Peu importe combien vous vous étirez, vos ischio-jambiers sont toujours serrés. Sur ce blog, nous discutons des vraies raisons pour lesquelles vos ischio-jambiers se sentent serrés, malgré vos efforts d’étirement.
Parmi la population active, il est extrêmement courant d’entendre les gens se plaindre de la douleur et de la tension de leurs ischio-jambiers. Je ne pense pas avoir jamais pénétré dans un gymnase où je n’ai pas vu au moins une personne tenter d’amener sa jambe sur son front., Les articles de blog apparaissent constamment sur les moyens nouveaux et améliorés de soulager l’oppression des ischio-jambiers. Et pourtant, peu importe combien vous vous étirez, le sentiment d’oppression continue. Avant d’aborder les vraies raisons pour lesquelles vos ischio-jambiers se sentent serrés, nous voulons déterminer si étirer vos jambes est une bonne idée.
Devriez-vous étirer vos ischio-jambiers?
Des articles de blog apparaissent constamment sur de nouvelles façons améliorées de soulager l’oppression des ischio-jambiers. Et pourtant, peu importe combien vous vous étirez, le sentiment d’oppression continue. Pourquoi?,
Le bon sens suggère que lorsque vous entraînez le muscle, que ce soit en courant ou en soulevant des choses lourdes, le muscle « raccourcit” ou devient « serré” encore et encore des contractions pendant l’exercice et doit donc être étiré. Eh bien, cela pourrait ne pas être le cas.
Avoir la sensation de serrer les ischio-jambiers n’est pas dû au travail musculaire pendant l’exercice, mais d’avoir à compenser la mauvaise fonction des muscles de la hanche. L’oppression des ischio-jambiers provient en fait des hanches.,
Voici les vraies raisons pour lesquelles vos ischio-jambiers se sentent serrés
Il y a 3 fonctions réduites de la hanche qui conduisent à la sensation d’oppression de vos ischio-jambiers:
- Vous pourriez avoir une mauvaise stabilité de la hanche
ce qui, en termes moins fantaisistes, signifie une activation des fessiers moins chaude
Vos ischio-jambiers prennent-ils toujours Bienvenue chez glute amnesia. Votre corps n’active pas les muscles fessiers comme il se doit et il utilise les ischio-jambiers à la place, c’est assez courant.,
Voici un test de façon si vos fessiers ont une mauvaise activation:
Cela signifie que lorsque vous commencez à effectuer un squat, une fente, un soulevé de terre, ou lorsque vous courez, vous déplacez votre dos/colonne vertébrale avant de bouger ou de propulser avec la hanche: « utilisez vos jambes signifie vraiment utilisez vos HANCHES”
- Vous pourriez avoir un mauvais contrôle du mouvement de la hanche
ce la fondation de votre maison., Sans activation du noyau, vos ischio-jambiers sont dans un état constant de contraction afin de prendre le mou où le noyau ne peut pas stabiliser correctement les hanches.
Un noyau pauvre conduit à initier des mouvements avec votre dos au lieu de vos hanches. Cela provoque les ischio-jambiers à se sentir serré. Lisez notre blog sur la charnière de la hanche pour comprendre l’importance du mouvement de la hanche au lieu du mouvement du bas du dos.
- Vous pourriez avoir une mauvaise posture de votre articulation de la hanche
S’il y a une mauvaise posture, la rotation de l’articulation conduit à un muscle ischio-jambier sur-allongé.,
Lorsque vous avez un bassin incliné vers l’avant, votre « os des fesses” ou l’origine du muscle ischio-jambier est déplacé vers le haut, ce qui conduit à un muscle étiré qui se sent toujours serré. C’est en fait, « faible-serré” ce qui signifie qu’il n’a pas besoin d’être étiré, mais plus important encore, doit être renforcé.,
Lorsque les Ischio-jambiers serrés ne sont pas dans les Ischio-jambiers:
Les blessures discales du bas du dos et l’irritation nerveuse peuvent vous faire ressentir une sensation d’oppression dans les ischio-jambiers
Voici quelques drapeaux rouges qui indiquent que l’oppression pourrait venir comme un signe d’autre chose:
- Ecchymoses, généralement après une blessure
- Engourdissement
- chute du bas de la jambe ou du pied du côté impliqué
Pour en savoir plus, contactez Community Chiropractic à Lewisville pour plus d’informations.