Pour obtenir des résultats de votre routine d’exercice, vous devez suivre certains principes. Ne pas adhérer à ces principes peut signifier que vous voyez très peu d’avantages de vos séances d’entraînement. Les principes de l’entraînement physique sont basés sur la surcharge, la récupération, la progression, la réversibilité et la spécificité. Le principe de spécificité est particulièrement important si vous faites de l’exercice pour atteindre un objectif particulier tel qu’une force accrue ou une meilleure forme aérobie.
Définition
l’Exercice est une forme de stress., Votre corps s’adapte aux contraintes que vous lui imposez. C’est l’essence même de la spécificité. Un autre terme utilisé dans la science de l’exercice est DIT Adaptations Adaptations spécifiques aux Exigences imposées. Ce principe stipule que votre corps s’améliorera dans le type d’exercice que vous choisissez de faire. Les adaptations physiologiques que vous ressentez à la suite d’un exercice régulier dépendent du type d’exercice que vous effectuez.
Adaptations
En faisant de l’exercice d’une manière particulière, vous exposez votre corps à une charge de travail accrue à laquelle il s’adaptera., Par exemple, si vous soulevez des poids régulièrement en utilisant des poids lourds et de faibles répétitions, vos muscles deviendront plus forts. Cela se produit parce que vos muscles deviennent plus gros et votre système nerveux devient mieux en mesure de recruter plusieurs unités motrices en même temps. Inversement, si vous courez de longues distances, votre cœur et vos poumons deviennent plus efficaces et votre endurance cardiovasculaire s’améliorera. Il en résulte une meilleure capacité à absorber, transporter et utiliser l’oxygène.
Sélection d’exercices
Des exercices apparemment similaires stressent souvent votre corps de manières différentes., Si vous voulez améliorer votre capacité à courir de longues distances, le cyclisme peut sembler offrir une méthode alternative d’entraînement. Alors que le vélo et la course à pied offrent de nombreux avantages similaires, ils utilisent vos muscles de manière très différente. Cela signifie que la forme cardiovasculaire acquise grâce au cyclisme ne sera pas entièrement transférée à la course à pied, et que les améliorations obtenues grâce à la course ne seront pas entièrement transférées au cyclisme. La même chose s’applique aux exercices de résistance., Améliorer votre capacité à appuyer sur les jambes de gros poids aura un impact minimal sur votre capacité à vous accroupir although bien que les schémas de mouvement soient similaires, ils sont suffisamment différents pour que les avantages de l’un ne se transfèrent pas exactement à l’autre.
Vitesse de déplacement
La vitesse à laquelle vous effectuez un mouvement donné entraîne également des adaptations très spécifiques. Si vous vouliez augmenter votre vitesse de frappe pour la boxe, vous pourriez penser que l’exécution de lourdes presses au banc aiderait., Cependant, en raison de la lourde charge utilisée dans le développé couché, le mouvement est très lent especially surtout par rapport à lancer un coup de poing. Selon ledit principe, soulever des poids lourds lentement se traduira par une capacité accrue à soulever des poids lourds lentement et aura un impact minimal sur les mouvements tels que la vitesse de poinçonnage. Les exercices de balle de médecine à grande vitesse tels que les presses thoraciques n’entraîneront pas une capacité accrue à exercer des poids lourds malgré le fait que les schémas de mouvement sont assez similaires.