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Que vous soyez nouveau dans le cyclisme ou cette fois sur le siège. Des bosses rouges douloureuses, parfois appelées « plaies de selle », peuvent se développer sur les cuisses et l’aine. Ils peuvent sembler une partie naturelle de faire du vélo, surtout lorsque vous parcourez de plus longues distances. Cependant, il existe des moyens de les prévenir.,
tout d’Abord, il est important de comprendre les causes profondes. Il est facile de supposer que la friction du siège de votre vélo est le problème. Mais c’est une légère idée fausse, dit Michael Schaefer, MD, Directeur de la Médecine physique Musculo-squelettique et de réadaptation de Cleveland Clinic.
Il dit que les racines du problème sont les suivants:
- la Friction.
- Humidité.
- Pression.
« Ce sont différents types de plaies. Parfois, ils sont plus profonds, sous la peau comme des follicules pileux infectés, des pores obstrués ou des abcès plus profonds”, dit-il., « Mais tous peuvent avoir les mêmes causes profondes, et c’est ce qui guide la prévention. »
Vous n’avez pas à rouler longtemps pour avoir des plaies de selle. Même si vous débutez avec de courts trajets, ils peuvent apparaître — surtout si vous n’avez pas la bonne configuration de vélo.
Le Dr Schaefer offre cinq conseils pour aider à prévenir les plaies de selle à vélo et à rendre vos promenades à vélo plus confortables.
Choisissez un siège de vélo qui convient
Trouver un siège de vélo bien ajusté est la première étape pour garder les plaies de selle à distance.,
Les selles de vélo ont différentes formes et contours pour s’adapter à la façon dont différents cyclistes roulent et s’assoient sur leurs vélos. Votre magasin de vélo local peut vous aider à déterminer quel siège fonctionnera le mieux pour vous, dit le Dr Schaefer.
S’habiller correctement
Il est très important de gérer l’humidité et les germes dans la zone de la selle. Cela aide à garder les pores clairs et propres et aide à éviter l’infection.
Assurez-vous de porter un short de vélo propre chaque fois que vous roulez et retirez-le immédiatement après le vélo., Le port de shorts et de sous-vêtements bien ventilés et respirants après le vélo permet également à la zone de sécher complètement.
Ajustez votre siège de vélo pour aider à répartir votre poids
Parce que la pression est également l’un des coupables derrière les plaies de selle, assurez-vous d’ajuster votre siège de vélo pour s’adapter à la façon dont vous roulez.
La selle peut avancer, reculer et s’incliner, alors prenez le temps de trouver ce qui vous convient le mieux.
« Il y a une idée fausse commune que vous obtenez des plaies de selle de ne pas avoir assez de rembourrage sur la selle”, dit le Dr Schaefer. « Mais plus de rembourrage n’est généralement pas la réponse., C’est la façon dont vous distribuez la pression à travers tout le corps.”
assurez-vous que près d’un tiers de votre poids sur la selle, un autre tiers est sur vos mains et le reste de votre poids est sur vos pieds, dit-il.
Investissez dans un bon équipement
Si vous êtes un cycliste récréatif, investir dans le bon équipement peut aider à réduire les plaies de selle.
Une solution simple consiste à acheter une bonne paire de shorts de vélo avec un coussin intégré connu sous le nom de chamois, dit le Dr Schaefer.
Changez fréquemment de position pendant votre trajet
Dr., Schaefer recommande de se lever pendant la conduite pour faire une pause de la selle. Si vous êtes particulièrement sujet aux plaies de selle, se lever aussi souvent qu’une fois toutes les deux minutes est une bonne idée, dit-il.
Gestion des plaies de selle sur le long terme
Au fil du temps, vous devriez développer des callosités dans la région de la selle, ce qui est en fait une bonne chose. Il vous permettra de rouler plus longtemps et plus confortablement sans plaies de selle, dit le Dr Schaefer.
Lorsque vous les obtenez, cependant, il est préférable de prendre une pause de votre vélo pour leur donner le temps de guérir., Si vous les attrapez tôt, ils disparaissent généralement après quelques jours de congé, mais des plaies plus profondes peuvent prendre quelques semaines, dit-il.
Consultez votre médecin si vous remarquez qu’ils reviennent fréquemment; durent plus de deux semaines; ou si vous avez une douleur qui augmente considérablement, de la fièvre et des stries rouges sur le site. Ce sont tous des signes d’une infection possible.
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- plaies de selle de cyclisme