Voici la vérité: tout le monde mérite quelques jours de triche. Si vous avez travaillé dur pour atteindre vos objectifs de santé et que vous avez envie de friandises, c’est parfaitement compréhensible. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous sentir coupable de vous livrer à des repas de triche de temps en temps, même lorsque nous essayons de modifier votre alimentation.
Mais dans certains cheat repas meilleur que les autres?,
Nous avons parlé avec Laura Burak, MS, RD, CDN des plats qui ne valent tout simplement jamais la peine de saboter vos progrès en matière de santé. Selon Burak, ce qui compte vraiment quand il s’agit de se livrer est la qualité de la nourriture que vous choisissez de manger. Avec des friandises et des « aliments de triche », Burak choisit dit qu’il est préférable de penser au type d’aliment et à la façon dont il est fabriqué.
« Au lieu de catégoriser les aliments en » on » et « off », pensez à savoir s’ils valent la peine d’être mangés », dit-elle., « Lorsque vous commencez à vraiment apprécier la nourriture de bonne qualité faite avec de meilleurs ingrédients, vous préférez tenir pour la version qui en vaut la peine. »
Son état d’esprit sur les repas de triche peut même vous aider à faire passer l’idée de » repas de triche » de négatif à positif.
« Au lieu de tricher, vous apprenez à avoir le meilleur des deux mondes alimentaires en incluant n’importe quel aliment que vous voulez, mais quand cela en vaut la peine », dit-elle. Cela étant dit, voici quelques-uns des plats qui, selon Burak, ne valent jamais le sacrifice.,
Frozen Pizza ou Pizza à partir de la Chaîne Entreprises
Il ya une bonne chance que vous allez avoir envie de pizza. Il nous arrive à tous! Si vous voulez un repas de triche plein de pain, de fromage fondu et de garnitures amusantes, il y a encore un moyen de le faire sans altérer vos progrès.
Burak croit que les pizzas surgelées ou les pizzas des chaînes sont les choses que vous devriez éviter lorsque vous essayez de changer certaines de vos habitudes alimentaires., Ces entreprises incluent beaucoup d’ingrédients transformés et de conservateurs dans leurs aliments. Burak suggère plutôt d’aller dans une pizzeria locale ou d’en faire à la maison, ainsi que des articles secondaires afin que vous n’ayez pas à faire le plein de pizza seul.
« Sauvegardez vos envies de pizza pour les bonnes choses avec le très peu d’ingrédients réels. Ensuite, 1-2 tranches satisfont généralement, surtout lorsque vous associez avec un côté de salade ou de légumes », explique-t-elle.,
les pâtisseries Achetées au Magasin
Si vous êtes désireux d’un repas de triche, achetés en magasin, pré-emballés marchandises cuites au four sont une autre option que vous allez vouloir l’ignorer. Ils sont chargés de conservateurs, de sucre transformé et de gras trans. Selon Burak, les gras trans sont l’un des pires ingrédients pour la santé cardiaque.,
« Vous pouvez les repérer dans les ingrédients comme « partiellement hydrogénées », ce qui signifie que le produit contient des gras trans, même si l’étiquette dit, sans gras trans », dit-elle.
Si vous avez envie de quelque chose de chaud et de sucré, c’est une bonne idée d’essayer quelque chose de fait maison ou fait localement à la place.
« Vous vous souviendrez toujours de ce croissant dans la rue à Paris, mais jamais de celui de l’emballage en plastique », dit Burak.,
les Pâtes
Pâtes un goût formidable, c’est pourquoi il est assez facile de toujours revenir pour les secondes ou de tiers. Mais quand il s’agit de choisir un plat qui vaut la peine d’être votre repas de triche, les pâtes n’ont pas vraiment beaucoup d’avantages, surtout si vous commandez un plat de pâtes lourd dans un restaurant., Burak ne choisit pas de se livrer aux pâtes très souvent en raison de son manque de valeur nutritive, à moins que vous ne soyez un chef à la maison qui fabrique vos propres nouilles à partir de zéro! Les glucides lourds et la surcharge de fromage qui a tendance à se produire vous laissera plus faim plus tôt, aussi.
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a Traité Nouilles Ramen
Ramen est probablement l’un des plus délicieux des plats réconfortants de s’en prendre à tricher jours. Si vous allez dans un restaurant pour des nouilles ramen fraîches et faites à la main, cela peut en fait être un repas assez sain. Vous pouvez obtenir des tonnes de nutriments dans le bouillon d’os frais que la plupart des restaurants font leurs ramen avec. Les nouilles ramen transformées et emballées ne sont cependant pas la même situation., Acheter des ramen dans un emballage est bon marché, mais il est hautement transformé et emballé avec du sodium.
Emballés Mac et le Fromage
Mac et le fromage est toujours un favori de la foule, car qui n’aime pas les pâtes et le fromage ensemble? Si vous avez envie de cette délicieuse combinaison, essayez peut-être d’en faire vous-même à la maison avec du vrai lait et du fromage, dit Burak., Mais il peut être une bonne option pour maintenir vos objectifs de santé si vous choisissez de ne pas le macaroni au fromage en poudre qui vient dans une boîte. Oui, c’est peut-être moins cher, mais il est entièrement transformé et n’a pas le même goût que les vrais trucs de toute façon!
restaurant Chinois à Emporter
Chinois à emporter est une grande option abordable pour un bas-clé le dîner triche nuit. Malheureusement, vous pouvez rencontrer des problèmes similaires avec les plats à emporter chinois comme avec les pizzas des chaînes que nous avons mentionnées plus tôt., Lorsque vous commandez des plats à emporter dans des restaurants « fast-food », vous mangez des aliments qui sont faits pour être rapides et bon marché, ce qui signifie généralement que les repas sont emballés avec des calories, du sodium, du sucre transformé et des conservateurs.
Chocolat au Lait
Le chocolat est peut-être l’un des plus agréables d’éléments pour se livrer à un tricheur jour. Mais selon Burak, il existe un moyen de manger du chocolat tout en restant sur la bonne voie avec notre plan de santé., Elle suggère généralement à ses clients de « choisir des barres de chocolat contenant au moins 70% de cacao ou plus », car le chocolat noir contient des antioxydants que vous ne pouvez pas obtenir avec le chocolat au lait. Elle dit que la plupart du chocolat au lait est en fait considéré comme « bonbon » parce qu’il contient si peu de cacao et des quantités si élevées de sucre. Non merci!,
a Traité le Pain
Burak souligne que certains pains sont fait pour durer pendant des semaines sans problème, donc, il est toujours emballé avec les sucres raffinés, les conservateurs, et les calories supplémentaires. Quand Burak pense au type de pain auquel elle voudrait se livrer, elle se rappelle que le pain blanc transformé acheté en magasin n’aura jamais le même goût qu’une lame de pain chaud fraîchement sorti du four!,
en Conserve, les Soupes à l’Oignon française ou Bisques
Comme la plupart des aliments sur notre liste, les versions transformées sont juste ne vaut jamais la triche points. Burak choisit de laisser les soupes en conserve transformées hors de sa liste de triche parce que » les marques congelées et en conserve contiennent non seulement plus d’ingrédients et de conservateurs, mais elles ne sont pas aussi délicieuses qu’une mijoteuse à l’oignon français tout droit sortie du gril dans un bistro!, »
Donuts
Beignets, en général, sont frits, enrobés de sucre plaisirs, de sorte que lorsque vous utilisez ces pour votre cheat plats, vous êtes certainement accumuler les calories. Mais si vous allez déguster des beignets de temps en temps, optez pour un dans un magasin de beignets local, ou même essayez de faire le vôtre à la maison!