Il peut sembler que le rouleau en mousse est le remède magique à toutes les douleurs musculaires, mais en fait, ce n’est pas le cas. En fait, vous pouvez faire plus de mal que de bien si vous commencez à rouler votre région du bas du dos. ” Lorsque vous pensez à un roulement de mousse typique, comme rouler les mollets ou les quads, vous vous déplacez de haut en bas sur ce muscle serré », explique Danielle Weis, PT, physiothérapeute chez Spring Forward Physical Therapy. « Vous ne voulez pas faire le même type de déploiement avec la colonne vertébrale., Les proéminences épineuses des vertèbres sont osseuses et il ne peut pas être vraiment inconfortable et irritant de rouler de haut en bas comme ça. »
Non seulement cela peut être un peu douloureux, mais cela peut perturber vos articulations et entraîner encore plus de maux de dos, car le roulement de la mousse crée une” force d’extension » dans toute votre colonne vertébrale. « Pour quelqu’un qui n’a absolument aucun problème de colonne vertébrale, il pourrait simplement se sentir mal à l’aise les premières fois” explique Weis., « Au fil du temps, cependant, ce qu’il fait est de bloquer à plusieurs reprises les articulations des facettes vertébrales les unes contre les autres, ce qui peut provoquer une irritation des articulations qui entraîne éventuellement des maux de dos. »
Pour aggraver les choses, rouler le bas du dos en mousse peut nuire à votre mobilité et causer de la douleur en écrasant votre fascia, explique Amy Jordan, fondatrice de WundaBar, ajoutant que dans certains cas, il peut exacerber la sciatique en recouvrant le bas du dos.,
Et si vous avez certains problèmes de colonne vertébrale, les choses peuvent empirer: « peut être potentiellement dangereux, car il force souvent la colonne vertébrale dans plus d’extension qu’il ne peut gérer”, dit Weis, appelant des conditions comme la sténose, la scoliose, spondylolisthésis, ou hyperlordotique. « Trop d’extension dans ces cas diminue l’espace des canaux rachidiens et foraminaux et peut entraîner un impact sur la moelle épinière et les nerfs, et une multitude de problèmes peuvent survenir, comme une douleur ou une faiblesse., »Et si vous avez une hernie discale, le roulement de mousse peut être trop agressif et peut entraîner encore plus d’irritation de vos disques et de vos nerfs.
Cela ne veut pas dire que si vous avez mal au bas du dos, vous ne pouvez absolument rien faire à la maison ou au gymnase pour étirer les choses—il existe de meilleures façons de le faire qu’avec un rouleau en mousse. Au lieu de se déplacer avec l’outil, Weis suggère de se coucher sur le dessus d’un avec vos bras sur le côté, ce qui peut aider à ouvrir l’avant de vos épaules et de votre poitrine. (Je peux attester que cela se sent vraiment bien.) Un autre truc?, Prenez une petite balle pour déployer vos muscles de manière plus ciblée, ce qui vous permet d’entrer dans les muscles sans rouler sur vos os (hé là, colonne vertébrale et côtes). Weis suggère de le faire super lentement avec une respiration coordonnée, et ajoute qu’il devrait « toujours avoir l’impression que le muscle est libéré, mais ne pas être douloureux. »
Jordan recommande également un étirement du dos plat avec les mains sur un comptoir et le corps en forme de” L » avec les pieds distants de quatre pouces en parallèle., « Vous pouvez ajouter la soie dentaire fasciale en alternant un micro-pli dans chaque genou sans soulever vos talons ou balancer les hanches”, dit-elle. Gardez donc votre rouleau en mousse caché lorsque vous travaillez sur le bas du dos.
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