La douleur dans le haut du dos est souvent causée par un affaiblissement et un étirement excessif des muscles entre les omoplates.
C’est souvent le résultat de passer trop longtemps trop souvent avec la tête dans la position semblable à la lecture d’un livre qui est sur vos genoux.,
Les cyclistes réguliers peuvent également ressentir la même douleur en roulant avec leurs mains trop larges, plutôt qu’à peu près à la largeur des épaules, provoquant un affaissement du dos entre les épaules.
Voici quelques exercices pour renforcer ces muscles déconditionnés. Ils prennent moins de 5 minutes à faire:
– Pendant que vous êtes debout, serrez vos omoplates ensemble afin que vos épaules soient tirées vers l’arrière. Maintenez pour un compte de 5 chaque fois et répétez pendant une minute initialement., En commençant par une boîte de haricots ou de soupe, penchez-vous vers l’avant pour que votre avant-bras repose sur le bras d’une chaise ou d’une table basse. Votre torse devrait être à peu près horizontal. Avec la boîte dans votre main opposée, levez votre bras libre vers le haut et vers l’extérieur, en le gardant droit jusqu’à ce que le bras soit parallèle au sol. Abaissez lentement le bras sur le côté pour que vos bras soient suspendus verticalement et répétez 10 fois pour commencer. Passer de l’autre côté.,
Pour rendre cela plus difficile, augmentez le poids de votre main ou évitez simplement de laisser tomber votre bras en position verticale, de sorte que son mouvement de portée est simplement de la position 8 heures à parallèle (9 heures).
Vous serez surpris de la différence que cela fait.
Essayez de faire ces exercices tous les deux jours, en augmentant le poids ou les répétitions chaque semaine.
Vous pouvez appliquer un peu d’Atrogel® sur les muscles affectés, surtout avant de vous coucher et au réveil.
Meilleurs voeux
Earle