Grognez-vous, gémissez-vous et mettez-vous en position debout lorsque vous sortez du lit le matin? Ensuite, après vous être étiré et déplacé pendant quelques minutes, sentez – vous la douleur et la raideur diminuer (au moins une partie)? Il y a une raison à cela <
L’ibuprofène naturel du corps
Les scientifiques ont découvert que nous nous réveillons raides et douloureux parce que l’ibuprofène naturel de notre corps n’a pas encore commencé., Comme le jour s’assombrit dans la nuit, les horloges circadiennes dans le tissu articulaire suppriment l’inflammation et aussi la production du corps de protéines anti-inflammatoires, nos analgésiques naturels.
Oui, l’horloge biologique de notre corps supprime les protéines anti-inflammatoires pendant que nous dormons. Une fois que la lumière du matin entre et que nous avons lutté et bougé un peu, le corps commence à produire à nouveau ses composés anti-inflammatoires, et nous commençons à nous sentir plus flexibles avec moins de douleur.,
Des chercheurs britanniques affirment que ces résultats pourraient éventuellement conduire à de nouveaux traitements pour la polyarthrite rhumatoïde et d’autres affections inflammatoires.
10 Façons de réduire la douleur matinale
Bien que le réveil raide et douloureux soit courant pour à peu près tout le monde, il peut être particulièrement douloureux pour les personnes souffrant de blessures récentes ou d’arthrite, de fibromyalgie ou d’autres conditions inflammatoires; ceux qui se remettent d’une intervention chirurgicale récente; les athlètes après une dure journée d’entraînement; ou tout simplement les gens ordinaires qui ont passé des heures à pelleter de la neige ou du compost de jardin.,
Bien que vous ne puissiez pas inverser les effets du vieillissement articulaire, vous pouvez réduire la sévérité de la raideur matinale avec ces conseils:
- Ne dormez pas sur un matelas et / ou un oreiller usés-ou qui ne fournit pas le bon niveau de soutien pour le cou et la colonne vertébrale.
- Essayez une nouvelle position de sommeil. Dormir sur le ventre peut contribuer à la douleur matinale. Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller sous les genoux.
- Évitez de dormir dans un environnement trop froid.
- Trouvez des moyens d’être plus actif pendant la journée. Mouvement lubrifie les articulations., L’exercice et le yoga soulagent l’inflammation en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Visez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
- Attention à ne pas surentraîner (travailler au-delà de vos limites ou de votre force et/ou de votre endurance).
- Surveillez la mauvaise posture, en particulier lors de l’exécution de tâches de jour. Changez de position si vous êtes assis à un bureau.
- Maintenir un poids santé.
- Améliorer une mauvaise alimentation. Évitez les aliments qui causent l’inflammation (souvent les produits laitiers, le blé, les aliments sucrés), surtout avant de vous coucher, et visez à suivre un régime avec plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de fruits de mer.,
- Cherchez des moyens de réduire le stress physique ou émotionnel qui entraîne une contraction chronique des muscles et des tendons. Considérez la méditation de pleine conscience qui a été cliniquement démontré pour changer la façon dont votre cerveau traite la douleur. Comment méditer? Commencez par vous concentrer sur la respiration. Commencez avec une minute et accumulez plus de temps. Si votre attention erre, remettez votre concentration sur votre respiration.
- Ne fumez pas de cigarettes! Parmi tous ses nombreux maux de santé, la cigarette est liée à un mauvais soulagement de la douleur. Fumer empêche le sang oxygéné d’atteindre les os et les tissus., Et cela limite l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui réduit la qualité du sang.
5 conseils pour une meilleure matinée <
- Travailler depuis vos orteils, contracter, remuer et étirer chaque partie de votre corps pendant que vous êtes encore couché dans votre lit. Cela donne à vos muscles une chance de se réchauffer avant de passer à l’action pour la journée.
- Déplacez-vous lentement et étirez-vous après vous être levé.
- Si vous le pouvez, entrez dans une baignoire ou une douche chaude pour vous détendre et apaiser les douleurs de la nuit.,
- Bien sûr, si vous prenez des analgésiques, demandez à votre médecin de reprogrammer et/ou de modifier la dose.
- Prenez un supplément de vitamine D.
Enfin, notez que les suppléments pour la santé des articulations ne semblent pas aider à gérer les symptômes, alors ne gaspillez pas votre argent.
Suivez ces étapes pour commencer la journée en douceur et plus confortablement!
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