Avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le Guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

La testostérone est essentiellement le Amazon.com de l’âge adulte masculin-c’est un guichet unique pour les composants qui font d’un homme un homme., Produite principalement par les testicules, la testostérone (avec la dihydrotestostérone, ou DHT, qui est dérivée de la testostérone) est l’hormone responsable du développement musculaire, des caractéristiques sexuelles secondaires comme la croissance génitale et les poils, ainsi que la production de sperme et la libido. La testostérone et la DHT ont à peu près le monopole de la virilité. (Il est également essentiel pour la santé des os et la production de globules rouges.,)

Vitals

  • Avec la dihydrotestostérone (DHT), la testostérone est l’hormone responsable de l’âge adulte masculin—elle stimule le développement de caractéristiques sexuelles secondaires telles que la croissance génitale, les poils, la production de spermatozoïdes et la libido.
  • La testostérone est également associée à d’autres processus essentiels du corps, y compris la santé des os et la production de globules rouges.
  • La testostérone diminue naturellement, environ 10% par décennie après 40. Mais des études montrent qu’il diminue plus rapidement à l’ère moderne.,
  • Certaines études montrent que certains suppléments peuvent augmenter la testostérone ou améliorer les problèmes associés à une faible testostérone, y compris la libido.

Un autre fait de l’âge adulte masculin est que les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge, environ 10% chaque décennie, à partir de 40 ans (Travison, 2007). Un faible taux de testostérone (connu de manière anecdotique et dans d’innombrables publicités télévisées sous le nom de « low T”) peut entraîner une réduction de la libido, de la dysfonction érectile, de la détérioration musculaire et de la fatigue—et contribuer à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.,

Outre l’âge, une baisse de testostérone semble être un signe des temps. Dans une étude publiée en 2007 dans le Journal of Clinical Endocrinology& Métabolisme, les chercheurs ont constaté une baisse” substantielle  » des niveaux de testostérone des hommes américains depuis les années 1980 (Travison, 2007).

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi c’est le cas. Ils théorisent que l’augmentation mondiale de l’obésité, est en partie responsable: L’excès de graisse corporelle abaisse la testostérone. Les facteurs environnementaux peuvent également être à blâmer, bien que les facteurs exacts soient spéculatifs à ce stade.,

Il y a aussi le fait que nous sommes une société moins active qu’autrefois. Dans Forbes, l’historien Neal Howe (qui a inventé le terme « génération millénaire”) a discuté du déclin générationnel de la testostérone, soulignant que dans les générations précédentes, plus d’hommes travaillaient dans la fabrication et s’engageaient donc dans le travail physique. L’activité physique, en particulier soulever des poids, renforce les muscles et augmente ainsi les niveaux de testostérone. Comme la société a pivoté davantage vers l’automatisation, nous sommes plus nombreux à devenir sédentaires pendant la journée., Nous avons également plus de temps pour socialiser et sortir avec nos amis, partenaires et familles, ce qui produit l’ocytocine « hormone de liaison” réconfortante qui a des effets opposés par rapport à la testostérone sur notre comportement.

Encore une fois, rien de tout cela n’est concluant, mais c’est un contexte important. Les hommes vieillissants sont justifiés d’être préoccupés par la baisse naturelle des niveaux de testostérone. Donc, vous vous demandez peut—être ce que vous pouvez faire à ce sujet-par exemple, s’il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour soutenir ou augmenter votre niveau de testostérone.,

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Les suppléments peuvent-ils augmenter votre taux de testostérone?

Tout d’abord, si vous avez vraiment une carence en testostérone, vous et votre fournisseur de soins de santé devriez parler de la meilleure ligne de conduite pour vous, y compris la thérapie de remplacement de la testostérone (TRT); lisez la suite pour en savoir plus à ce sujet.,
Mais si vous voulez juste soutenir le niveau de testostérone que vous avez, plusieurs suppléments ont montré la promesse dans le soutien des niveaux de testostérone dans les études cliniques. Ils comprennent:

  • Vitamine D: La « vitamine du soleil » —ainsi nommée parce que le corps la produit naturellement lorsque la peau est exposée au soleil-la vitamine D joue un rôle dans la santé des os, les processus cellulaires et le maintien des niveaux de calcium et de phosphore dans le corps. De nombreux Américains sont déficients en elle., Certaines études montrent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer la fonction sexuelle et augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes déficients en vitamine D (Pils, 2011). Il est recommandé que les hommes aient au moins 600 à 2 000 UI de vitamine D par jour, qu’il s’agisse d’aliments (tels que le lait et les œufs), d’une exposition au soleil, de suppléments ou d’une combinaison des trois. Des niveaux adéquats de vitamine D ont été associés à un risque plus faible de plusieurs cancers.,

  • Magnésium: Minéral important pour la santé globale, le magnésium joue un rôle dans plusieurs processus cellulaires, y compris la structure osseuse et la fonction musculaire. Certaines études ont montré que la supplémentation en magnésium peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes (Maggio, 2014). Il est recommandé que les hommes reçoivent environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, qui peut provenir de la nourriture ou d’une combinaison d’aliments et de suppléments.
  • Zinc: Le zinc est un oligo-élément important dans le corps qui joue un rôle dans de nombreux processus cellulaires, la cicatrisation des plaies, la croissance et le développement., Certaines études ont montré que la supplémentation en zinc peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes subfertiles et augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes déficients en zinc (Fallah, 2018). Il est recommandé que les hommes aient au moins 11 mg de zinc par jour, qui peuvent provenir d’aliments ou de suppléments.
  • Ashwagandha: On dit que cette plante médicinale est un « adaptogène”, un agent naturel qui aide le corps à gérer le stress. Dans une petite étude de 2019, les hommes en surpoids qui ont pris un supplément d’ashwagandha pendant 16 semaines ont vu une augmentation de 15% de la testostérone, en moyenne, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo (Lopresti, 2019).,
  • Fenugrec: Une étude de 12 semaines a révélé que les hommes qui prenaient un supplément de fenugrec présentaient une augmentation des niveaux de testostérone, des érections matinales et de la fréquence de l’activité sexuelle par rapport aux hommes recevant un placebo (Rao, 2016).
  • DHEA: La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone produite dans les glandes surrénales. C’est un booster naturel d’hormones comme la testostérone et les œstrogènes. Certaines études ont montré que la prise d’un supplément de DHEA peut augmenter les niveaux de testostérone libre avec l’exercice; d’autres n’ont trouvé aucune différence (Liu, 2013).

Qu’en est-il du TRT?,

La thérapie de remplacement de la testostérone est un moyen approuvé par la FDA d’augmenter la testostérone et de traiter les symptômes d’une faible testostérone. Mais l’un des effets secondaires les plus courants de la thérapie de remplacement de testostérone est faible numération des spermatozoïdes. Un risque de TRT est que lorsque vous ajoutez de la testostérone artificielle, il peut inciter votre corps à ralentir la production d’hormone libérant des gonadotrophines (GnRH), d’hormone lutéinisante (LH) et d’hormone folliculo-stimulante (FSH), qui sont des hormones sexuelles produites dans le cerveau, car il pense que vous en faites assez., Cela peut avoir l’effet secondaire indésirable de ralentir la production de sperme et d’aggraver la capacité de votre corps à fabriquer sa propre testostérone, ce qui pourrait vous rendre dépendant de la TRT continue.

Comment savoir si mon taux de testostérone est normal?

Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet d’un test sanguin qui peut vérifier votre taux de testostérone. Toutes mes excuses, mais ils devraient recommander de le prendre à la première heure du matin, entre 8 et 10 heures., Les niveaux de testostérone diminuent tout au long de la journée, et ils sont les plus élevés juste après votre réveil, donc la mesure la plus précise de la quantité de testostérone produite par votre corps doit être prise tôt le matin. Votre fournisseur de soins de santé devrait vous faire passer le test deux fois pour confirmer les résultats.