min de Tapis de course Sprints/Marche Intervalles
OU
10-20 min de Corde à Sauter,
Rejoignez l’Académie des super-héros et commencez à libérer votre surhumain intérieur., id= »bf831fccfc »>
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