Forger une section médiane solide est autant une question de régime et de cardio que de craquer sans fin. Mais quand il s’agit de prendre des mesures décisives contre les poignées d’amour, la plupart des gars ne sont pas sûrs de l’exercice qui attaquera le mieux le problème. L’exercice le plus populaire et le plus utilisé pour vos obliques est le virage latéral de l’haltère. Une fois que vous comprendrez comment ce mouvement fonctionne, la façon dont vous les avez fait et les défauts techniques farfelus que vous verrez dans n’importe quel gymnase vous semblera comique. Voici les bases pour vous aider à démarrer.,
Aller en solo
Vous devez tenir un seul haltère. Tenir deux, avec un dans votre main, va à l’encontre du but de l’exercice, car il fournit un contrepoids et enlève la mise au point du côté que vous essayez de travailler. Tenez donc un haltère dans la main en face du côté que vous entraînez et concentrez-vous sur un oblique à la fois.
Entretenez votre assiette
Imaginez un mince morceau de verre qui coupe votre corps des côtés, vous coupant en deux moitiés avant et arrière. C’est ce qu’on appelle le plan frontal., Une courbure latérale appropriée de l’haltère ne doit être effectuée que dans ce plan, sans inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière à tout moment.
Variez les répétitions
Travaillez vos coudes latéraux d’haltère en utilisant deux schémas de représentation différents: avec un haltère lourd pour un nombre modéré de répétitions (ensembles de 6-10), couplé avec un haltère léger pour les répétitions plus élevées (ensembles de jusqu’à 40). Lorsque vous choisissez un haltère pour vos ensembles lourds, assurez-vous que c’est celui qui vous forcera à vous fatiguer.
Faites des progrès
Pour rendre les choses plus difficiles et varier la façon dont l’exercice frappe vos obliques, ajustez vos bras., Tenez votre bras libre sur le côté pour commencer, puis rendez les choses plus difficiles en le plaçant sur votre poitrine, puis derrière votre tête, et enfin penché sur votre tête (en utilisant la technique d’étirement latéral de l’ancien cours de gym).