L’endurance musculaire est l’un des nombreux paramètres de la forme physique. Des niveaux élevés d’endurance musculaire sont nécessaires pour les personnes qui font des mouvements musculaires répétitifs pendant de longues périodes de temps. Cela se traduirait par des sports comme la course à pied, le football et le tennis. Certaines professions peuvent également nécessiter une endurance musculaire, comme la massothérapie et les tables d’attente. Pour augmenter l’endurance musculaire par l’exercice, vous devrez effectuer des exercices avec un faible poids et compléter un nombre élevé de répétitions.,
Pompes
Les pompes sont des exercices d’endurance musculaire du haut du corps qui ciblent spécifiquement votre poitrine et vos bras. Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos orteils à la largeur des hanches. Dans un mouvement contrôlé, poussez-vous vers le haut, serrez votre noyau et redressez votre dos. Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que votre poitrine soit à une largeur de poing du sol, puis repoussez vers le haut. Répétez l’opération pour 15 à 25 répétitions. Si vous ne pouvez pas répéter 15 à 25 répétitions avec vos orteils sur le sol, commencez avec vos genoux sur le plancher., La clé pour construire l’endurance est de faire une grande quantité de répétitions!
Creux
Trempettes travailler vos triceps qui se trouvent sur le dos de vos bras. Construire une endurance musculaire dans vos triceps peut se traduire par des tâches quotidiennes comme ranger la vaisselle. Pour cela, placez vos mains sur le bord d’un banc de musculation et d’étendre vos jambes droites. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules, vos doigts doivent être enveloppés sous le banc et vos talons doivent être au sol. Dans un mouvement contrôlé, abaissez-vous en pliant les coudes., Une fois que vos bras sont parallèles au sol, poussez vers le haut et répétez 15 à 25 fois. Vous pouvez faciliter cet exercice en faisant vos répétitions avec les genoux pliés.
Supermans
Les supermans sont des constructeurs de force arrière et ils sont faits à partir d’une position face vers le bas sur le sol. Étendez vos bras devant votre corps et gardez vos jambes droites. Dans un mouvement régulier, levez vos bras et vos jambes simultanément en contractant vos muscles du dos. Tenez brièvement, abaissez vos bras et vos jambes et répétez 15 à 25 fois., Selon l’American Council on Exercise, vous devriez éviter de lever la tête ou de cambrer le dos.
Lancers de squat
Les lancers de squat se font avec une boule de médecine et ils créent simultanément l’endurance musculaire du haut et du bas du corps. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez fermement la balle devant votre poitrine. Abaissez-vous lentement dans un squat, sautez de manière explosive dans les airs et lancez la balle aussi haut que possible. Après que la balle atterrisse, ramassez-la rapidement, repositionnez votre corps et répétez 15 à 25 fois.,
des mollets
Les muscles du mollet sont importants pour sauter et ils peuvent être formés avec des mollets. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras sur vos côtés. De manière contrôlée, soulevez vos orteils en contractant les muscles de vos mollets. Une fois que vous faites cela, maintenez pendant une seconde, abaissez-vous et répétez pendant 15 à 25 répétitions. Vous pouvez augmenter le défi en plaçant les boules de vos pieds sur une marche.
V-Ups
Un v-up est un exercice d’endurance musculaire abdominale qui est effectué à partir d’une position face vers le haut., Étendez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol et pliez votre corps en forme de « V ». Lorsque vous faites cela, équilibrez vos fesses et essayez de toucher vos mains à vos orteils. Abaissez-vous lentement et répétez 15 à 25 fois.
Sauts de repli
Les sauts de repli ciblent simultanément le bas du corps et le noyau. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos bras sur vos côtés ou croisez-les devant votre poitrine. Après avoir fait un léger squat, sautez dans les airs avec force et rentrez vos genoux dans votre poitrine., Dès que vous atterrissez, faites immédiatement un autre saut de repli. Continuer pendant 15 à 25 répétitions.