Ceci est Votre Conseil d’entraînement Rapide, une chance d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez aller droit à votre entraînement.

Que vous ayez un pack de six ou que vous aspiriez à en sculpter un, il y a de fortes chances que vous fassiez des craquements. Ou situps. Ou les deux. Et vous les faites probablement de manière obsessionnelle, car, eh bien, peu de mouvements ciblent les abdominaux plus efficacement que ces deux exercices., Mais contrairement à ce que vous avez pu entendre autour du porte-poids, ils ne sont pas « pratiquement le même exercice.” Ils ont chacun leurs propres subtilités, et vous aurez légèrement différents résultats selon que vous choisissez de faire.

Cela ne veut pas dire que les deux mouvements ne sont pas similaires. Les deux exigent que vous commenciez en position couchée (face vers le haut) avec vos genoux pliés, vos pieds à plat et vos doigts se touchant légèrement derrière vos oreilles. Mais le crunch est un exercice d’isolement. Lorsque vous l’effectuez, vous ne levez que la tête et les épaules du sol, engageant votre droit abdominis (c.-à-d.,, abs) presque exclusivement. Lorsque vous faites le situp, vous soulevez tout votre torse, engageant vos abdominaux ainsi que d’autres muscles du noyau, ainsi que vos fléchisseurs de hanche et droit femoris (l’une des têtes de vos muscles quadriceps).

Cela pourrait faire que la situp semble être l’exercice supérieur—mais il y a un hic. Le mouvement est extrêmement difficile à effectuer sans arrondir le bas du dos, ce qui augmente le stress sur votre colonne lombaire. En conséquence, les entraîneurs ont tendance à privilégier le crunch sur le situp dans leurs programmes d’entraînement pour vous éviter la douleur.

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Votre mouvement: Ignorez la situation si vous le pouvez, mais ne vous concentrez pas exclusivement sur le crunch pour sculpter un six-pack.

Votre droit abdominis est comme tous les autres muscles de votre corps. Pour atteindre son plein potentiel de croissance et de définition, il doit être travaillé avec une variété d’exercices sous plusieurs angles. Besoin d’inspiration? Découvrez 22 des meilleurs mouvements pour ciseler votre milieu.,

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