Que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir une perte de poids ou de rester en bonne santé, à un moment donné, vous allez avoir faim. Mais simplement manger chaque fois que l’envie frappe n’est pas toujours la réponse la plus saine — et c’est parce que la faim n’est pas aussi simple que vous pouvez le penser.
Un réseau complexe de signaux dans le cerveau et le corps des lecteurs comment et quand nous avons faim. Et même la question de savoir pourquoi nous avons faim n’est pas toujours simple à répondre., La volonté de manger ne vient pas seulement du besoin d’énergie du corps, mais aussi d’une variété d’indices dans notre environnement et d’une poursuite du plaisir.
Pour vous aider à mieux comprendre et contrôler votre faim, Live Science a parlé aux chercheurs qui ont examiné la faim dans tous les sens, des signaux moléculaires qui la conduisent à la psychologie des envies. En effet, nous avons creusé dans les études qui ont poussé et poussé les personnes affamées à savoir exactement ce qui se passe dans leur corps. Nous avons constaté que combattre ce sentiment de faim va au-delà de manger des aliments de remplissage (bien que ceux-ci aident certainement!)., Cela implique également de comprendre vos envies et comment les combattre, et comment d’autres choix de style de vie — tels que le sommeil, l’exercice et le stress — jouent un rôle dans la façon dont le corps éprouve la faim.
Voici ce que nous avons trouvé sur la science de la faim et comment le combattre.
Saut de section:
- qu’est-Ce que la faim? Homéostatique vs hédonique
- Contrôler la faim à court terme-fringales
- Contrôler la faim à long terme
- Qu’en est-il des suppléments « bloquant la faim »?
qu’est-Ce que la faim? Homéostatique vs., hédonique
Avant de commencer, il est important de comprendre exactement ce qu’est la faim — ce qui se passe à l’intérieur de votre cerveau et de votre corps qui vous fait dire: « J’ai faim »?
Il s’avère que se sentir affamé peut signifier au moins deux choses, et elles sont assez différentes, a déclaré Michael Lowe, professeur de psychologie à l’Université Drexel de Philadelphie.
Bien sûr, il y a le concept traditionnel de la faim: lorsque vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures, votre estomac commence à grogner et vous ressentez les sensations corporelles habituelles associées à la faim, a déclaré Lowe., Cette sensation de faim découle du besoin de calories de votre corps; le besoin d’énergie incite le signal qu’il est temps de manger, a-t-il dit.
Les chercheurs appellent ce type de faim « faim homéostatique », a déclaré Lowe à Live Science.
La faim homéostatique est entraînée par une série complexe de signaux dans tout le corps et le cerveau qui nous disent que nous avons besoin de nourriture pour le carburant, a déclaré le Dr Amy Rothberg, directrice de la Weight Management Clinic et professeure adjointe de médecine interne à la Division du métabolisme, de l’endocrinologie et du diabète du Système de,
Les hormones dans le corps signalent lorsque les réserves d’énergie sont faibles. Lorsque cela se produit, les niveaux de ghréline (parfois appelée « hormone de la faim ») commencent à augmenter, mais deviennent ensuite supprimés dès qu’une personne commence à manger, a déclaré Rothberg. De plus, à mesure que la nourriture se déplace dans le corps, une série de réponses de satiété (qui signalent la plénitude) sont déclenchées, commençant dans la bouche et continuant à travers l’estomac et l’intestin grêle, a-t-elle déclaré. Ces signaux disent au cerveau: « Hé, nous allons chercher de la nourriture ici!, »
Et dans le cerveau, une autre série de signaux est à l’œuvre, Rothberg a dit. Ce sont les ensembles de signaux opposés: les peptides stimulant la faim (« orexigènes ») et les peptides supprimant la faim (« anorexigènes »), a-t-elle déclaré. Ces peptides sont des hormones qui sont responsables pour dire le cerveau qu’une personne a besoin de manger ou qu’une personne se sent plein.
Sans surprise, la meilleure façon de se débarrasser de la faim homéostatique est de manger. Et votre meilleur pari pour maintenir ce sentiment plein pour une quantité saine de temps est de manger des aliments nutritifs qui, bien, vous remplir, Rothberg dit Live Science.
Un régime qui contient des fibres et des protéines maigres est très remplissant, a déclaré Rothberg. Et les protéines sont les plus riches en macronutriments, a-t-elle dit., En effet, une récente étude de méta-analyse dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a conclu que manger de plus grandes quantités de protéines augmentait le sentiment de plénitude par rapport à manger de plus petites quantités de protéines.
Mais il est aussi important d’être prudent au sujet de certains aliments. Les édulcorants zéro calorie, par exemple, peuvent confondre les signaux de plénitude et tromper votre cerveau en pensant que vous n’avez pas mangé beaucoup alors que vous en avez réellement, vous amenant ainsi à manger plus, a déclaré Rothberg., (Il y a beaucoup de débats parmi les experts de la santé sur les effets de ces édulcorants dans le corps. Par exemple, bien qu’ils puissent aider les gens à contrôler leur taux de sucre dans le sang, les preuves sont mitigées pour savoir s’ils aident les gens à réduire leur apport calorique ou à perdre du poids. Dans notre entretien avec elle, Rothberg faisait spécifiquement référence à la façon dont les édulcorants sans calories peuvent avoir un impact sur les sentiments de faim et de plénitude.)
Un autre groupe alimentaire à surveiller est les aliments ultraprocessés, qui sont chargés de matières grasses et de sucre., Les gens ne mangent pas seulement pour les calories, ils mangent pour le plaisir, mais des aliments comme ceux-ci peuvent conduire le cerveau à en vouloir plus, maîtrisant essentiellement les signaux de plénitude normaux qui se déclenchent dans le cerveau, a déclaré Rothberg.(Les aliments ultraprocessés sont ceux qui, en plus du sucre, du sel, des huiles et des graisses, comprennent des additifs tels que des émulsifiants, des arômes et des couleurs — pensez aux croustilles ou aux pizzas surgelées.)
Bien sûr, si les gens mangeaient seulement parce que leur corps avait besoin de calories, les choses seraient simples. Mais ce n’est pas le cas.
Les gens « ne mangent pas nécessairement à cause des signaux qui régissent nos réserves d’énergie », a déclaré Rothberg. Plutôt, parfois, vous voulez juste de la nourriture.
Ce type de faim est appelé « faim hédonique. »Mais la faim hédonique — vouloir manger, s’attarder sur la nourriture ou peut — être avoir envie de quelque chose-n’est pas aussi bien comprise que la faim homéostatique, a déclaré Lowe., Le terme « faim hédonique » a été inventé en 2007 dans une revue dirigée par Lowe et publiée dans la revue Physiology & Behavior.
La théorie la plus largement acceptée sur la faim hédonique est que la prédisposition humaine aux aliments très appétissants, que les humains ont développés il y a longtemps, s’est déchaînée dans l’environnement moderne, avec la large disponibilité d’aliments vraiment délicieux, a déclaré Lowe. Les gens veulent manger même quand ils n’ont pas besoin, dit-il. Et plus les gens mangent souvent des aliments très appétissants, plus leur cerveau apprend à les attendre et à les vouloir, a-t-il déclaré., Vous pouvez appeler cette faim, mais la raison de ce sentiment de « faim » semble avoir beaucoup plus à voir avec la recherche de plaisir qu’avec le besoin de calories, at-il dit.
Mais il est important que les gens réalisent que le plaisir joue un rôle dans tous les types d’alimentation, a déclaré Lowe. Le plaisir est pertinent pour l’alimentation homéostatique et hédonique, alors que le besoin de calories n’entre en jeu que pendant l’alimentation homéostatique, a-t-il déclaré. Par exemple, quand quelqu’un a faim homéostatiquement, cette personne est motivée à la fois par les calories et le plaisir que procure le fait de manger, a-t-il déclaré., Quelqu’un qui a faim hédoniquement, en revanche, n’est motivé que par le plaisir, a-t-il dit.
Les deux types de faim ne sont pas complètement distincts mais représentent plutôt deux extrémités d’un continuum, a déclaré Lowe. Certes, il y a des cas de faim qui tombent à chaque extrémité du spectre: une personne qui n’a pas mangé depuis 12 heures ou plus éprouve une faim homéostatique, alors qu’une personne qui veut un dessert après avoir terminé un repas de remplissage éprouve une faim hédonique., Mais il n’y a pas un point précis où quelqu’un pourrait dire que sa faim est passée d’être motivée par les calories à être motivée uniquement par le plaisir, a-t-il dit.
Même si une personne peut reconnaître si sa faim est plus une faim hédonique qu’une faim homéostatique, la faim hédonique peut toujours être un peu plus difficile à combattre.
La meilleure pratique pour lutter contre la faim hédonique est de garder ces aliments très appétissants et tentants hors de la maison, a déclaré Lowe., Mais si vous ne voulez pas vider votre garde — manger, une autre astuce consiste à essayer de freiner le désir en mangeant quelque chose de « moins dommageable » — par exemple, un fruit au lieu d’un bonbon-et ensuite voir si vous voulez toujours quelque chose de sucré, a-t-il dit.
Enfin, de gâteries en portions contrôlées peuvent également aider, Lowe a dit. Par exemple, au lieu de garder un demi-gallon de crème glacée dans le congélateur, achetez des glaces au chocolat ou des sandwichs à la crème glacée et mangez-en un seul, a-t-il dit.,
Contrôler la faim à court terme – fringales
Le « désir » de manger peut sembler similaire aux fringales, et il y a certainement un chevauchement entre les deux. Cependant, une envie est un désir pour un aliment spécifique, alors que la faim hédonique est un désir d’aliments appétissants en général, a déclaré Lowe.
Jon May, professeur de psychologie à l’Université de Plymouth au Royaume-Uni, a convenu que les fringales font partie de la faim.,
Mais la façon dont une personne réagit finalement aux sentiments de faim détermine si une envie se développe, a déclaré May à Live Science. Une théorie de la façon dont les envies se développent est appelée la théorie de l’intrusion élaborée, qui a été proposée pour la première fois par May et ses collègues dans un article de 2004 dans la revue Memory.,
Pour comprendre la théorie de l’intrusion élaborée et comment elle s’applique aux fringales, considérez ceci: Les gens ne sont pas toujours conscients qu’ils ont faim jusqu’à ce que les sentiments deviennent très forts, ou jusqu’à ce qu’une personne n’ait rien d’autre à s’occuper, et donc une prise de conscience de la faim Par exemple, lorsque vous travaillez très dur pour terminer un projet au travail et qu’il est enfin terminé, vous réalisez que vous avez faim., « Cette transition de l’inconscient à la conscience rend la faim semble très importante, alors nous y assistons-et nous appelons cela une pensée intrusive », a-t-il déclaré.
Si une personne devait alors aller manger quelque chose, la pensée serait traitée, et il n’y aurait pas besoin d’avoir envie ou de désirer quoi que ce soit, a déclaré May. Mais si une personne n’a pas mangé, elle peut s’attarder sur cette pensée intrusive. Peut-être qu’ils imagineraient la vue, l’odeur et le goût de la nourriture, réfléchiraient à l’endroit où ils pourraient en obtenir une partie, et ainsi de suite, a déclaré May., Parce que penser aux aliments est agréable, nous continuons à le faire, ce qui rend notre conscience que nous avons faim (et ne mangeons toujours pas) de pire en pire, a-t-il déclaré. En élaborant sur la pensée intrusive initiale, la personne a développé une envie, at-il dit.
Imaginer des aliments plus en détail peut conduire à des réponses émotionnelles qui alimentent davantage les fringales, a déclaré May. En fait, la recherche a montré que la visualisation des aliments joue un rôle si important dans les fringales que même demander aux gens d’imaginer un aliment peut déclencher une fringale, a-t-il déclaré.,
Donc, pour arrêter une envie, votre meilleur pari est de contrecarrer le processus mentaux nécessaires pour imaginer des aliments, at-il dit. Et penser à d’autres images visuelles est un bon point de départ.
Dans un nombre croissant de recherches, May s’est penchée sur la lutte contre la faim en engageant le cerveau dans d’autres tâches., « Nous avons utilisé une variété de tâches, allant des instructions directes, à imaginer des scènes qui ne sont pas associées à la nourriture, à fabriquer des formes en argile sans regarder vos mains, à jouer à « Tetris », où vous devez visualiser les formes en rotation et s’insérer dans des espaces », a déclaré May à Live Science. « »Tetris » est génial car il est si rapide que vous devez visualiser forme après forme », a-t-il ajouté.,
En fin de compte, « plus une tâche nécessite une imagerie visuelle continue, plus elle réduira l’envie » car « les images alimentaires ne peuvent pas se faufiler » dans votre esprit, a déclaré May.
bien sûr, personne les envies sont brèves et peuvent varier en intensité, Peut dit. Alors qu’une personne peut résister à une envie en arrêtant l’élaboration mentale, il est toujours possible qu’une nouvelle envie apparaisse quelques minutes plus tard, a-t-il dit.,
Mais des études ont montré qu’essayer ces tâches spécifiques peut réduire l’intensité des envies des gens ainsi que la quantité qu’ils mangent. Par exemple, dans une étude de 2013 publiée dans la revue Appetite, les chercheurs ont constaté que les femmes qui regardaient une application pour smartphone affichant un affichage visuel en évolution rapide chaque fois qu’elles avaient une envie ont déclaré que celle-ci devenait moins intense. De plus, ils ont également consommé moins de calories sur une période de deux semaines., Dans une autre étude plus courte, les chercheurs ont constaté que demander aux étudiants d’imaginer de manière vivante s’engager dans une activité préférée lorsqu’une envie a frappé réduisait l’intensité de ces envies sur une période de quatre jours.
« Le simple fait de savoir comment les envies commencent et s’arrêtent peut vous aider à les laisser disparaître sans avoir à y réagir », a déclaré May., « La plupart des envies disparaissent d’elles-mêmes si vous pouvez y résister, mais si vous avez besoin d’aide pour renforcer votre volonté », visualiser une scène familière et agréable peut aider, tout comme jouer avec quelque chose hors de vue et se concentrer sur la création de formes sans les regarder, at-il dit.
Depuis que May a proposé la théorie de l’intrusion élaborée en 2004, un certain nombre d’autres chercheurs ont exploré la théorie, et il y a une quantité croissante de preuves à l’appui. Dans 2015, May a écrit une rétrospective détaillant comment la théorie a pris dans le monde des envies et de la recherche sur la dépendance.,
Contrôler la faim à long terme
Au-delà de nos pensées instantanées sur la nourriture, les mécanismes de notre corps qui régulent la faim sont complexes. En effet, de nombreux facteurs au-delà des aliments que nous avons tendance à manger quotidiennement peuvent influencer ces mécanismes. Ces facteurs comprennent le sommeil, l’exercice et le stress.
Sommeil
De nombreuses recherches ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment augmente la faim, a déclaré Erin Hanlon, associée de recherche en endocrinologie, diabète et métabolisme à l’Université de Chicago., Par exemple, la restriction du sommeil peut entraîner une augmentation de la ghréline et une diminution de la leptine, selon les National Institutes of Health.
On pense que les changements dans les niveaux de leptine et de ghréline sont davantage impliqués dans la faim homéostatique, mais il existe des preuves croissantes que la privation de sommeil peut également augmenter la faim hédonique, a-t-elle déclaré.
Les chercheurs savent que lorsque le sommeil des gens est restreint, ils signalent des niveaux plus élevés de faim et d’appétit, a déclaré Hanlon., Mais des études en laboratoire ont montré que les personnes privées de sommeil semblent manger bien au-delà de leurs besoins caloriques, suggérant qu’elles mangent pour la récompense et le plaisir, a-t-elle déclaré.
Par exemple, l’étude de Hanlon de février 2016, publiée dans la revue Sleep, s’est penchée sur un aspect mesurable de l’alimentation hédonique: les niveaux d’endocannabinoïdes dans le sang. Les endocannabinoïdes sont des composés qui activent les mêmes récepteurs que l’ingrédient actif de la marijuana, ce qui entraîne une augmentation des sensations de plaisir. Les niveaux d’endocannabinoïdes augmentent et diminuent normalement tout au long de la journée et sont liés à l’alimentation., Cependant, on ne sait pas si ces composés poussent une personne à manger ou si, une fois qu’une personne commence à manger, il est plus difficile pour elle d’arrêter, a déclaré Hanlon.
Les chercheurs ont constaté que dans une période de 24 heures suivant la privation de sommeil (au cours de laquelle les gens ont dormi 4,5 heures plutôt que 8,5 heures), les niveaux d’endocannabinoïdes ont atteint un sommet plus tard dans la journée et sont également restés élevés pendant de plus longues périodes, que lorsque les, Ces pics ont coïncidé avec d’autres mesures dans l’étude, y compris lorsque les gens ont déclaré avoir faim et avoir un désir accru de manger, et aussi quand ils ont déclaré manger plus de collations, selon l’étude. Dans l’ensemble, les résultats de l’étude ajoutent d’autres preuves suggérant qu’un sommeil insuffisant joue un rôle important dans l’alimentation et la faim, ont déclaré les chercheurs.,
Mais bien qu’il existe de plus en plus de preuves suggérant que le fait de ne pas dormir suffisamment augmente les deux types de faim, il reste la question de savoir si l’inverse est vrai aussi — à savoir, si les gens dorment plus, auront-ils moins faim?
Les chercheurs viennent tout juste de commencer à se pencher sur cette question, a déclaré Hanlon. Par exemple, certaines recherches ont suggéré que l’augmentation du temps de sommeil peut réduire les fringales pour certains aliments, dit-elle., Mais jusqu’à présent, la plupart de ces études sur « l’extension du sommeil » se sont davantage concentrées sur la façon dont le sommeil affecte la glycémie que sur les aliments que les gens choisissent et la quantité qu’ils mangent, a-t-elle déclaré. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour répondre à ces questions.
Exercice
Pour n’importe qui qui a jamais ressenti de proie, après le travail, l’idée que l’exercice peut supprimer l’appétit peut sembler paradoxal., Mais certaines recherches suggèrent que certains types d’activité physique — à savoir, un entraînement court et intense — peuvent supprimer les niveaux des hormones connues pour stimuler l’appétit.
D’après la littérature scientifique, « il semble certainement que l’exercice diminuerait l’hormone stimulant l’appétit, la ghréline », a déclaré Tom Hazell, professeur adjoint de kinésiologie et d’éducation physique à l’Université Wilfrid Laurier au Canada. (Cependant, toutes les études sur ce sujet n’ont pas montré cet effet, a-t-il ajouté.,) L’exercice semble également augmenter les niveaux d’autres hormones, telles que la cholécystokinine et le peptide YY, qui jouent un rôle dans l’inhibition de l’appétit, a déclaré Hazell à Live Science. Cependant, plus de recherches sur la façon dont l’exercice affecte précisément la suppression et la libération de ces hormones sont nécessaires, a-t-il déclaré. C’est encore un sujet de recherche relativement nouveau, a-t-il ajouté.
Mais tous les types d’exercice ne semblent pas avoir le même effet. La plupart des gens se sentent réellement plus affamés après avoir fait des exercices d’intensité faible à modérée, a déclaré Hazell, et c’est le type d’entraînement préféré de nombreuses personnes.,
Il semble logique que le corps serait tenter de reconstituer l’énergie utilisée au cours de l’exercice, et lorsque l’intensité est faible à modérée, il est relativement facile de le faire après l’exercice, Hazell dit. En d’autres termes, pour rétablir l’équilibre, le corps veut manger de la nourriture pour remplacer les calories qu’il vient de brûler. Mais, en revanche, quand quelqu’un fait un entraînement de haute intensité, le corps subit beaucoup plus de changements dans le métabolisme que de simplement perdre des calories, at-il dit. Ainsi, bien que le corps veuille reconstituer ses réserves d’énergie, il donne la priorité à ces autres changements avant de le faire, a-t-il déclaré.,
Tout cela soulève la question, si vous avez faim, l’exercice pourrait-il écraser le sentiment?
« Je pense que si la personne avait faim et effectuait une séance d’exercice d’intensité suffisante, il y aurait toujours un avantage à réduire la faim », a déclaré Hazell. Faire de l’exercice à des moments où vous savez que la faim a tendance à frapper « pourrait également être une option préventive intéressante », a-t-il ajouté, bien que cette idée n’ait pas encore été examinée dans une étude formelle.,
Stress
Quand il s’agit de facteurs qui influencent l’alimentation, il est difficile d’ignorer la bonne vieille stress de manger. Mais différents types de stress peuvent avoir des effets différents sur différentes personnes, a déclaré le Dr Michael Lutter, psychiatre à l’Université de l’Iowa.,
Les principaux facteurs de stress — tels que la guerre, la famine et les traumatismes graves — sont associés à un risque accru de développer des maladies mentales graves, telles que la dépression majeure et le trouble de stress post-traumatique, qui ont tous deux été liés à des changements d’appétit, a déclaré Lutter, qui a étudié la base neurologique de
Mais les données sur la question de savoir si les facteurs de stress légers — les types que les gens éprouvent au jour le jour-peuvent déclencher la faim sont moins claires, a déclaré Lutter., Dans les enquêtes, environ 40% des personnes déclarent manger en réponse au stress, mais 40% disent ressentir une diminution de leur appétit en réponse au stress, a-t-il déclaré. Quant aux 20% restants? Ils ne rapportent aucun effet, Lutter a dit.
On ne sait pas non plus ce qui se passe dans le corps pour entraîner une alimentation induite par le stress. « Historiquement, le cortisol a été principalement lié à l’alimentation induite par le stress », a déclaré Lutter. Mais ce lien était basé sur des recherches montrant que des niveaux élevés de cortisol — résultant d’un médicament ou d’une maladie — pourraient affecter le métabolisme, a-t-il déclaré., Un stress léger provoque également une augmentation aiguë des niveaux de cortisol; mais ces augmentations sont beaucoup plus petites et ne durent pas aussi longtemps, il n’est donc pas tout à fait clair à quel point les changements « induits par le stress » dans le cortisol entraînent un confort alimentaire, a-t-il déclaré.
Au contraire, « la ghréline, et peut-être la leptine, contribuent probablement également aux changements dans l’apport alimentaire et le poids corporel en réponse au stress chronique », a déclaré Lutter. Cependant, les données les plus solides pour cela sont chez la souris, pas chez l’homme, a-t-il ajouté.
Pour les personnes qui souhaitent réduire le « stress alimentaire », les approches basées sur la pleine conscience sont probablement les mieux étudiées., Cependant, les preuves dans ce domaine ne sont pas accablantes, a déclaré Lutter. (La « pleine conscience » est quand une personne apprend à être consciente de ce qu’elle ressent physiquement et mentalement d’un moment à l’autre.) Mais en plus de la pleine conscience, tenir un journal de ce que vous mangez est une autre approche qui peut vous aider à surveiller la façon dont l’apport alimentaire se rapporte aux changements dans les émotions.
Qu’en est-il des suppléments « blocage de la faim »?
Une recherche rapide sur Internet pour « suppléments coupe-faim » donne beaucoup de résultats, mais l’une de ces pilules vaut-elle la peine d’être achetée?, La réponse, en bref, est non, a déclaré Melinda Manore, professeur de nutrition à l’Oregon State University.
Bien qu’il existe certaines preuves que certains de ces suppléments peut supprimer l’appétit, aucun effet vu peut-être pas très prononcé, Manore noté. Par rapport à quand une personne prend un placebo, il ou elle peut voir 2 ou 3 livres. (0,9 à 1.,4 kilogrammes) de perte de poids tout en prenant certains types de suppléments, a-t-elle dit, notant que la plupart des gens s’attendent à voir des résultats plus drastiques.La plupart des coupe-faim en vente libre, qui visent à émousser les hormones stimulant l’appétit, ne sont en réalité que des stimulants, a déclaré Manore à Live Science. Et bien que les chercheurs aient constaté que ces suppléments peuvent supprimer un peu l’appétit, ils sont dangereux car ils ne sont pas réglementés, a-t-elle déclaré., En outre, les entreprises de suppléments « empilent » souvent des stimulants-ce qui signifie qu’ils combinent plusieurs ingrédients en un seul supplément — et ces types de suppléments doivent être évités entièrement, a déclaré Manore.
Par exemple, deux suppléments populaires visant à lutter contre la faim pour aider à la perte de poids sont des fibres solubles et un extrait d’un type de cactus appelé Hoodia gordonii. Dans une revue d’études publiée en 2012 dans l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Manore a examiné toutes les preuves disponibles sur ces suppléments., Elle a constaté que bien qu’un régime riche en fibres ait été démontré pour aider à la perte de poids, les preuves pour compléter un régime avec des fibres sont plus équivoques et peuvent dépendre du type et de la quantité de fibres utilisées, selon l’examen. De plus, il n’y avait aucune preuve d’études humaines montrant que Hoodia gordonii supprime l’appétit, a écrit Manore.
En fin de compte, bien que certains produits montrent des effets modestes, de nombreux suppléments ont eu soit aucun ou limité randomisé, essais contrôlés pour examiner leur efficacité, Manore a écrit., « Actuellement, il n’y a pas de preuves solides de la recherche indiquant qu’un supplément spécifique produira une perte de poids significative », en particulier à long terme, a-t-elle écrit dans sa conclusion.
Suivez Sara G. Miller sur Twitter @SaraGMiller. Suivez la Science en direct @ livescience, Facebook & Google+. Publié à l’origine sur Live Science.