Perdre du poids prend plus que du désir. Il faut de l’engagement et un plan bien pensé. Voici un guide étape par étape pour commencer.

Étape 1: Prendre un engagement.

Prendre la décision de perdre du poids, de changer de mode de vie et de devenir en meilleure santé est un grand pas à franchir. Commencez simplement par vous engager envers vous-même. Beaucoup de gens trouvent utile de signer un contrat écrit s’engageant dans le processus., Ce contrat peut inclure des choses comme la quantité de poids que vous voulez perdre, la date à laquelle vous souhaitez perdre du poids, les changements alimentaires que vous ferez pour établir de saines habitudes alimentaires et un plan pour faire de l’activité physique régulière.

Écrire les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, peut également aider. Il pourrait être parce que vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, ou parce que vous voulez voir vos enfants se marier, ou simplement parce que vous voulez vous sentir mieux dans vos vêtements. Publiez ces raisons où elles servent de rappel quotidien des raisons pour lesquelles vous souhaitez effectuer ce changement.,

Étape 2: Faites le point sur l’endroit où vous vous trouvez.

Envisagez de parler à votre fournisseur de soins de santé. Il ou elle peut évaluer votre taille, votre poids et explorer d’autres facteurs de risque liés au poids que vous pourriez avoir. Demandez un rendez-vous de suivi pour surveiller les changements de votre poids ou tout problème de santé connexe.

Tenir un journal alimentaire icône pdf pour quelques jours dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez. En faisant cela, vous devenez plus conscient de ce que vous mangez et quand vous mangez. Cette prise de conscience peut vous aider à éviter de manger sans esprit.,

Ensuite, examinez votre mode de vie actuel. Identifiez les choses qui pourraient poser des défis à vos efforts de perte de poids. Par exemple, votre horaire de travail ou de voyage rend-il difficile de faire suffisamment d’activité physique? Vous trouvez-vous manger des aliments sucrés parce que c’est ce que vous achetez pour vos enfants? Vos collègues apportent-ils fréquemment des articles riches en calories, tels que des beignets, sur le lieu de travail pour les partager avec tout le monde? Réfléchissez aux choses que vous pouvez faire pour aider à surmonter ces défis.

Étape 3: fixer des objectifs réalistes.

Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez vos efforts en cours de route., Si votre objectif à long terme est de perdre 40 livres et de contrôler votre hypertension artérielle, certains objectifs à court terme en matière d’alimentation et d’activité physique pourraient être de commencer à prendre le petit déjeuner, de faire une promenade de 15 minutes le soir ou de prendre une salade ou un légume avec le souper.

Concentrez-vous sur deux ou trois objectifs à la fois. Super, efficace objectifs sont —

  • Précis
  • Réaliste
  • Pardonner (moins que parfait)

Par exemple, « faire Plus d’Exercice” n’est pas un objectif spécifique., Mais si vous dites, « je vais marcher 15 minutes, 3 jours par semaine la première semaine,” vous définissez un objectif réaliste pour la première semaine.

Rappelez-vous, de petits changements chaque jour peuvent conduire à de grands résultats à long terme. Rappelez-vous également que les objectifs réalistes sont des objectifs réalisables. En atteignant vos objectifs à court terme jour après jour, vous vous sentirez bien dans vos progrès et serez motivé pour continuer. Fixer des objectifs irréalistes, tels que perdre 20 livres en 2 semaines, peut vous laisser un sentiment de défaite et de frustration.

Être réaliste signifie aussi s’attendre à des revers occasionnels., Les revers se produisent lorsque vous vous éloignez de votre plan pour une raison quelconque – peut-être les vacances, des heures de travail plus longues ou un autre changement de vie. Lorsque des revers se produisent, revenez sur la bonne voie le plus rapidement possible. Prenez également le temps de réfléchir à ce que vous feriez différemment si une situation similaire se produit, pour éviter les revers.

Gardez à l’esprit que tout le monde est différent – ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre pourrait ne pas vous convenir. Tout simplement parce que votre voisin a perdu du poids en prenant la course, ne signifie pas que la course est la meilleure option pour vous., Essayez une variété d’activités – la marche, la natation, le tennis ou les cours d’exercice en groupe pour voir ce que vous aimez le plus et qui peut s’intégrer dans votre vie. Ces activités seront plus faciles à suivre à long terme.

Étape 4: Identifier les ressources d’information et de soutien.

Trouvez des membres de votre famille ou des amis qui soutiendront vos efforts de perte de poids. Faire des changements de style de vie peut se sentir plus facile lorsque vous avez d’autres personnes à qui vous pouvez parler et compter pour obtenir du soutien., Vous pourriez avoir des collègues ou des voisins avec des objectifs similaires, et ensemble, vous pouvez partager des recettes saines et planifier des exercices de groupe.

Rejoindre un groupe de perte de poids ou consulter un professionnel de la santé tel qu’un diététicien agréé peut vous aider. Les fournisseurs de soins de santé, s’ils estiment que c’est indiqué, peuvent vous fournir d’autres informations sur les médicaments, les appareils ou même la chirurgie pour vous aider à contrôler votre poids.

Étape 5: Continuellement « check in” avec vous-même pour surveiller vos progrès.

Revoyez les objectifs que vous vous êtes fixés (à l’étape 3) et évaluez régulièrement vos progrès., Si vous vous fixez comme objectif de marcher chaque matin, mais que vous avez de la difficulté à l’installer avant le travail, voyez si vous pouvez décaler vos heures de travail ou si vous pouvez vous promener à l’heure du déjeuner ou après le travail. Évaluez quelles parties de votre plan fonctionnent bien et lesquelles ont besoin d’être peaufinées. Ensuite, réécrivez vos objectifs et planifiez en conséquence.

Si vous atteignez constamment un objectif particulier, ajoutez un nouvel objectif pour vous aider à poursuivre votre chemin vers le succès.

Récompensez-vous pour vos succès! Reconnaissez quand vous atteignez vos objectifs et soyez fier de vos progrès., Utilisez des récompenses non alimentaires, comme un bouquet de fleurs fraîchement cueillies, une sortie sportive avec des amis ou un bain relaxant. Les récompenses vous aident à rester motivé sur la voie d’une meilleure santé.