LyingEdit
Le lever de jambe couché se fait en se couchant sur le sol sur le dos. Il se fait sans appareil sauf éventuellement coussins ou poids pour plus de résistance.
Les pratiquants doivent généralement garder le bas du dos en contact avec le sol et placer les mains sur les côtés ou sous le bas du dos pour le soutenir.
En raison de l’effet de levier, la partie la plus dure d’une levée de jambe couchée est généralement la première partie lorsque les jambes sont au sol, car c’est lorsque le fémur est parallèle à la terre et perpendiculaire à la traction de la gravité.,
Côté-lyingEdit
sur le Côté de la jambe soulève cible les adducteurs de la hanche à l’intérieur de l’intérieur de la cuisse. Ils sont effectués en étant couchés sur le côté avec un support provenant d’une main posée sur le sol et le pied opposé posé sur le sol devant la jambe inférieure. Avec la jambe supérieure légèrement fléchie et reposante, la jambe inférieure est adductée vers le haut contre la gravité et relâchée vers le sol.,
SeatedEdit
Un type de levée de jambe assise, avec articulation du genou fléchie.
Une levée de jambe assise est à mi-chemin entre une levée couchée et une levée suspendue/suspendue / tractée. Ils sont faits assis sur une surface élevée. Habituellement, les mains sont placées sur la surface (ou les accoudoirs) et supportent une partie du poids du corps pour diminuer le poids porté sur les fesses et augmenter le recrutement abdominal.
TractionedEdit
Les élévations des jambes peuvent également être effectuées suspendues à une barre aérienne., Ceux-ci sont connus sous le nom de jambes suspendues et sont plus difficiles que les jambes couchées.
Ils peuvent également être effectués sur d’autres appareils tels que des barres d’immersion et des chaises de capitaine, qui impliquent également que le torse soit suspendu dans les airs, sauf que la contrainte à travers les bras est différente.
Cette variation de levée de jambe permet au bassin de tourner librement. C’est généralement la variation la plus difficile pour les muscles abdominaux en raison de la nécessité de supporter le poids pelvien plutôt que de simplement stabiliser son alignement.,
Parallèlement à cela, il est également potentiellement le plus facile à utiliser sur bad form, car les utilisateurs peuvent utiliser un mouvement de balancement pour « tricher » en créant de l’élan. Si les abdominaux ne sont pas correctement engagés, la colonne vertébrale peut facilement hyperextend et aller dans l’inclinaison pelvienne antérieure. Il devrait aller dans l’inclinaison pelvienne postérieure si le mouvement est fait pour cibler le droit abdominis.
Ce mouvement peut également être fait avec des « élingues ab » qui maintiennent l’humeri à ~90 degrés de flexion de l’épaule. Cela permet de faire un crunch plus traditionnel en soulevant les genoux pour toucher les coudes., Il est cependant possible d’aider à ce mouvement en utilisant le lats et d’autres muscles pour effectuer l’extension de l’épaule.