Dans ces situations d’urgence, se tourner vers la nourriture peut aider. ” Je constate que les trois principales causes de maux de tête sont la déshydratation, l’hyperglycémie et le stress », explique Sarah Goldstein, nutritionniste holistique basée à Toronto. Manger des repas complets et équilibrés peut aider à maintenir la glycémie stable, dit-elle. Rester bien hydraté peut également faire des merveilles pour aider à garder les maux de tête à distance.
Une mise en garde: La nourriture peut aussi causer des maux de tête en soi. C’est pourquoi Goldstein recommande de tenir un journal qui prend note de ce que vous ressentez après avoir mangé., ” Les maux de tête peuvent être déclenchés par le café, le vin rouge, les nitrates dans la charcuterie ou les sulfites », suggère—t-elle-bien que toute sensibilité alimentaire puisse avoir le même effet.
Mais une fois que vous avez exclu les liens diététiques pour vos maux de tête, Goldstein recommande de prendre les aliments suivants pour aider à prévenir le début de la douleur—et, potentiellement, réduire son intensité si elle survient. (Oh, et peut-être essayer d’échanger votre poney pour un chignon lâche, approuvé par Meghan Markle.)
Ce sont les 6 choses que vous devriez manger et boire régulièrement si vous êtes sujet à des maux de tête.,
l’Eau
tout d’Abord: hydrate! « En général, je m’assure que mes clients boivent suffisamment d’eau, environ 6 à 8 verres par jour, et qu’ils reçoivent suffisamment d’électrolytes dans leur alimentation”, explique Goldstein. Parce que la déshydratation est un déclencheur majeur de maux de tête, H2O est sa première ligne de défense contre eux—encore mieux si elle est dopée avec une pincée de sel riche en électrolytes ou une pression de citron.,
Essayez de porter une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée, et assurez-vous qu’elle est toujours pleine afin que vous puissiez prendre ces chugs profonds et épanouissants à votre guise. (Chanson thème Rocky en arrière-plan en option.)
Café
Comment est-ce chaud-bouton de boissons facteur dans les maux de tête?, Pour certaines personnes, dit Goldstein, de petites quantités de café peuvent effectivement aider un mal de tête, grâce aux propriétés vasodilatatrices de la caféine, qui détendent les vaisseaux sanguins contractés par le stress et la tension. La recherche a également montré que la caféine aide les médicaments contre la douleur à fonctionner plus efficacement, si ce sont vos confitures.
Mais prenez note: Goldstein dit que pour les autres, la plus petite quantité de café peut causer des maux de tête—et si votre journal alimentaire révèle que c’est vrai pour vous, évitez. Le sevrage du café peut également être une cause de maux de tête quotidiens atroces., Donc, si vous essayez d’arrêter, reculez lentement, dit Goldstein. Elle recommande de passer au matcha semblable au thé!- ou substituer décaféiné pour la moitié de votre infusion ordinaire.
Chocolat
C’est peut-être la meilleure nouvelle que vous lirez toute la journée: le chocolat est très riche en magnésium, ce qui s’est avéré utile pour les maux de tête. ” Les aliments riches en magnésium sont importants car le magnésium peut détendre la tension musculaire », explique Goldstein., Elle dit que la supplémentation en magnésium est une autre option, mais remplir votre alimentation avec des aliments entiers riches en magnésium est idéal. (Comme ces brownies PMS-busting, pour un.)
Salade aux protéines
Comme mentionné précédemment, la glycémie anormale est liée à maux de tête, c’est pourquoi Goldstein souligne qu’il est important de le maintenir au niveau en mangeant des repas équilibrés tout au long de la journée., Une salade riche en protéines est un moyen infaillible de s’assurer que vous obtenez tous les bons nutriments. « Manger suffisamment de fibres, telles que des légumes et des haricots; des protéines, comme le poisson, la volaille ou le tempeh; et des graisses saines, comme l’huile d’olive, sont importantes pour gérer la glycémie”, explique Goldstein.
The nutrition pro recommande de se concentrer sur les légumes-feuilles et les légumineuses, qui sont riches en magnésium. Réservez un peu de temps de préparation des repas pour préparer votre déjeuner avant de courir à la porte—ou, dans une pincée, prenez une salade ou un bol de céréales dans un restaurant local.,
Avocat
Sentiment supplémentaire hangry? Optez pour une boule de guac. Les avocats sont un double coup de tête soulageant les maux de tête, riches en magnésium et en graisses saines qui stabilisent la glycémie et équilibrent les hormones. De plus, ils sont faciles à manger sur le pouce et vous pouvez les ajouter à tout: smoothies, salades, trempettes, bols ou nature, garnis de graines de chanvre. Ou vous pouvez toujours avoir de la fantaisie et fabriquer ces bateaux à avocat qui servent d’œuvres d’art.,
Noix et graines
« Déguster des aliments comme les noix et les graines comme collation, peut-être avec des fruits, peut aidez également à gérer les niveaux de sucre dans le sang entre les repas”, explique Goldstein. Les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, les noix de cajou, les pacanes et les noix du Brésil sont toutes riches en—vous l’aurez deviné—bonnes graisses et magnésium. Gardez des cachettes autour de la maison, du bureau et dans votre sac de sport convertible pour une solution rapide.
Initialement publié le 29 juin 2018., Mise à jour le 13 septembre 2019.
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