Si votre kryptonite est dans la cuisine, vous avez besoin de quelques recettes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous garder manger sainement quand vous vous égareriez autrement. Fondamentalement, vous avez besoin du régime Superman. Ici, l’entraîneur de nutrition de Henry Cavill, Erin Blevins (épouse de l’entraîneur de Cavill, Michael Blevins), propose les repas qui maintiennent l’homme d’acier sur la bonne voie.
Préparez—les tous pour une journée parfaite de manger-une journée qui alimentera les gains dans la salle de gym et gardera la graisse corporelle sans sacrifier la saveur., Ils réchauffent bien, aussi, de sorte que vous pouvez vous régaler de restes le reste de la semaine.
Voici un aperçu du régime Superman de Cavill.
Petit déjeuner: Crêpes protéinées
Composition: 2 portions
Ingrédients
1 c. à thé de beurre
2 cuillères à café de poudre de protéine de lactosérum à la vanille
2/3 tasse de blancs d’œufs liquides
2/3 tasse de lait écrémé (ou de lait de coco faible en gras)
1 C. à soupe de farine d’amande
1 trait de cannelle
Mode d’emploi
1) Placer une casserole antiadhésive à feu moyen et ajouter le beurre. Mélanger ou fouetter tous les ingrédients restants ensemble, et verser dans la casserole comme des gâteaux individuels.,
2) Lorsque des bulles apparaissent à la surface des crêpes, retournez-les.,p>
222 calories, 26g de protéines, 11g de glucides, 5g de matières grasses
Déjeuner: Poulet au citron avec sauce aux herbes au yogourt
Fait: 4 portions
Ingrédients
4 poitrines de poulet de 6 oz, coupées en cubes
Jus de 1 citron, divisé, plus le zeste
1 C. à soupe divisé
11/2 C. À soupe curcuma
Sel et poivre frais moulu au goût
7 gousses d’ail, coupées en dés
1 c. à thé de miel ou d’agave
1/2 C. à soupe d’aneth
2/3 tasse 2% de yogourt grec nature
1/4 tasse de persil frais haché
1/2 C. à soupe, Ajouter un peu de jus de citron (laisser environ 1/2Tbsp pour la sauce au yogourt), l’origan, le vinaigre, l’huile d’olive, l’oignon (laisser environ 1/2Tbsp pour la sauce au yogourt), le curcuma, le sel, le poivre, l’ail coupé en dés et l’agave, et mélanger jusqu’à ce que le poulet soit couvert.
2) Dans une casserole à feu moyen, ajouter le poulet et remuer jusqu’à cuisson complète. Verser le jus restant juste avant que le poulet ne soit complètement cuit. Porter à ébullition, puis retirer la casserole du feu.
3) Pendant que le poulet cuit, ajouter le reste des ingrédients dans un bol. Remuez ensemble et réfrigérez jusqu’au moment de servir. Servir le poulet garni de sauce au yogourt.,der
1 c. à thé de cumin moulu
1/2 C. à soupe de paprika
1/2 tasse de coriandre hachée
2 lb de poitrines de poulet, coupées en cubes
Jus de 1 citron vert
Jus de 1 orange
1 tasse de riz blanc (non cuit)
2 tasses de bouillon de poulet
1 oignon, coupé en lanières
6 gousses d’ail, hachées
2 poivrons rouges, coupés en lanières
1 grosse tomate, hachée
Oignons verts hachés pour la garniture
Mode d’emploi
1) Dans un grand bol, ajouter les épices, la moitié de la coriandre et le poulet, et mélanger., Ajouter le citron vert et le jus d’orange. Mélanger jusqu’à ce que le poulet soit couvert. Réfrigérer 1 heure.
2) Dans une casserole moyenne, porter à ébullition 1 tasse de riz et 2 tasses de bouillon de poulet. Une fois qu’il bout, chauffer à feu doux et incorporer les piments. Couvrir jusqu’à ce que le riz soit complètement cuit. Ajouter une pincée de sel, la poudre d’ail et l’origan. Une fois le riz cuit, découvrir, remuer et réserver.
3) Placer une grande casserole à feu moyen-vif et faire revenir les oignons et l’ail dans le beurre jusqu’à ce qu’ils soient dorés et caramélisés. Ajouter le poulet mariné, les poivrons, la tomate et une pincée de sel et faire sauter jusqu’à ce que le poulet soit cuit.,
4) Étaler le repas sur un lit de riz et de légumes, puis garnir d’oignon vert haché, de coriandre et d’un filet de salsa, si désiré.
Nutrition (par portion)
400 calories, 34g de protéines, 30g de glucides, 15g de matières grasses
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