Beaucoup d’entre nous essaient de vivre par le mantra de huit heures de travail, huit heures de loisirs, huit heures de repos. La sagesse conventionnelle nous a longtemps dit que nous avions besoin de huit heures de sommeil par jour, mais certains jurent qu’ils en ont besoin de plus, et certains (politiciens, la plupart du temps) disent qu’ils fonctionnent bien sur quatre ou cinq.
Le cerveau humain est-il donc câblé pour nécessiter huit heures, ou est-ce différent pour tout le monde? Nous avons demandé à cinq experts si tout le monde avait besoin de huit heures de sommeil par jour.,
Cinq experts sur cinq ont dit non
Voici leurs réponses détaillées:
Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique
Le sommeil est absolument essentiel, et la privation prolongée de sommeil a de nombreux effets néfastes sur la santé et la durée de vie. C’est parce que le sommeil réalise de nombreuses fonctions critiques d’entretien du cerveau et du corps qui ne peuvent pas être exécutées pendant que nous sommes éveillés., Alors que les humains ont besoin, en moyenne, de huit heures de sommeil chaque nuit, la durée exacte qu’il faut pour accomplir ces fonctions de sommeil est fortement dictée par les gènes d’un individu.
Certaines personnes, dormeurs courts, n’ont besoin que de sept heures tandis que d’autres, dormeurs longs, en auront besoin de neuf. Contrairement à la croyance populaire, il est extrêmement rare qu’une personne ait besoin de moins de six heures de sommeil par nuit, et ceux qui font cette affirmation sont presque toujours chroniquement privés de sommeil.,
L’exception à cette règle sont les individus avec une variante génétique qui permet au cerveau de fonctionner plus efficacement sur moins de six heures de sommeil, mais c’est extrêmement rare et très peu de gens ont réellement ce gène. Il est donc préférable de laisser votre cerveau dicter la quantité de sommeil dont il a besoin au lieu de croire que vous pouvez vous en sortir avec moins de sept à neuf heures en moyenne.
Crystal Grant, spécialiste du sommeil
La recherche a montré que la quantité de sommeil nécessaire pour fonctionner au mieux varie d’une personne à l’autre., La plupart des adultes entre 18 et 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Une façon de déterminer la quantité de sommeil qui vous convient est de porter une attention particulière à ce que vous ressentez (humeur, niveaux d’énergie et santé globale). Si vous vous sentez somnolent pendant la journée ou si vous avez besoin d’un supplément de caféine, vous devrez peut-être augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez.
Important, ne poussez pas le sommeil au bas de votre liste de contrôle. Bonne qualité du sommeil une priorité.,
Gorica Micic, spécialiste du sommeil
Des études montrent qu’un sommeil adéquat est essentiel pour notre santé et notre bien-être en général. Cependant, comme avec presque toutes les autres variables humaines (comme la taille, où certains d’entre nous sont plus grands et d’autres plus courts), il existe de grandes différences individuelles dans la quantité de sommeil dont chaque personne a besoin.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, mais il y a un plus petit pourcentage qui peut avoir besoin d’un peu moins ou plus de sommeil., La moyenne générale de ces différents besoins individuels est de huit heures, d’où ce nombre est souvent décrit à tort comme » essentiel.’
Le meilleur indicateur pour savoir si vous dormez suffisamment est ce que vous ressentez pendant la journée. Si vous vous sentez somnolent, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil. Notre besoin de sommeil diminue également avec l’âge, de sorte que les nouveau-nés peuvent avoir besoin de 12 à 18 heures de sommeil alors que les adultes plus âgés peuvent n’avoir besoin que de six ou sept heures.,
Hailey Meaklim, psychologue
Le dicton selon lequel tout le monde a besoin de huit heures de sommeil est associé à la révolution industrielle—huit heures de travail, huit heures de loisirs, huit heures de repos. La génétique, l’âge, les conditions médicales, les facteurs environnementaux et comportementaux déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Certaines personnes ont besoin de plus de huit heures et d’autres moins.
Certaines personnes fonctionnent bien sur moins de six heures, et peuvent en fait éprouver de l’insomnie en visant pendant huit heures chaque nuit., Cependant, les dormeurs courts sont rares et les directives actuelles recommandent aux adultes de passer au moins sept heures par nuit régulièrement pour prévenir les problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques ou la dépression.
Le sommeil est souvent considéré comme une marchandise échangeable pour le travail ou les événements sociaux, mais le sommeil est un élément essentiel d’une bonne santé. Alors, visez sept heures ou plus de sommeil régulièrement et consultez votre professionnel de la santé si vous avez des préoccupations concernant votre sommeil ou votre niveau de fatigue.,
Stephanie Centofanti, psychologue
Nous entendons souvent huit heures comme étant le nombre magique à rechercher, mais en fait, le besoin de sommeil varie considérablement d’un individu à l’autre. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, mais aussi peu que six heures peuvent suffire pour certaines personnes (bien que cela soit rare), et jusqu’à dix heures peuvent être appropriées pour d’autres personnes.
Il est important de savoir que le sommeil a besoin de changements tout au long de la vie; les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, et à mesure que nous atteignons l’âge adulte, nous pouvons avoir besoin d’un peu moins de sommeil., La quantité de sommeil dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux peut également changer en fonction des antécédents de sommeil (une période de privation de sommeil, une maladie ou un stress élevé peut signifier que vous avez besoin de plus de sommeil que d’habitude pendant un petit moment).
Il est important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et de prioriser le sommeil afin que vous en obteniez suffisamment chaque nuit.
Divulgations: Hailey Meaklim est récipiendaire d’une bourse du Programme de formation en recherche du gouvernement australien.
Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lisez l’article original.