puis-je arrêter la progression de la maladie cardiaque?
Oui. Pour comprendre comment, voici un peu de contexte sur la façon dont les maladies cardiaques se produisent.,
La plupart des maladies cardiaques résultent de l’athérosclérose, qui est une accumulation de cholestérol, ou plaque, dans les parois internes de nos artères. La plaque peut éclater ou se rompre, ce qui déclenche des caillots sanguins qui peuvent bloquer le flux sanguin vers le cœur. Le résultat est une crise cardiaque.
Si la plaque se rompt dans les artères qui mènent au cerveau, le résultat pourrait être un accident vasculaire cérébral.
C’est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est qu’avec des changements de mode de vie sains comme l’alimentation, l’exercice et le sevrage tabagique, et, si nécessaire, les médicaments, de nombreuses personnes sont capables de stabiliser l’athérosclérose, rendant la plaque moins susceptible de se rompre.,
Comment ai-je obtenu la plaque en premier lieu?
La plaque est causée par l’accumulation de LDL « mauvais” cholestérol et d’autres lipoprotéines contenant de l’apoB dans les parois des artères, entraînant des blessures et une inflammation.
Collectivement, ces nombreuses formes dommageables de cholestérol sont connues sous le nom de cholestérol non HDL.
Mais gardez à l’esprit que le cholestérol n’est pas le seul contributeur à l’accumulation de plaque. D’autres producteurs de plaques comprennent le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle, ainsi que des précurseurs de ces conditions, tels que le pré-diabète (une glycémie à jeun de 100 à 125 mg/dL).,
Plus vous avez de ces facteurs de risque, plus vous avez de plaque et plus les parois internes de vos artères deviennent enflammées et endommagées.
Certains facteurs qui favorisent l’accumulation de plaque, tels que la génétique, l’âge et le sexe, échappent à notre contrôle.
Comment faire pour inverser la progression de la maladie coronarienne | 7 étapes clés
Mais de nombreux autres facteurs que nous pouvons contrôler. Voici 7 étapes clés pour arrêter la maladie coronarienne.,
#1réduire les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol alimentaire
Les trois principaux facteurs alimentaires qui accélèrent la croissance de la plaque sont:
- Les graisses saturées (telles que le beurre, l’huile de palme, l’huile de coco, les graisses> Gras trans (essentiellement, tout aliment qui contient de l’huile partiellement hydrogénée dans sa liste d’ingrédients).
- Cholestérol alimentaire. Jaunes d’œufs et les abats sont riches en cholestérol alimentaire.,
#2manger beaucoup Plus d’aliments entiers Naturellement riches en fibres
Remplissez votre journée de fruits, de légumes et de grains entiers, ainsi que de sources maigres de protéines comme les haricots (haricots pinto, haricots noirs, etc.), volaille blanche sans peau et poisson.
n ° 3 de Perdre l’Excès de Graisse du Corps
Que la graisse du corps augmente, le risque de l’accumulation de plaque dans nos artères et une crise cardiaque.,
Le surpoids est lié à plusieurs facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque, notamment l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les mauvaises formes de cholestérol.
De nombreuses études ont montré que la graisse du ventre est particulièrement dangereuse. En fait, dans une étude récente, un ventre en pot même chez les personnes qui avaient un poids normal augmentait considérablement le risque de mourir.
La meilleure façon de perdre de la graisse, y compris la graisse du ventre, et de la garder au large est avec une alimentation saine et un programme d’exercice comme Pritikin.,
Avec le régime alimentaire Pritikin, vous vous concentrez sur des aliments comme les fruits entiers, les légumes, les grains entiers riches en eau et les haricots qui maintiennent naturellement un faible apport calorique quotidien. Vous atteignez la satiété, ou la plénitude, sans aller trop loin sur les calories.
Avec Pritikin living, vous restez également actif physiquement, aidant à créer un déficit calorique.
#4mouvement
« J’ai deux médecins, ma jambe gauche et ma droite”, a écrit l’historien britannique et passionné de cross-country G. M. Trevelyan.
Il avait raison., Dans des centaines d’études, l’exercice régulier a été prouvé pour avoir des avantages profonds – et nombreux – pour la santé. Les Centers for Disease Control déclarent: « L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. »
Au Pritikin Longevity Center, qui enseigne une vie saine pour le cœur depuis 1975, la faculté aide les invités à lancer un plan d’exercice qui intègre les trois facettes clés de la forme physique cardiovasculaire: 1) les exercices aérobiques, tels que la marche et le jogging; 2) l’entraînement en résistance (force); et 3) la flexibilité, ou,
#5couper sur le sodium
Le contrôle des maladies et l’American Heart Association sont les recommandations du plan alimentaire Pritikin depuis plus de 40 ans. Pour la plupart des adultes, la limite idéale ne dépasse pas 1 500 milligrammes de sodium par jour.
Réduire la consommation de sodium réduit le risque d’hypertension artérielle, ce qui est vraiment important si vous essayez d’éviter une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L’hypertension est le facteur de risque # 1 pour les Américains environ 800,000 AVC souffrent chaque année., Il est également responsable d’environ la moitié de tous les décès par maladie cardiaque.
#6 Mangez moins de sucre et d’aliments industrialisés
Les aliments industrialisés et transformés, des muffins à la farine blanche aux croustilles, et les aliments et boissons fortement sucrés peuvent endommager nos artères de plusieurs façons, telles que niveaux, sans parler de l’emballage sur les livres.,
Beaucoup de gens ne réalisent pas que le diabète de type 2, le résultat trop commun de notre régime alimentaire américain hautement transformé et de notre mode de vie sédentaire, augmente considérablement le risque de crise cardiaque. Le risque de mourir d’une maladie cardiaque pour les personnes atteintes de diabète est deux à quatre fois plus élevé que ceux qui n’ont pas de diabète.
Un autre promoteur de crise cardiaque est une condition de pré-diabète appelée le syndrome métabolique. La cause profonde du syndrome métabolique est une mauvaise alimentation et un excès de graisse corporelle., Vous avez le syndrome métabolique si vous avez au moins trois des cinq conditions suivantes:
- Une pression artérielle au repos de 130/85 ou plus (l’un ou l’autre nombre), ou si vous prenez actuellement des médicaments pour abaisser la pression artérielle.
- Un tour de taille de plus de 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes.
- Un « bon” cholestérol HDL inférieur à 40 mg/dL chez les hommes et inférieur à 50 mg/dL chez les femmes, ou vous prenez actuellement des médicaments pour augmenter les HDL.
- Un taux de triglycérides à jeun de 150 mg/dL ou plus, ou vous prenez actuellement des médicaments hypoglycérides.,
- Une glycémie à jeun (glucose) de 100 mg/dL ou plus.
De plus en plus de recherches concluent qu’un mode de vie sain comme le programme Pritikin est remarquablement efficace pour réduire le syndrome métabolique. La participation au Pritikin Longevity Center a permis une réponse clinique salvatrice:
- Chez 60% des hommes étudiés, une retraite de santé de trois semaines au Pritikin Longevity Center a inversé le diagnostic du syndrome métabolique.
- Parmi les enfants étudiés, 100% ont présenté une inversion complète du syndrome dans les deux semaines suivant le début du programme Pritikin.,
#7 Arrêtez de fumer
La fumée de tabac peut endommager les artères, ce qui facilite grandement l’infiltration de la plaque dans les parois des artères.
Si vous fumez, parlez à votre médecin de divers moyens fondés sur des preuves pour arrêter de fumer, y compris les médicaments sur ordonnance ainsi que les thérapies de remplacement de la nicotine sous forme de timbres, de gencives, de sprays, d’inhalateurs et de pastilles.
Inscrivez-vous également à un programme de sevrage tabagique. Au Pritikin Longevity Center, des psychologues du changement de style de vie proposent une thérapie individuelle., Chaque début est difficile, mais chaque jour de votre nouvelle vie devient non seulement plus facile, mais il s’améliore.
L’événement mortel le plus commun du monde industriel
La plaque qui a éclaté ou rompu a été appelée l’événement mortel le plus commun du monde industriel. En fait, dans un tiers des cas, le premier symptôme de la maladie coronarienne est la mort subite.
Réduire le risque de crise cardiaque
La très bonne nouvelle est qu’en seulement trois à quatre semaines, les chances de souffrir d’une crise cardiaque peuvent diminuer considérablement., Très rapidement, la plaque peut devenir beaucoup moins vulnérable à la rupture. En stabilisant la plaque, la plupart des gens peuvent réduire considérablement leur risque de crise cardiaque.
Les changements de mode de vie peuvent produire des avantages spectaculaires. Dans plus de 100 études publiées au cours des 35 dernières années, le programme Pritikin a été trouvé pour réduire pratiquement tous les facteurs de risque modifiables pour une crise cardiaque, y compris le cholestérol LDL, le cholestérol non HDL, les graisses triglycérides et les marqueurs inflammatoires comme la protéine C-réactive, ainsi que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et,
L’exercice quotidien et un régime alimentaire axé sur les glucides riches en fibres et non raffinés comme les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers sont les caractéristiques du programme Pritikin. Le programme réduit également considérablement les graisses saturées, les gras trans et le cholestérol alimentaire nocifs pour le cœur.
Les maladies cardiaques sont pratiquement absentes dans les cultures qui mangent des régimes riches en fibres et à base de plantes comme celui de Pritikin, comme les Indiens Tarahumara du nord du Mexique et les habitants de la Chine rurale. A Noté Le Dr, Colin Campbell de l’Université Cornell dans son livre The China Study, qui détaille ses recherches dans les années 1990 sur les habitudes alimentaires de la Chine, des centaines de milliers de Chinois ruraux ont vécu pendant des années sans une seule crise cardiaque documentée.
Coeurs les plus sains sur terre
Des scientifiques ont récemment étudié une tribu en Amérique du Sud qui a les taux les plus bas signalés de maladies cardiaques dans le monde. Ils s’appellent les Tsimane. Leurs artères sont incroyablement propres. La tomodensitométrie a révélé que la plaque est pratiquement inexistante.
Ce que mangent-ils?, Comme le régime alimentaire Pritikin, leur régime alimentaire est riche en glucides, mais ce sont de bons glucides qu’ils mangent, riches en fibres et directement de la terre-pas les glucides hyper – transformés et raffinés typiques de la société américaine.
Le taux moyen de cholestérol LDL des hommes et des femmes Tsimane d’âge moyen et plus âgés se situe dans la fourchette hautement souhaitable de 70 à 90. Leur pression artérielle moyenne est d’environ 116/73 et reste normale même chez les Tsimane de 75 ans et plus.
Puis-je réellement réduire l’accumulation de plaque?
Oui. Plusieurs scientifiques, dont Caldwell B., Esselstyn à la Cleveland Clinic Foundation, ont constaté que les plaques sont stabilisées et rétrécissent réellement lorsque les patients cardiaques adoptent des changements de style de vie similaires au programme Pritikin.
A résumé le Dr Esselstyn dans Preventive Cardiology : « Des données convaincantes provenant d’études nutritionnelles, d’enquêtes sur la population et d’études interventionnelles soutiennent l’efficacité d’un régime alimentaire à base de plantes et d’un hypolipidémiant agressif pour arrêter, prévenir et inverser sélectivement les maladies cardiaques. En substance, il s’agit d’une stratégie offensive., »
En 2015, une méta-analyse publiée dans l’American Journal of Cardiology a examiné la valeur d’un changement de mode de vie complet sur plus de 2 000 plaques artérielles de patients atteints de maladies cardiaques. Les auteurs ont conclu que les mesures de style de vie comme l’alimentation et l’exercice entraînaient un rétrécissement, ou une régression, de la plaque, même dans les artères athérosclérotiques sévères.,
A résumé Richard Klasco, MD, de la Harvard Medical School dans un récent article du New York Times sur la réduction de la plaque et une vie saine pour le cœur: « Bien que changer les habitudes nécessite de la motivation, la promesse de réduire la plaque et de réduire le risque de crise cardiaque devrait être très motivante. »
Stopper la progression de la maladie coronarienne/Bottom line
Un mode de vie sain comme le programme Pritikin réussit à stopper la progression de la maladie coronarienne parce qu’il couvre toutes les bases., Il guérit essentiellement tous les facteurs de risque modifiables qui engendrent l’accumulation de plaque, et il ne le fait pas seulement dans une petite section d’une artère, comme le fait l’angioplastie, mais partout.
Pour s’attaquer à la cause des maladies cardiaques et aider à l’éliminer, « notre meilleure option est d’adopter un régime alimentaire et un programme d’exercice sains pour le cœur”, résume le Dr Danine Fruge, MD, ABFP, directrice médicale au Pritikin Longevity Center.,
« À court terme, explique-t-elle, un mode de vie sain pour le cœur et, si nécessaire, des médicaments peuvent réduire l’inflammation et la coagulation, et stabiliser les plaques de sorte qu’elles sont beaucoup moins susceptibles de se rompre. À long terme, ils peuvent réduire progressivement les plaques athérosclérotiques et améliorer le flux sanguin vers le cœur, et réduire considérablement le risque de mourir de maladies cardiovasculaires. »
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