Les chiropraticiens sont des sorciers des systèmes musculaire et squelettique, passant leurs journées à ajuster le corps des gens dans un alignement approprié. Et de tous les os qu’ils ont remis en place, le chiropraticien Robert Shire, DC, dit qu’il y a un domaine qui se distingue comme étant le plus souvent mal aligné. Et que la région est? Le bas du dos.,
« Le quadratus lumborum, ou les muscles du bas du dos, contribuent fréquemment aux douleurs au bas du dos”, explique le Dr Shire, chiropraticien chez Tru Whole Care à New York, qui souligne que les douleurs au bas du dos sont vraiment, vraiment courantes. Pourquoi est-ce l’endroit pour un mauvais alignement et la douleur? Assis, pour une. « Rester assis pendant de longues périodes peut exacerber le problème”, dit-il. « Par exemple, le quadratus lumborum peut devenir serré et spasme lorsque nous sommes assis devant l’ordinateur pendant trop longtemps. »
Lorsque vous avez des muscles abdominaux faibles, cela peut également avoir un impact sur les muscles du bas du dos., « Un noyau faible fait que les muscles du bas du dos font des heures supplémentaires », explique le Dr Shire. « Sans pause, ces muscles accumulent de l’acide lactique, ce qui peut entraîner des douleurs et des crampes. »
Rappelez—vous que votre colonne vertébrale est incurvée, donc un bon alignement du dos implique une courbe en” S » – ce ne devrait pas être une ligne droite. Lara Heimann, PT, instructrice de yoga et physiothérapeute, a dit à Well + Good que l’arrière de votre crâne, vos omoplates (omoplates) et votre sacrum (l’os de votre bassin inférieur) devraient être alignés., C’est une bonne règle empirique pour une posture correcte, tout en tenant compte de la courbe naturelle de votre dos.
Que pouvez-vous faire si votre bas du dos est serré et pas bien aligné? Continuez à faire défiler pour un plan approuvé par un chiropraticien pour un alignement correct (et moins de douleur oh-so-ennuyeux).
qui s’Étend de l’aide si votre bas du dos est hors de l’alignement
1. Étirez vos fléchisseurs de hanche et quadriceps: Pour aider à soulager la tension et la douleur dans le bas du dos, le Dr Shire recommande des étirements de fléchisseurs de hanche debout et des étirements de quad, qui fonctionnent tous deux à l’avant de votre cuisse., Faire ceux-ci permettent une mobilité pelvienne appropriée, ce qui met moins de stress sur vos muscles du bas du dos.
2. Travaillez sur votre mobilité: Le Dr Shire dit qu’il est vraiment important d’avoir une mobilité dans la région du bassin et des vertèbres dans le bas du dos. « S’assurer que le bassin, le sacrum et les vertèbres lombaires se déplacent correctement est un facteur critique pour la santé du bas du dos”, dit-il. Essayez ces étirements de dos de ballon d’exercice et travaillez à neutraliser toute inclinaison pelvienne que vous pourriez avoir.
3. Pensez à consulter votre chiropraticien: Lorsque tout le reste échoue et que votre douleur au bas du dos ne disparaîtra pas, Dr., Shire dit que les ajustements chiropratiques sont » spécifiques, doux et efficaces pour restaurer un alignement et une fonction appropriés. »
L’ajout d’un exercice de pont fessier à la fin de chaque séance d’entraînement peut également aider à soulager les douleurs lombaires. Et voici comment un déséquilibre fessier peut contribuer à la douleur au bas du dos (avec cinq exercices pour le réparer).