Comme toutes les émotions, la colère sert un but, nous alertant généralement que nous souffrons d’une forme de détresse. Ceci est important, car bien que la colère puisse être inconfortable mentalement et physiquement, elle peut également nous motiver à répondre à nos besoins sous-jacents, à nos désirs ou à nos menaces perçues. C’est une colère non traitée qui peut mener à des conflits, à l’isolement social, à des problèmes au travail, à la toxicomanie, à la dépression, à la honte et même à l’incarcération.,
Dans mon nouveau livre, Surmonter la colère destructrice: Stratégies qui fonctionnent, je décrit ce que j’ai appris sur la nature de la colère—ce qui la déclenche, comment elle affecte notre corps et notre esprit, et ce que nous pouvons faire pour la gérer efficacement. Heureusement, il existe des moyens de maintenir une bonne dose de colère sans la laisser vous gouverner—que vous soyez une personne moyenne essayant de gérer le stress de la vie quotidienne ou un joueur de basket-ball star.
L’anatomie de la colère
Tout le monde ne traite pas la colère en frappant quelqu’un ou en étant agressif., Certaines personnes expriment la colère de manière passive-agressive ou dirigent leur colère vers elles-mêmes; d’autres nient leur colère, ou deviennent silencieuses et retirées. Aucune de ces sont saines réactions. Mais parce que beaucoup d’entre nous sont prédisposés à la colère—soit à cause de notre biologie, de la façon dont nous avons été traités par d’autres dans le passé, ou de ce que nous avons observé de membres de la famille, de partenaires, d’amis ou même des médias—nous n’avons peut-être pas appris d’autres façons de
La colère commence généralement par un événement déclencheur qui remet en question votre harmonie interne et votre bien-être., Cela peut ou non être lié au comportement d’une autre personne—cela peut également être dû à des circonstances, telles qu’une maladie soudaine. Un déclencheur peut impliquer un seul événement négatif ou une série d’événements qui se combinent pour affecter votre humeur. Ou un déclencheur peut même être imaginaire, basé sur quelque chose que vous anticipez se produire dans le futur.
Quel que soit le déclencheur, la façon dont vous y répondez est le résultat d’une série d’attentes que vous avez sur la façon dont les gens devraient se comporter ou sur la façon dont la vie devrait se dérouler, dont certaines peuvent être tout à fait irréalistes., Par exemple, vous pouvez penser que vos amis devraient toujours être disponibles pour vous aider lorsque vous en avez besoin, ou que vous ne devriez jamais avoir à ressentir les effets du vieillissement. Si vous avez ces attentes, l’indisponibilité d’un ami ou des douleurs arthritiques dans vos articulations peuvent vous inciter à réagir avec colère.
La colère peut également résulter de la façon dont vous choisissez d’évaluer un événement déclencheur. Vous pouvez penser que l « événement a un plus profond, signification plus générale, comme lorsque votre conjoint rentre tard du travail à cause d » un embouteillage et que vous l » interprétez comme indifférent ou irrespectueux., Être plus conscient de vos processus de pensée ici peut vous aider à éviter de vous perdre dans des histoires de ce que le comportement de votre conjoint pourrait signifier.
Habituellement, la colère est une réaction à d’autres sentiments inconfortables sous la surface, tels que la douleur, la déception, la tristesse, l’anxiété, l’embarras ou la honte. Même si ces émotions inconfortables ne sont pas reconnues dans le moment, elles peuvent toujours être là.
Malheureusement, trop de gens ont tendance à vouloir fuir ces sentiments avant de les comprendre pleinement—et c’est là que la pleine conscience entre en jeu.,
Trois compétences pour gérer la colère
Gérer la colère d’une manière plus saine—et l’empêcher de devenir destructrice—implique l’auto-réflexion, en utilisant des compétences de trois grands domaines de compréhension et de pratique: la pleine conscience et la méditation de pleine conscience, la compassion de soi et la conscience de soi.,
Comment cela peut-il aider? La pleine conscience et la méditation de pleine conscience vous aident à examiner vos propres expériences sans y réagir ni être submergé. Pratiquer la pleine conscience et la méditation peut vous apprendre que vos pensées, vos sentiments et vos réactions physiques ne sont que temporaires plutôt qu’une partie fixe de qui vous êtes. Cela vous donne une plus grande liberté de choisir comment réagir à eux.,
Par exemple, grâce à la pleine conscience—l’acceptation de votre expérience de moment en moment-vous pourrez peut-être vous dire dans un moment de colère: « C’est un sentiment que je ressens en ce moment”, créant le sentiment que vous êtes l’observateur et le contrôle. Cette prise de conscience vous permet de réfléchir aux choix qui s’offrent à vous pour répondre à la colère. Cela peut également vous aider à accepter davantage vos pensées et vos sentiments, de sorte que vous n’ayez pas à les repousser.,
Le soutien à cela provient d’études montrant une association entre la pleine conscience et la capacité de différencier les différentes émotions—une capacité qui, à son tour, vous aide à mieux réguler les émotions négatives. Dans une revue 2011 de la recherche sur la pleine conscience, les auteurs Daphne Davis et Jeffrey Hayes de la Pennsylvania State University ont constaté que la pleine conscience « prédit la satisfaction relationnelle, la capacité de répondre de manière constructive au stress relationnel, la capacité à identifier et à communiquer des émotions à son partenaire, la quantité de conflit relationnel, la négativité et,” En outre, » les personnes ayant une pleine conscience des traits plus élevée ont signalé moins de stress émotionnel en réponse à un conflit relationnel et ont entamé une discussion de conflit avec moins de colère et d’anxiété. »
Une fois que vous êtes pleinement conscient de vos expériences, la compassion de soi implique d’être sensible à votre propre souffrance et de vous accepter sans jugement, ainsi que de vous considérer comme méritant d’être nourri et soigné. Il n’incarne ni l’apitoiement sur soi-même ni l’indulgence, mais plutôt une affirmation saine de soi-même., Pratiquer l’auto-compassion vous permet de reconnaître la colère comme un signal de douleur sous-jacente qui doit être traitée. En outre, il peut vous aider à juger vos émotions moins durement, une autre façon d’atténuer la colère.
Des recherches menées par des spécialistes de l’auto-compassion, tels que Kristen Neff, ont montré que l’auto-compassion augmente la résilience émotionnelle et la stabilité, et diminue les auto-évaluations négatives, la défensive et le besoin de se voir meilleur que les autres., Dans une série d’études sur l’auto-compassion, les chercheurs ont constaté que « les personnes riches en auto-compassion semblent connaître les événements négatifs de manière à réduire leur impact” et que « les participants compatissants avaient des pensées plus pertinentes qui reflétaient la gentillesse, l’humanité commune et l’acceptation consciente” que ceux qui étaient faibles en auto-compassion. Tout cela est de bon augure pour diminuer la colère.,
Lorsqu’elles sont pratiquées ensemble, les compétences de pleine conscience et d’auto-compassion « réduisent la réactivité, renforcent l’autonomie, favorisent la sensibilité émotionnelle, améliorent la compréhension des sources historiques de nos blessures et fournissent des lignes directrices pour une communication sûre et efficace”, explique Harvey Aronson, auteur de Buddhist Practice on Western Ground.
Il existe d’autres compétences de conscience de soi qui peuvent nous aider à examiner en profondeur chaque expérience et à renforcer notre capacité de colère saine., Par exemple, je demande souvent à mes clients de remplir un journal de la colère (après qu’ils se sont calmés) pour les mettre en contact avec les types de situations qui déclenchent la colère pour eux et les sentiments et les pensées qui précèdent et suivent un événement déclencheur. Le journal de la colère peut vous rendre plus habile à modifier le cours de la progression de la colère en vous donnant des informations sur l’endroit où vous êtes coincé.
En examinant vos pensées et en étant ouvert à de nouvelles façons de penser, ainsi qu’en comprenant vos histoires personnelles et vos émotions, vous pouvez apprendre à être plus compatissant pour vous-même et pour les autres.,
Une colère plus saine
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Bien sûr, l’un des défis pour réduire la colère malsaine est que parfois la colère est positive au moment où vous l’éprouvez. La colère peut vous donner une ruée vers le cortisol qui vous fait vous sentir vivant et énergisé., Cela peut également vous aider à éviter de prendre la responsabilité de vos propres décisions, car la colère est un moyen de blâmer les autres pour votre souffrance. De plus, la colère peut vous donner temporairement ce que vous voulez: Elle peut vous distraire de la douleur et des sentiments menaçants, tout en rendant les autres anxieux ou menacés, vous permettant ainsi de prendre le dessus. Il ne fait aucun doute que Green est au courant de ces impacts positifs.
Mais diriger régulièrement la colère contre quelqu’un risque de le rendre moins favorable à vous à long terme et peut-être de vous retirer, vous laissant plus isolé et vulnérable., Ressentir et exprimer de la colère souvent est un drain sur votre corps et votre santé—sans parler de votre vie professionnelle et de vos relations.
Si nous nous engageons à viser des expressions de colère plus saines, nous rendons un grand service à nous-mêmes et aux autres. La pleine conscience, l’auto-compassion et la conscience de soi peuvent nous conduire vers une plus grande compassion pour ceux qui nous entourent et vers des relations plus authentiques et heureuses. Il peut prendre une certaine discipline pour regarder la colère aussi profondément, et il peut y avoir des revers le long du chemin., Mais, en fin de compte, comprendre et gérer la colère conduira à une vie plus épanouissante et authentique.
Il peut même sauver votre carrière de basket-ball.