Même lorsque vous savez quels aliments sains choisir, être en mesure de payer pour eux peut être difficile, surtout si vous êtes sur un revenu fixe. Commencez par décider combien vous pouvez vous permettre de dépenser pour la nourriture.
Il existe des sites Web qui peuvent vous aider à planifier un budget alimentaire. Par exemple, le Département de l’Agriculture des États-Unis soutient Spend Smart-Eat Smart de l’Iowa State University. Ce site propose également des recettes peu coûteuses basées sur les directives diététiques.,
Une fois que vous avez un budget, trouvez des annonces de magasin dans les sites Web des journaux ou des épiceries pour voir ce qui est en vente. Essayez de planifier des repas autour des articles en vedette et ramasser des conserves supplémentaires ou des agrafes qui sont en vente. Et vérifiez la date d’expiration ou la date. Un produit peut être en vente car il est presque obsolète. Choisissez des articles avec des dates les plus éloignées dans le futur.
Lors de vos achats, utilisez ces 10 conseils budgétaires.,
- vous renseigner sur les rabais. Demandez à vos épiceries locales si elles ont un rabais senior ou une carte de fidélité ou de réduction. En plus d’obtenir des articles à un prix inférieur, vous pouvez également obtenir des coupons de magasin.
- Utilisez des coupons quand vous le pouvez. Rappelez-vous, les coupons ne vous aident que s’ils sont pour des choses que vous achèteriez de toute façon. Parfois, une autre marque coûte moins cher même après avoir utilisé le coupon.,
- Considérez les marques de magasin—elles coûtent généralement moins cher. Ces produits sont fabriqués sous une étiquette spéciale, parfois avec le nom du magasin. Vous devrez peut-être regarder sur des étagères plus hautes ou plus basses que le niveau des yeux pour les trouver.
- Sachez que la commodité coûte plus cher. Vous pouvez souvent économiser de l’argent si vous êtes prêt à faire un peu de travail. Par exemple, achetez des poulets entiers et coupez-les en morceaux, déchiquetez ou râpez votre propre fromage et évitez le riz instantané ou la farine d’avoine instantanée. Les mélanges de salade en sac coûtent plus cher et peuvent ne pas rester frais aussi longtemps qu’une tête de laitue.
- Regarder les prix à l’unité., Ces petits autocollants sur les étagères vous indiquent le prix mais aussi le prix unitaire-combien coûte l’article par once ou par livre. Comparez les prix unitaires pour voir quelle marque est la meilleure valeur.
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Lisez et partagez cette infographie pour apprendre à faire des choix alimentaires intelligents pour vieillir en bonne santé. Essayez d’acheter en vrac, mais seulement acheter une taille que vous pouvez utiliser avant il va mal. Si vous achetez de la viande en vrac, décidez ce que vous devez utiliser ce jour-là et congelez immédiatement le reste dans des emballages de taille portion.,
- Concentrez-vous sur les fruits et légumes économiques comme les bananes, les pommes, les oranges, le chou, les patates douces, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons verts et les carottes ordinaires.
- Pensez aux aliments que vous jetez. Pour moins de déchets, achetez ou cuisinez seulement ce dont vous avez besoin.
- Résistez aux tentations au check-out. Ces collations et bonbons sont mis là pour l’achat impulsif. Économisez de l’argent et évitez les calories vides!
- inscrivez-vous pour la livraison de repas. Alors que certaines personnes âgées ont du mal à trouver assez d’argent pour acheter de la nourriture, d’autres ont besoin d’aide pour préparer les repas., Il existe une variété de groupes à travers le pays qui livrent des repas aux personnes qui ont de la difficulté à sortir de chez elles. Ces groupes offrent généralement un repas chaud par jour. L’un des plus grands est le Repas sur Roues Amérique.
Ressources nationales pour trouver de l’aide au coût des aliments
Il existe plusieurs façons d’en apprendre davantage sur les programmes qui offrent de l’aide au coût des repas ou des aliments. Utilisez l’un de ces services:
Peu importe à quel point vous êtes prudent, le coût de la nourriture peut encore manger une grande partie de votre budget. Il peut y avoir une aide supplémentaire., Pour plus de ressources pour aider avec les achats et les coûts alimentaires, visitez les ressources pour une alimentation saine de la NIA.
En savoir plus sur le shopping pour la nourriture qui est bon pour vous.
Pour Plus d’Informations sur l’Alimentation Saine sur un Budget
les soins aux personnes âgées Locator
800-677-1116 (sans frais)
[email protected]
de l’USDA, de la Nourriture et de la Nutrition Information Center
National Agricultural Library
301-504-5755
BenefitsCheckUp
571-527-3900
www.benefitscheckup.,org
Association Nationale des Programmes de Services de nutrition et de vieillissement
202-682-6899
Ce contenu est fourni par le NIH National Institute on Aging (NIA). Les scientifiques de la NIA et d’autres experts examinent ce contenu pour s’assurer qu’il est exact et à jour.
Contenu revu: 30 avril 2019