Si vous avez des fluctuations de poids, ne vous inquiétez pas! parce qu’ils sont très normal. En fait, le poids corporel d’une personne moyenne fluctue de 5 à 6 livres tout au long de la journée.
Parfois, les fluctuations de poids peuvent sembler inhabituelles. Si vous ressentez une fluctuation du poids de 6 livres dans les deux sens sur une période de 6 mois, il peut y avoir une cause plus grave qui devrait être évaluée.
Cependant, dans la plupart des cas, les fluctuations de poids sont normales et également gérables., Les fluctuations de poids peuvent se produire tout au long de la semaine et peuvent même varier d’un mois à l’autre. Il existe de nombreux facteurs et causes différents qui peuvent y contribuer. Passons en revue certaines des causes les plus courantes de fluctuation du poids:

Table des matières

  • Causes de Fluctuation du poids
  • Facteurs affectant la Fluctuation du poids
  • Mesure du Poids et meilleur Moment pour le faire
  • Précautions à prendre lors de la pesée
  • Les Fluctuations de poids diffèrent-elles entre les hommes et les femmes?,
  • Comment se peser
  • Résumé

Causes des fluctuations de poids

Les fluctuations de poids sont principalement causées par les choix de mode de vie et les rythmes et cycles naturels du corps.
La bonne nouvelle est que beaucoup de ces facteurs peuvent être contrôlés en choisissant les bons aliments, en faisant de l’exercice régulièrement et en buvant suffisamment d’eau. Passons en revue certaines des principales causes de la fluctuation du poids:

Une Alimentation Équilibrée

le gain de Poids peut être causée par la consommation d’aliments riches en sel, en sucre et en gras., Les fluctuations de poids peuvent également être causées par une mauvaise alimentation.
Votre corps a une quantité requise de calories que vous devez consommer pour maintenir un poids corporel sain.
Manger une alimentation équilibrée qui remplit votre apport calorique requis et qui est riche en fruits et légumes fibreux aidera à maintenir un poids corporel stable et à réduire les fluctuations. Si vous êtes préoccupé par la rétention d’eau causée par le sodium, manger des aliments riches en potassium et en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes à feuilles, peut équilibrer vos niveaux de sodium., Réduire votre consommation de sel des aliments transformés et emballés est important et peut réduire les ballonnements et le poids excessif.

Boire Assez d’Eau

de Boire suffisamment d’eau peut également réduire les fluctuations. Un régime riche en sodium peut entraîner un gain de poids car le sodium peut retenir l’eau dans le corps et si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez ressentir des ballonnements et un gain de poids autour de la section médiane ainsi que des fluctuations de poids.
Rester hydraté est important pour que votre corps fonctionne de manière optimale., Cela aidera également à la régulation des fluctuations de poids et peut aider à réduire complètement le poids.

Poids des aliments et de l’eau

La masse des aliments et de l’eau peut contribuer à la fluctuation du poids. Consommer des aliments riches en fibres et beaucoup d’eau assurera une digestion plus rapide et moins de poids assis dans votre estomac pendant de longues périodes.

Urine et selles

L’urine et les selles ont également un poids important qui peut contribuer aux fluctuations de poids. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez parier que vous vous sentirez plus lourd dans votre section médiane que d’habitude.,
Les aliments riches en sodium et en gras prennent généralement plus de temps à digérer. Pour cette raison, boire de grandes quantités d’eau et manger des fruits et légumes aidera à passer des selles plus faciles et ainsi aider dans les fluctuations de poids.

Facteurs affectant la fluctuation du poids

Nous venons de passer en revue les principales causes du poids incohérent, mais il y a d’autres facteurs que vous ne réalisez peut-être pas qui affectent votre poids:

Exercice

Il peut être frustrant de faire de l’exercice régulièrement uniquement pour, Ceci est normal lors de l’activité physique et peut être attribué à la consommation d’eau qui remplace la sueur libérée pendant l’exercice.
l’Exercice peut brûler les calories consommées pendant la journée. Si vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous subirez moins de fluctuations de poids et une perte de poids constante.

Conditions Médicales

la perte de Poids sans rapport avec l’alimentation et l’exercice peut être le résultat d’une maladie ou d’une condition. Si vous rencontrez des fluctuations de poids sans raison, demandez de l’aide professionnelle.,
Une thyroïde sous active, la maladie de Crohn, le syndrome de Cushing, le syndrome des ovaires polykystiques, le diabète, même la grippe peuvent être la cause sous-jacente des fluctuations de poids.

Médicaments

Prendre des médicaments tous les jours affecte les rythmes biologiques de votre corps. Il peut également affecter les fluctuations de poids en augmentant votre appétit, en modifiant votre métabolisme et en obligeant votre corps à retenir l’eau.,
Voici quelques médicaments courants qui causent ces effets secondaires:

  • Bloqueurs bêta-adrénergiques
  • Antidépresseurs tricycliques
  • Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine
  • Lithium
  • Thiazolidinediones
  • Insuline
  • Pilule contraceptive
  • AINS

Si vous sentez que votre médicament peut causer un gain de poids excessif, alors il pourrait être utile d’explorer d’autres options. Il peut y avoir d’autres médicaments qui ne causent pas autant d’effets secondaires et il peut être utile d’en parler à votre médecin.,

Cycle menstruel

Pendant votre cycle menstruel, le corps retient naturellement l’eau. Vous pouvez également sentir un gain de poids le premier jour de vos règles et cela peut durer quelques jours après. C’est bien sûr normal et le poids revient généralement à la normale à la fin de vos règles.
La raison de cette sensation de ballonnement pendant votre cycle menstruel est causée par des changements dans les niveaux de progestérone et d’œstrogène. Des niveaux réduits de progestérone provoquent l’excrétion de la muqueuse utérine ainsi que la rétention d’eau dans l’abdomen.,

l’Alcool

l’Alcool peut causer toutes sortes de ravages dans votre corps, mais plus que cela, il peut entraîner un gain de poids et les variations de poids. L’alcool est traité différemment dans le corps et prend plus de temps à être digéré. Cela peut amener votre corps à retenir l’eau et provoquer des fluctuations de poids. Par conséquent, l’alcool est riche en calories, il doit donc être consommé avec modération.,

Mesure du poids Et Meilleur moment Pour Le faire

Votre poids corporel peut fluctuer tout au long de la semaine et vous constaterez peut-être que vous ne restez jamais le même poids, même à différents moments de la journée. Afin d’évaluer votre mesure de poids correcte sans l’influence de facteurs externes, vous devez vous peser au bon moment et de la bonne façon.

Détermination de votre mesure de poids réelle

Il est suggéré de vous peser dès le matin lorsque vous êtes à votre poids le plus bas et de continuer à le faire pendant au moins une semaine ou deux., La somme moyenne de votre poids enregistré au cours de la semaine est votre mesure de poids réelle.

Déterminer la Fluctuation moyenne du poids

En vous pesant à divers moments de la journée, vous pouvez avoir une idée de vos fluctuations de poids. Essayez de vous peser 3-4 fois tout au long de la journée au cours de quelques jours et voyez si vous remarquez des motifs.

Précautions à prendre lors de la pesée

Il y a certaines choses à considérer lors de la pesée qui peuvent affecter les résultats., Comme le poids de vos chaussures ou de vos vêtements, ou manger avant de vous peser. Afin d’obtenir une lecture précise, assurez-vous de porter les mêmes chaussures et le même type de vêtements à chaque fois.

Les Fluctuations de Poids Diffèrent – elles entre les Hommes et les Femmes?

En plus de subir des fluctuations de poids pendant leurs règles, il existe diverses différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne le poids. Les femmes éprouvent généralement une rétention d’eau au cours des premiers jours de leurs règles., Cet effet augmente pendant l’ovulation et atteint un pic le premier jour de la menstruation. Il ne dure que quelques jours et le poids revient à la normale.
Les femmes ont également un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que les hommes. Ils métabolisent leur graisse à un rythme plus rapide lors de l’exercice d’intensité modérée à élevée, mais ils brûlent en fait moins de graisse que les hommes au repos. Cela fait partie de la raison pour laquelle les femmes ont plus de graisse stockée (20-25%) que les hommes.
Les femmes sont également plus susceptibles de manger en réponse au stress. Ils sont également plus susceptibles de manger des aliments riches en gras et en sucre., Sans le régime d’exercice approprié, cela peut entraîner des fluctuations de poids.

Les hommes en revanche ont environ 10-15% de graisse corporelle. Les hommes ont également tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes.
En raison de leur composition corporelle, ils ont généralement plus de masse musculaire et un taux métabolique plus élevé que les femelles. Ils stockent la plupart de leur graisse autour de leur section médiane, et c’est une raison pour laquelle ils sont capables de perdre du poids rapidement lors de l’exercice.
Bien que les hommes ne subissent pas autant de fluctuations de poids que les femmes, ils ont tendance à manger plus de calories et à manger des aliments riches en sodium et en graisses., Ce type de régime peut très certainement causer des fluctuations de poids incohérentes.

Comment Peser

Il est important de se peser correctement si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids. Connaître votre poids de base tous les jours vous permettra de gérer votre poids et de contrôler votre poids corporel. Voici quelques conseils pour obtenir cette lecture parfaite de la mesure du poids.

  • assurez-vous de vider votre vessie avant de monter sur la balance.
  • Portez le moins de vêtements possible. Cela élimine tout poids supplémentaire qui pourrait gêner une lecture précise.,
  • Assurez-vous que la balance affleure sur une surface plane et dure.
  • Restez aussi immobile que possible et restez stable et ancré dans vos pieds.
  • Enregistrez votre poids dans un cahier.

Si vous répétez ce rituel tous les jours, vous pourrez voir vos habitudes de mesure de poids et comment votre alimentation et votre activité contribuent à vos fluctuations de poids. Si vous n’avez pas d’échelle, pensez à mesurer vos mensurations en notant comment vos vêtements sont ajustés ou en mesurant vos bras, votre taille et vos jambes.,
Cette méthode peut vous aider à déterminer quelles zones de votre corps sont les plus touchées par les fluctuations de poids. Il peut également être utile pour choisir le bon régime d’exercice et cibler les bonnes zones.
Le suivi de votre fréquence cardiaque peut être utile pour déterminer votre niveau de forme physique et votre force. La combinaison de toutes ces méthodes est un moyen efficace de trouver la cause de votre fluctuations de poids.
Après avoir déterminé vos modèles de mesure de poids, vous pouvez ensuite modifier votre entraînement ou votre régime alimentaire pour refléter vos objectifs de perte de poids ou de maintien du poids.,

Résumé

Les fluctuations de poids sont normales pour les deux sexes et peuvent survenir à tout âge. Ils peuvent se produire tous les jours et peut même varier d’une semaine à ainsi que de mois en mois.
Les fluctuations de poids peuvent être causées par de nombreux facteurs différents. Le plus grand est le régime alimentaire.
La mesure du poids et le suivi quotidien de vos fluctuations sont un bon moyen de commencer à observer les schémas de votre composition corporelle et de prendre plus de contrôle. La fluctuation du poids ne signifie pas que vous gagnez de la graisse. Obséder sur la perte de poids n’est pas idéal car il est juste un nombre., Se concentrer sur votre composition corporelle comme les pourcentages de muscle et de graisse et aussi votre perte de pouce est un meilleur indicateur de la santé et de la forme physique.