Si vous êtes sur une perte de poids ou un voyage de remise en forme, vous devez lire cet article.

pourquoi?

Parce que le suivi de vos mensurations et de vos progrès de forme physique peut être crucial pour se mettre en forme!

Ceux qui réussissent à se transformer sont ceux qui écrivent tout. Comme on dit « Ce qui est mesuré s’améliore., »

Ou comme nous le disons à nos clients de coaching en ligne 1-on-1,  » suivez le problème pour résoudre le problème! »

Un coach de fitness Nerd peut vous guider et suivre vos progrès de remise en forme! En savoir plus ici.

Aujourd’hui, nous vous enseignons ces habitudes qui changent la vie:

  • Comment mesurez-vous les progrès de votre condition physique?
  • Comment prenez-vous des mesures corporelles?
  • Que devez-vous mesurer pour la progression de la perte de poids? (Votre nourriture)
  • Comment savez-vous si vous faites des progrès dans la salle de gym?,
  • Histoires de succès de personnes qui ont suivi leurs progrès

Allons-y!

Comment Mesurez-Vous Les Progrès De Votre Condition Physique?

est-ce son familier?

  1. Vous décidez de vous mettre en forme.
  2. Vous allez courir tous les jours pendant une semaine et essayer de manger moins de nourriture.
  3. Vous montez sur la balance tous les jours pendant une semaine et les numéros de descendre. Yaaaay!
  4. Vous allez à un barbecue un dimanche, montez sur la balance le lundi, et c’est plus haut qu’avant!
  5. Vous paniquez, devenez fou et tombez du wagon.,
  6. faire Mousser, rincer, répéter.

je suppose c’est 80% des gens qui essaient et échouent à se mettre en forme.

Heureusement, vous lisez Nerd Fitness, ce qui signifie que vous êtes probablement intelligent, incroyablement beau, humble et conscient que faire la même chose encore et encore tout en attendant des résultats différents est la définition de la folie.

En plus de cela, vous comprenez et appréciez l’importance de suivre vos progrès – comme le dit le proverbe « ce qui est mesuré s’améliore.,”

Cela est vrai spécifiquement pour ces raisons:

1) Les échelles ne racontent pas toute l’histoire. J’ai déjà couvert mes pensées sur les échelles. Si vous vous entraînez de la bonne façon (en mettant l’accent sur l’entraînement en force), votre poids pourrait ne pas baisser aussi vite que si vous vous affamiez et couriez 20 miles par jour.

Heck, vous pourriez devenir plus fort et plus musclé, mais l’échelle refuse de bouger. Maintenant, si vous n’aviez qu’une échelle comme « bâton de mesure », vous seriez probablement super découragé et déprimé par le manque de  » progrès., »

Cependant, si vous suiviez correctement les changements de votre corps, vous réaliseriez que vous faites des progrès beaucoup plus significatifs et plus sains en faisant les choses de la bonne façon. À la fin du voyage de Saint vers la terre Ab-promise, son poids A AUGMENTÉ tandis que son pourcentage de graisse corporelle a diminué. L’échelle peut mentir!

REMARQUE: l’échelle peut également servir de bon « traqueur de tendance” et je couvrirai cela ci – dessous-c’était un outil clé pour moi en perdant 22 livres sur 6 mois tout en construisant du muscle.,

2) Vous ne savez pas si vous êtes sur le bon chemin. Avec la balance ne racontant pas toute l’histoire, il est difficile de dire si vous perdez le bon type de poids dans le bon type d’endroits.

Il y a tellement d’autres aspects à considérer autres que le nombre sur l’échelle, y compris la façon dont vous regardez, ressentez et d’où vient la perte de poids – vos muscles ou votre graisse stockée.,

C’est comme conduire du cross – country sans carte, boussole, panneaux de signalisation ou points de repère à utiliser-comment savez-vous que vous allez dans le bon sens si vous ne savez pas où vous étiez ou où vous vous dirigez?

3) Vous ne savez pas combien vous mangez. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez penser que votre métabolisme est cassé et vous ne pouvez tout simplement pas perdre du poids. (Le suivi de certaines choses racontera une histoire différente). Si vous avez un poids insuffisant et que vous « ne pouvez pas prendre de poids, peu importe ce que vous mangez”, vous ne réalisez probablement pas combien de calories vous consommez quotidiennement., Nous avons souvent un tel sens déformé de la réalité quand il s’agit de « taille de portion” appropriée et de ce qui constitue un repas.

Par exemple, c’est une portion de glucides et de matières grasses:

Prises à partir de notre Alimentation Saine guide.

Nous devons être mieux informés sur les tailles de portions appropriées.

4) Vous ne pouvez pas dire si vous devenez plus fort. Notre corps doit être constamment mis au défi pour s’adapter et devenir plus fort., Si vous faites 3 séries de 10 push-ups chaque jour pendant un an…vous aurez juste être vraiment bon à faire 3 séries de 10 push-ups et rien de plus.

Vous devez constamment augmenter la difficulté de vos entraînements afin d’obtenir des résultats.

Cette notion de « surcharge progressive” est la pierre angulaire de la formation de force. Si vous ne saviez pas comment vous avez fait la dernière fois, comment diable allez-vous savoir si vous allez mieux cette fois?

Ce qui est mesuré s’améliore!, Je suis sûr qu’il y a des raisons psychologiques réelles derrière pourquoi cela fonctionne, mais je sais que j’obtiens de meilleurs résultats quand je fais de l’exercice si je sais EXACTEMENT ce que je dois soulever ou à quelle vitesse je dois courir pour devenir plus fort et meilleur. Si j’ai fait 30 pompes d’affilée la semaine dernière, alors cette semaine j’ai « 31! 31! 31! »blasonné dans mon esprit en les faisant enough bien sûr, je vais arriver à 31.

En plus de cela, si vous êtes constamment:

  • Garder une trace de ce que vous mangez
  • Prendre des mesures
  • Suivre vos séances d’entraînement

Vous penserez toujours « en bonne santé!, »et ainsi prendre des décisions plus saines sur une base plus cohérente.

Espérons qu’à ce stade, vous en êtes au moins arrivé à la conclusion que vous devriez peut-être commencer à suivre vos progrès. « Oui Steve, j’ai vu la lumière et je suis prêt à commencer à suivre mes progrès tell dites – moi ce que je dois faire! »

PARFAIT. Voici comment le faire.

Comment Prenez-Vous Des Mesures Corporelles?

LE NOMBRE SUR L’ÉCHELLE NE VOUS DÉFINIT PAS! Lorsque vous vous entraînez et mangez correctement, votre corps a tendance à ne perdre que de la graisse tout en gardant le muscle que vous avez déjà., I plonger dans le sujet dans l’article « Pouvez-vous perdre du poids et gagner du muscle en même temps? »

Comparez cela à un régime d’accident et à des heures de cardio où votre” perte de poids  » sera plus grande, mais vous perdrez à la fois du muscle et de la graisse (et vous laisserez paraître et vous sentir comme un faible).

En suivant votre composition corporelle de plusieurs façons, vous aurez une vue plus précise de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas avec votre entraînement. Si après quelques semaines, vous ne perdez pas le bon type de poids, vous saurez que vous devez faire quelques ajustements.,

Avant d’entrer dans les métriques, définissons une règle de base: Ne pas tout suivre au jour le jour.

Nos corps sont des machines incroyablement complexes où toutes sortes de choses folles se produisent toute la journée et toute la nuit.

Notre poids peut varier de plusieurs livres au cours d’une journée. Mesurer CHAQUE jour peut favoriser un comportement de TOC malsain où chaque petit changement sera examiné et soufflé hors de proportion.

Mesurez-vous donc une fois par semaine en même temps dans les mêmes conditions., Je conseille après votre réveil et avant de prendre le petit déjeuner.

Selon votre emploi du temps, je choisirais le vendredi ou le lundi matin pour suivre toutes vos mesures – si vous avez tendance à vous laisser aller le week-end, je vous conseillerais de faire vos mesures le vendredi matin afin que vous ayez une semaine entière pour vous remettre sur la bonne voie et voir des changements à long terme.

Voici les meilleures façons de vous suivre AUTRE qu’une échelle:

1) Prenez une photo frontale et latérale – Ma méthode préférée. Tenez-vous devant un miroir en maillot de bain ou en sous-vêtements avec l’appareil photo de votre téléphone portable et prenez une photo.,

Tournez ensuite sur le côté et prenez une autre photo de votre vue de profil. Il suffit de prendre la photo, de la cacher dans un dossier sur votre ordinateur et de l’ajouter une fois par semaine.

Vous vivez avec vous-même (duh), il est donc difficile de remarquer les changements au jour le jour. Cependant, si vous avez deux mois de photos de semaine en semaine à regarder en arrière, vous serez en mesure de dire si votre corps se transforme de la bonne façon.

2) Prenez des mesures corporelles-Allez dans un magasin d’artisanat et achetez un ruban à mesurer bon marché ou achetez l’un de ces ruban à mesurer d’auto-assistance., Assurez-vous que vos mesures sont prises dans les mêmes conditions à chaque fois.

Aussi, assurez – vous de mesurer le même endroit chaque semaine-un peu bizarre, je sais, mais je ramasse des taches de rousseur sur mes bras et mes jambes afin de savoir exactement où mesurer chaque semaine.

Prenez une mesure de circonférence à chacun de ces endroits et notez-la:

  • Cou (pour la plupart des gens, c’est la chose qui relie votre corps à votre tête).
  • Épaules (les deux bras vers le bas sur le côté, au point le plus large d’épaule en épaule).,
  • la Poitrine (soulevez vos bras, enroulez le ruban à mesurer autour de votre poitrine, juste au-dessus du mamelon, puis abaissez vos bras).
  • Biceps (gauche ou droite, mais être cohérent).
  • Taille (au niveau du nombril pour plus de cohérence).
  • Hanches (mesurez la partie la plus large de vos hanches).
  • Cuisse (gauche ou droite, mais choisissez le même endroit sur votre cuisse chaque semaine).

3) Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle – Celui-ci est un peu délicat en fonction de vos ressources et de votre situation financière.,

Votre meilleur pari serait d’acheter un simple pied à coulisse de graisse corporelle si vous êtes à court d’argent.

Si vous voulez être plus précis, payez $40-60 par visite et faites tester votre graisse corporelle à un emplacement Bod Pod – un investissement judicieux une fois par mois (ou tous les deux mois) pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Je ne suis PAS un fan des calculatrices de graisse corporelle qui sont intégrées à votre échelle car je les trouve trop frappantes.,

Informations importantes sur le suivi du pourcentage de graisse corporelle: aucun test n’est vraiment précis à 100%, et le nombre spécifique n’est pas aussi important que la façon dont il change de mois en mois.

Vous pouvez au moins vous assurer de le mesurer de la même manière à chaque fois pour mesurer s’il est tendance dans la bonne direction.

Que Dois-je mesurer pour la progression de la perte de Poids? (Votre nourriture)

Savez-vous combien de calories vous mangez quotidiennement?, Quand je parle à quelqu’un qui essaie de prendre du poids/perdre du poids, la réponse est la même: « Je mange assez pour mes objectifs, mais je n’obtiens pas de résultats I je suppose que c’est la génétique!”

Malheureusement, 99% du temps, c’est souvent l’ignorance et non génétique. C’est un sujet que nous abordons en profondeur dans l’article « Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? »

À moins d’avoir pris le temps de compter les calories pendant quelques jours de votre horaire normal, vous n’avez probablement aucune idée du nombre de calories que vous mangez!

Vous voulez une idée approximative du nombre de calories que vous devriez manger?, Calculez vos besoins caloriques ici.

Vous NE POUVEZ PAS dépasser votre fourchette – 80% de vos succès ou échecs seront le résultat direct de la façon dont vous mangez.

Bien que la qualité de vos calories consommées soit incroyablement importante, la quantité de calories que vous consommez est la première chose à corriger.

Considérez votre estomac comme un muscle qui s’adapte à son environnement. Si vous pelletez continuellement 4000 calories dans votre gorge, votre corps commencera à avoir envie de 4000 calories même s’il n’en a pas besoin.,

La plupart des gens mangent les mêmes repas encore et encore sur une base hebdomadaire – je le fais. Pour cette raison, je ne pense pas qu’il soit nécessaire pour vous de suivre TOUTES vos calories TOUS les jours pendant des mois et des mois. Cependant, je pense que passer une semaine à écrire chaque calorie est incroyablement important pour votre éducation et votre sensibilisation à ce que vous mangez.,

Je parle de toutes les calories: la moitié d’un bar Kat Kat au bureau de Judy lorsque vous vous êtes arrêté pour prendre quelques pages de couverture pour vos rapports TPS, la poignée de M&M que vous avez mangé en regardant 30 rediffusions Rock sur Netflix, les cinq canettes de Coke que vous avez bu en finissant ce projet de fin de soirée, et les six bières et trois tranches de pizza que vous avez écrasées pour célébrer après.

Tous. Seul. Calorie.

Une fois que vous avez une idée de combien vous mangez régulièrement, jetez un oeil dans le miroir. Vous aimez la façon dont vous regardez? Si oui, GÉNIAL! Continuez à faire ce que vous faites.,

Si vous ne faites pas de progrès ET que vous suivez vos calories, félicitations! Non, votre corps n’est pas rompu. Vous devez vous améliorer dans le suivi. Pensez à obtenir une balance alimentaire et à vous assurer que la taille de vos portions est correcte!

POUR PERDRE DU POIDS: Commencez par manger un peu moins que ce à quoi vous êtes habitué (vous n’êtes donc pas misérable) et entraînez votre estomac à en attendre moins. Vous pouvez également examiner le jeûne intermittent.

Une fois que vous avez vos numéros sous contrôle, vous pouvez commencer à faire d’autres changements sains.,

Nous avons en fait pris en compte tous ces éléments et créé le régime de fitness Nerd à 10 niveaux-choisissez le niveau avec lequel vous êtes à l’aise, puis suivez les instructions de notre guide de stratégie (gratuit lorsque vous vous inscrivez dans la boîte ci-dessous), et améliorez votre nutrition (et votre physique) de manière permanente!,

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Je comprends que l’écriture de vos calories peut être une douleur dans le cul, c’est là que des sites comme MyFitnessPal sont utiles., Ils ont tous des bases de données alimentaires massives qui vous permettent de brancher simplement ce que vous avez mangé (Big Mac, une pomme, un gallon de Ben & Crème glacée Jerry’s, etc. et il garde une trace des calories, des protéines, des glucides et des graisses pour la journée.

Si vous mangez souvent à l’extérieur, vous devrez faire des recherches – allez sur le site Web du restaurant et ils y auront probablement des informations nutritionnelles. S’ils ne l’ont pas en ligne, faites de votre mieux pour estimer en choisissant une option de repas similaire sur l’un des sites énumérés ci-dessus et utilisez plutôt ses informations sur les repas.,

Il ne doit pas être parfait, mais le suivi de votre nourriture pendant quelques jours pourrait être l’une des expériences les plus révélatrices que vous ayez quand il s’agit de vous mettre en forme.

Ecrivez-le, sucka!

Pour plus d’aide sur le comptage des calories, consultez notre guide sur « calories dedans, calories dehors. »

Comment savez-vous si vous faites des progrès dans le gymnase?

« voulez-vous me dire, s’il vous plaît, de la voie que je devais aller à partir d’ici? »
 » Cela dépend beaucoup de l’endroit où vous voulez vous rendre”, a déclaré le chat.,
« Je ne me soucie pas beaucoup où–” dit Alice.
« Alors peu importe la voie que vous empruntez”, dit le chat.

Quand vous vous exercez, vous savez ce que vous devez faire pour être mieux? Savez-vous exactement ce que vous allez faire et combien de temps il devrait vous prendre?

Ou vous promenez – vous dans la salle de gym comme un mouton perdu, essayant de comprendre quelles machines ont l’air amusantes à utiliser ce jour-là? Si vous êtes sérieux au sujet de se mettre en forme, vous devez commencer à suivre vos séances d’entraînement.,

Pensez-y comme la course de votre fantôme dans Mario Kart: quand vous pouvez voir comment vous avez fait la dernière fois, vous savez exactement combien mieux vous besoin d’être cette fois!

Voici comment suivre vos séances d’entraînement:

  1. Si vous avez fait 3 séries de 10 pompes la semaine dernière pour un total de 30 pompes, vous devez être capable de faire 31 pompes au total cette semaine pour être plus fort.,
  2. Si vous avez fait des squats avec 135 livres la semaine dernière, cette semaine, vous feriez mieux de vous accroupir 136 livres ou plus
  3. Si vous avez fait 3 tractions la semaine dernière, vous savez que vous devez arriver à 4 cette semaine si vous voulez être plus fort.

Avoir un plan, savoir quel genre de résultats vous devez obtenir pour être meilleur aujourd’hui que vous étiez hier, et puis Y ARRIVER!

Vous pouvez certainement utiliser l’un des sites énumérés ci-dessus pour le suivi de l’alimentation pour garder une trace de vos séances d’entraînement aussi, mais je suis un grand fan de l’entraînement en force, donc je ne fais que suivre mes séances d’entraînement dans Evernote., C’est cette méthode de suivi simple qui m’a amené à soulever plus de 400 livres.

Je sais toujours exactement comment j’ai fait lors de ma dernière séance d’entraînement afin de savoir ce que je dois faire dans cette séance d’entraînement pour devenir plus fort.

Je travaille avec un entraîneur de fitness en ligne depuis plus de 5 ans-il peut voir mes progrès et ensuite créer le prochain entraînement qui est légèrement plus difficile.

Comme nous l’avons appris des Spartiates, « l’apparence est une conséquence de la forme physique., »Si vous vous concentrez à devenir plus fort et plus rapide, à jouer un rôle plus actif dans votre façon de manger et à suivre constamment vos progrès pour vous assurer que vous vous dirigez dans la bonne direction, vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.

Une note rapide: l’entraînement en force a transformé ma vie et celle de toutes les histoires à succès de Nerd Fitness. Si vous voulez transformer comme eux, et que vous êtes intéressé par l’entraînement en force mais que vous ne savez pas comment commencer, nous sommes là pour vous!

Entrer dans un gymnase peut être intimidant, surtout si vous n’êtes pas habitué à utiliser la section poids libres., Savoir comment manger pour votre type de corps et vos objectifs peut aussi être écrasant.

Nous supprimons toutes ces conjectures dans notre programme de coaching 1-on-1, où nos entraîneurs apprennent à connaître nos clients, construisent des programmes d’entraînement personnalisés pour eux, aident à ajuster leur régime alimentaire d’une manière qui ne les rend pas misérables, et obtient les résultats permanents!

Vous pouvez planifier un appel gratuit et en savoir plus sur notre page the coaching en cliquant ci-dessous:

Histoires de réussite de personnes Qui ont suivi Leurs progrès

Nous avons eu des histoires de réussite incroyables ici à Nerd Fitness.,

Des gars comme Saint qui a laissé tomber 60 livres de graisse et s’est mis en forme pour son mariage:

Et des femmes comme Staci qui a commencé l’entraînement en force et transformé sa vie:

commencé son voyage avec Nerd Fitness:

Ce ne sont que trois exemples de centaines et de centaines que je pourrais partager avec vous.,

Certaines personnes ont gagné en force et en muscle tandis que d’autres ont perdu d’énormes quantités de poids et de graisse corporelle; malgré les objectifs différents et les résultats très différents, elles ont toutes apporté un changement spécifique qui les a vraiment aidées à obtenir les résultats qu’elles voulaient:

Elles ont tout noté: leurs,

Si vous êtes sérieux au sujet d’apporter des changements à votre vie et de se mettre en forme, je ne peux pas insister suffisamment sur l’importance de suivre vos progrès, et je ne veux pas simplement marcher sur la balance tous les matins et paniquer chaque fois que cela augmente 1 / 10e de livre. Je parle d’un plan qui vous permet de trouver et de rester sur la bonne voie.

Heureusement, je suis là pour vous aider à commencer à mettre ces pratiques en place AUJOURD’hui.

Je parie que vous êtes ici parce que vous êtes intéressé à transformer et perdre du poids comme Saint et Staci et Leslie ci-dessus., Je sais à quel point ce genre de choses est difficile – ce n’est pas seulement SAVOIR quoi faire, mais aussi savoir comment le faire correctement et respecter le plan pendant des mois.

Il n’y a rien de pire que d’entrer dans une salle de sport et de ne pas savoir ce que vous faites, ou de passer des mois à vous entraîner uniquement pour réaliser que vous vous entraînez dans le mauvais sens tout le temps! K

Savoir faire de l’exercice, puis vous faire suivre le programme suffisamment longtemps pour obtenir des résultats permanents est brutalement difficile.,

Si vous êtes prêt à couper à travers le bruit et que vous êtes à la recherche de conseils, de responsabilité et d’attention personnalisée, consultez notre programme de coaching 1-on-1! Nous avons aidé des gens occupés comme vous (et Leslie ci-dessus, un client de coaching!) obtenez des résultats d’une manière saine, durable et non misérable.

Vous pouvez en savoir plus sur notre programme de coaching en cliquant sur l’image ci-dessous et en planifiant un appel gratuit avec nous pour en savoir plus:

Votre tour:

Comment suivez-vous vos progrès?,

Avez-vous fait des ajustements à vos plans après avoir suivi vos résultats?

Avez-vous des questions sur la façon de suivre correctement votre corps, votre alimentation ou vos entraînements?

C’est pour ça que je suis ici. Eh bien, ça et un soulagement comique.

Laissez-moi savoir dans les commentaires!

-Steve

PS: Si vous cherchez ENCORE PLUS d’instructions et de conseils, consultez Nerd Fitness Prime.

Nerd Fitness Prime contient des routines d’exercices à domicile, des séances d’entraînement en direct avec des entraîneurs NF, une communauté en ligne de soutien, des défis de groupe et bien plus encore!,

De plus, vous pouvez même discuter avec moi dans notre groupe Discord privé!

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