Si les arachides faire partie de votre régime de perte de poids, ou sont-ils considérés comme un engraissement collation? Depuis des années, les arachides font partie d’un débat permanent sur la santé en ce qui concerne la contribution de la collation à une bonne santé globale. Cependant, une nouvelle étude JAMA a confirmé que la consommation d’arachides et de noix en général est associée à moins de décès et à des améliorations des conditions métaboliques telles que le diabète de type 2 et l’obésité.,
La dernière étude a porté sur plus de 200 000 personnes de diverses origines ethniques, qui ont toutes reçu l’instruction d’inclure des arachides et d’autres noix dans leur alimentation quotidienne pendant cinq ans. À la fin de l’étude, il a été constaté que le risque de décès par accident vasculaire cérébral et maladie cardiaque était réduit de 20% pour ceux qui consommaient régulièrement des arachides. Les auteurs de l’étude ont conclu que les nutriments, les vitamines et les propriétés antioxydantes des noix peuvent favoriser une bonne santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque.,
Avantages pour la santé des arachides
Selon John Day, MD, cardiologue et directeur des services de rythme cardiaque au Centre médical Intermountain à Murray, Utah, les individus devraient consommer au moins une portion de noix chaque jour. Les noix sont riches en fibres, en vitamine E et en L-arginine, ce qui peut aider à garder les artères en bonne santé et exemptes d’accumulation de plaque nocive, et à réduire le risque de maladies chroniques.
Les noix contiennent également des acides gras oméga-3 sains et des graisses polyinsaturées, qui contribuent tous deux à améliorer la santé cardiovasculaire., Ce sont ces graisses saines qui ont incité certaines personnes et fournisseurs de soins de santé à croire que les arachides engraissent, alors qu’en fait, ces graisses saines peuvent réellement aider à favoriser la perte de poids.
Conseils pour ajouter des arachides à votre alimentation
Achetez des noix crues ou grillées qui manquent d’une quantité excessive de sel, ou optez sans sel pour réduire votre consommation globale de sodium. Éloignez-vous des arachides rôties au miel, des arachides aromatisées au sriracha, des arachides au wasabi et d’autres types de noix aromatisées, car ces noix sont souvent riches en sucre et en conservateurs.,
Achetez une variété de différents sacs de noix, et combinez-les pour faire votre propre mélange de sentiers maison que vous pouvez prendre et manger sur le pouce, ou grignoter au travail entre les repas. Si vous n’êtes pas un fan de manger des noix entières, achetez une variété de beurres de noix tels que le beurre d’amande et le beurre d’arachide, et utilisez-les comme tartinade sur des toasts ou des craquelins.
Gardez à l’esprit que les arachides se remplissent car elles sont riches en protéines et en fibres. Un peu va un long chemin, mais les arachides peuvent créer cette sensation durable de plénitude afin que vous puissiez manger moins et continuer à perdre du poids.,
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