Essayer (et échouer) de dormir peut être #theworst. C’est pourquoi beaucoup se tournent vers des pilules de mélatonine, des gouttes liquides ou des gummies pour les aider à attraper certains Zs. Mais pouvez-vous jamais en prendre trop?
Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la mélatonine: produite naturellement dans le corps et certains aliments (comme les ananas, les bananes et les oranges), la mélatonine aide à contrôler votre cycle de sommeil.,
Les pilules de mélatonine peuvent aider à initier le sommeil, mais elles ne garantissent pas un sommeil ininterrompu. Plus encore, la mélatonine peut affecter ce qui se passe pendant shuteye. « Parfois, les gens ont des rêves vifs lorsqu’ils prennent de la mélatonine, ce que je dis à mes patients, peut être une bonne ou une mauvaise chose, selon que c’est un cauchemar ou non”, explique Vinh Nguyen, MD, médecin de médecine familiale au Orange Coast Memorial Medical Center à Fountain Valley, en Californie.
Quoi qu’il en soit, pour beaucoup, faire éclater une pilule est la solution rapide qui les aide à s’endormir plus rapidement.
Une chose qui supprime l’hormone de?, Lumière. « Les gens suppriment leur propre mélatonine naturelle, parce qu’ils s’exposent à toute cette lumière artificielle la nuit », explique Gary Levinson, MD avec Sharp Rees-Stealy. Il n’est donc pas étonnant que nos accros à la technologie se tournent vers des pilules pour nous aider à obtenir du shuteye.
Connexes: 5 Collations Qui Vous Aideront À Dormir Comme Un Bébé, Selon Les Nutritionnistes
Quelle Quantité De Mélatonine Devriez-Vous Prendre?
Comme aucun dosage ne convient à tous, les quantités prises pour de meilleurs résultats varient. ” La mélatonine est assez excessivement métabolisée dans le foie », explique Nguyen., « Par conséquent, la dose efficace de mélatonine peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Une personne plus âgée aurait besoin d’une dose beaucoup plus faible de mélatonine, en général, qu’une personne plus jeune, parce que le métabolisme du foie change en vieillissant. »
La quantité de mélatonine dont une personne a généralement besoin pour se remettre sur la bonne voie est très faible: entre .5 milligrammes et 1 milligramme par nuit, pris deux heures avant le coucher, dit Levinson, qui note que les pilules de mélatonine en vente libre peuvent atteindre des doses aussi élevées que 15 milligrammes.,
Connexes: 7 Signes sournois Votre Glycémie Est Trop Élevée
Avec tout type de médicament, il y a des effets secondaires possibles—en particulier lors de la consommation de grandes quantités. « De très fortes doses de mélatonine peuvent nous rendre excessivement somnolents pendant la journée”, explique Nguyen. « Cela peut provoquer une hypothermie, qui est une baisse de la température corporelle, et cela peut également entraîner une altération des performances mentales et physiques à court terme—alourdir les gens et se sentir un peu lent le lendemain, en termes d’exercice et de niveau d’énergie, et un certain ralentissement mental aussi., »(Lancez votre nouvelle routine saine avec la Transformation Corporelle totale de 12 semaines de Women’s Health!)
Mais Pouvez-Vous Surdoser De Mélatonine?
Quel que soit l’âge, aussi insomniaque que vous êtes et autant de mélatonine que vous prenez, vous ne pouvez pas faire une surdose de somnolence. « Il ne va pas arrêter votre respiration, ou quelque chose comme ça, » dit Levinson. Mais bien que la mélatonine seule ne puisse pas provoquer de symptômes de surdosage, faites attention aux médicaments que vous mélangez, en particulier à l’alcool, et consultez votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine si vous prenez actuellement d’autres médicaments.,
« La mélatonine mélangée à de l’alcool peut potentiellement provoquer une sédation excessive », explique Levinson. « C’est le cas de tout sédatif, tel que le Valium, le Xanax, le Clonazépam. Ce ne sont pas des contradictions absolues, mais les gens doivent être conscients. »
Nguyen met également en garde: « Il est mauvais de mélanger la mélatonine avec de l’alcool, ou tout autre médicament et médicament qui cause de la somnolence. D’autres exemples seraient les analgésiques opiacés, les sirops contre la toux sur ordonnance et les somnifères sur ordonnance., »
C’est le meilleur moyen d’obtenir une meilleure nuit de sommeil:
Levinson rappelle que des quantités normales d’utilisation sont .5 mg à 1 milligramme par nuit, et certaines personnes vont utiliser jusqu’à 5 milligrammes. Pour commencer à prendre de la mélatonine en toute sécurité, Nguyen suggère de commencer à prendre de faibles doses et de s’accumuler si vous sentez que vous avez besoin de plus. Attendez-vous à vous endormir plus facilement, cependant, gardez à l’esprit que rester endormi n’est pas garanti. « Il devrait être combiné avec une bonne hygiène du sommeil », explique Levinson. « Éviter la lumière et l’ordinateur, la télévision et les smartphones au lit., »
Lorsqu’ils sont pris, les patients peuvent s’attendre à une amélioration modeste du sommeil, explique Nguyen. « Les aspects positifs de la mélatonine il est relativement sûr et non addictif. »