Salut à tous! Je suis Brittany, et voici Kelly, et nous aimerions vous souhaiter la bienvenue sur la chaîne Youtube Bulldog!
Brit et moi sommes tous les deux leaders ici à Bulldog, et collectivement, nous avons passé des milliers d’heures à étudier, pratiquer et enseigner le yoga., Nous avons appris que non seulement l’adoption d’une pratique de yoga peut vous aider à calmer votre esprit et à vous connecter avec votre respiration pour vous donner des avantages psychologiques, mais elle peut également vous aider à vous mettre en forme physiquement.
Une pratique de yoga physique peut vous aider à ajouter plus de force, de flexibilité et de concentration à votre vie. Je sais que lorsque je m’entraînais pour devenir professeur de yoga, j’ai passé beaucoup de temps à apprendre l’anatomie et l’alignement—comment nos corps bougent, pourquoi ils devraient bouger de cette façon, et ce qui se passe quand ils ne bougent pas comme ils le devraient.,
Je pense que c’est la meilleure partie du yoga—vous pouvez couler à n’importe quel rythme que vous aimez ou faire n’importe quelle pose pour vous parce qu’à la fin de la journée, le but du yoga est simplement de faire bouger votre corps d’une manière qui vous fait vous sentir léger et heureux. Chaque posture ressemble et se sent différent pour tout le monde, de sorte que votre voyage de yoga est unique personnel. Il n’y a pas de mauvaise façon de pratiquer le yoga!
Exactement, Brit! Vous pouvez mélanger et assortir différents éléments du yoga d’une manière qui vous semble géniale mentalement et physiquement! Et cela peut être différent chaque jour, ou même à différents moments de la journée.,
Oh oui—Je sais que quand je fais du yoga le soir avant de me coucher, cela semble TOTALEMENT différent de quand je le fais le matin.
Ugh, mon corps n’aime PAS un cours rapide le matin, c’est sûr.
Garçon ai-je quelques conseils pour vous, Kel! Je pense que beaucoup de gens ont le même problème—ils se sentent raides le matin au réveil et ont du mal à se lever du lit et à bouger pour la journée., Il y a certainement ce groupe de gens du matin qui aiment leur power yoga lumineux et tôt et qui peuvent sortir du lit, mais pour ceux qui aiment se détendre progressivement dans leur journée, parcourons quelques étirements de yoga du matin qui vous permettront de vous sentir prêt à commencer votre journée!
D’accord, donc selon le magazine Science Focus de la BBC, vous perdez le tonus musculaire lorsque vous dormez. Ce qui fait beaucoup de sens, n’est-ce pas?, Les étirements peuvent en fait aider à recalibrer vos muscles en les sortant momentanément de leur amplitude de mouvement normale et en repositionnant tous les fluides qui s’accumulent le long de votre dos lorsque vous dormez.
La toute première chose que je fais quand je me réveille est de passer une minute allongée au lit, en me concentrant sur mon souffle qui traverse mon corps. Harvard Health recommande de faire un petit scan corporel juste pour voir comment votre corps se sent pour la journée, où il retient le stress., Ensuite, je fais un ÉNORME étirement de super-héros – ça fait tellement de bien pour mon dos et c’est un moyen doux de sortir d’une position d’immobilité et de faire bouger mon corps pour la journée.
C’est un excellent moyen de réveiller vos nerfs et de ramener une sensation dans votre corps! Ça fait vraiment du bien, tu as raison. Passons en revue d’autres postures de yoga qui peuvent nous aider à obtenir une certaine mobilité tôt le matin sans même avoir à sortir du lit encore!,
Voici 5 étirements à faire le matin pour que vous vous sentiez éveillé et prêt à commencer votre journée fort:
#1) Coudes latéraux inclinés
Après avoir fait mon grand étirement du matin, j’aime allonger mon corps latéral pour ramener toute ma gamme de mouvement dans mon corps. Brit, atteignez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous aussi longtemps que vous le pouvez, en serrant vos jambes ensemble. Ensuite, penchez-vous sur votre côté droit. Gardez vos biceps près de vos oreilles et essayez de tirer votre épaule droite vers le bas vers votre cheville droite et votre cheville droite vers votre épaule droite. Appuyez sur votre hanche gauche vers la gauche.,
Je sens un très beau tronçon à travers mon côté gauche ici!
Maintenant, ramenez vos bras et vos jambes en arrière à travers le centre et déplacez-vous de l’autre côté. Croquez votre côté gauche et vous sentirez votre côté droit s’allonger. Essayez de vous concentrer sur le fait de garder votre cou long, aussi, et en tirant vos omoplates ensemble sur votre dos. Qui a de l’allure! Les étirements latéraux sont un moyen doux de stimuler les fonctions de votre foie, de vos reins et de votre rate tout en aidant vos bras, votre colonne vertébrale et votre cage thoracique à devenir plus flexibles. Quelle façon géniale de commencer votre journée!,
#2) Torsion en décubitus dorsal
Une façon dont j’aime essorer ma colonne vertébrale est de faire des torsions en décubitus dorsal. Rien ne se sent mieux que de simplement tordre toute la raideur du sommeil! Kel, commencez par tirer votre genou droit vers votre poitrine. Drapez-le sur le côté gauche de votre corps et faites attention à garder vos deux épaules enfoncées dans votre lit-vous voulez tordre votre dos, pas vos jambes!
Vous pouvez même regarder par-dessus votre épaule droite ici pour approfondir la torsion! Lorsque vous êtes prêt à changer de côté, envoyez simplement votre jambe droite et tirez votre genou gauche., Tirez à travers votre corps et n’oubliez pas de garder votre poitrine large et vos épaules en appuyant ici. Laissez la gravité tirer ce genou vers le bas!
Cela me fait du bien dans mon dos et mes hanches. Passons ensuite sur un autre étirement de la hanche!
#3) Papillon couché
Si vous avez des hanches serrées, ou si vous avez tendance à dormir sur le côté, un étirement intérieur de la cuisse va se sentir vraiment bien le matin. Pour une pose de papillon inclinée, rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s’effondrer. Vous sentirez un grand étirement dans l’aine!
Cette pose est facilement modifiée, aussi!, Parfois, je vais prendre quelques oreillers ou une couverture et soutenir mes genoux afin que l’étirement soit moins sévère.
Si vous le vouliez, vous pourriez même glisser un oreiller longuement sous votre colonne vertébrale! Ces étirements matinaux doux sont faciles à ajuster, et vous avez commodément quelques accessoires de fortune juste à côté de vous dans votre lit.
#4) Chat/Vaches assis
Pour une façon douce d’ajouter un peu plus de flexibilité de la colonne vertébrale à votre journée, asseyez-vous dans un siège facile! Il suffit de traverser vos jambes ici. Ensuite, cambrez votre dos-renvoyez vos épaules en arrière et votre cœur en avant. C’est la posture de la vache.,
Vous pouvez consulter légèrement en laissant tomber l’arrière de votre tête en arrière doucement. Passez à cat pose suivant-autour de votre colonne vertébrale et regardez doucement vers le bas. Ensuite, faites à nouveau chaque pose! Essayez d’initier le mouvement à partir de votre coccyx.
Tirez-le vers l’extérieur et vers l’arrière pour la vache, puis rentrez-le sous pour le chat. Inspirez vache, expirez chat. Flux entre les deux poses et suivez le rythme de votre respiration pendant quelques tours.,
Tenir le chat en haut pendant un moment peut vous aider à relâcher la tension dans le haut du dos, et se déplacer entre le chat et la vache vous aide réellement à étirer vos courbes de la colonne vertébrale primaire et secondaire, selon Do You Yoga, ce qui peut réellement aider à améliorer la circulation vers vos disques vertébraux.
#5) Assis Replié vers l’avant
Je vous jure, RIEN ne se sent mieux le matin que d’étirer le dos de mes jambes.
C’est pourquoi nous terminons cette séquence de yoga stretch du matin avec un pli vers l’avant!, C’est un autre moyen super facile de rester au lit tout en travaillant toute la chaîne arrière de votre corps. Asseyez-vous ici, et envoyez vos jambes longues devant vous, les pieds fléchis. Tendez vos bras droit devant vous, sucez votre nombril et repliez-vous vers l’avant.
je suppose que c’est pourquoi ils l’appellent « l’avant pli”, hein?
Exactement! Dire les choses comme il est. Essayez de ne pas trop arrondir votre colonne vertébrale ici, gardez-vous droit en essayant de tirer votre nez vers le bas vers votre genou., Vous pouvez toujours garder une légère courbure dans vos genoux ou glisser un oreiller sous eux si vos jambes ressentent vraiment la brûlure ici.
Vous n’avez pas non plus à plier tout le chemin vers l’avant! Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas toucher vos orteils–posez simplement vos mains aussi loin que vous le pouvez, comme sur vos chevilles ou vos tibias. Mettez–vous au défi de rester ici aussi longtemps que vous le pouvez-votre endurance augmentera chaque fois que vous vous arrêterez dans une pose et respirerez un peu.,
Eh bien, Brit, je ne pense pas que je vais être une personne du matin de sitôt, mais en ajoutant ces étirements au début de ma journée, il pourrait être un peu plus facile pour moi de sortir du lit, au moins.
Ce sera certainement le cas., Pour résumer, ces 5 étirements de yoga du matin réveilleront votre corps et vous aideront à obtenir votre gamme complète de mouvements afin que vous puissiez passer une journée active:
- Coudes latéraux inclinés
- Torsion en décubitus dorsal
- Papillon en Décubitus dorsal
- Chat/Vaches assis
- Repli vers l’avant assis
Nous espérons que vous pourrez réorganiser vos matinées et prendre une saine habitude de l’étirer juste après votre réveil. Faites-vous une de ces postures déjà, ou avez-vous un favori, vous allez commencer à faire maintenant?