Vous êtes nu en public. Vos dents tombent. Vous ne trouvez pas la salle pour passer votre test. Imaginez voletant de l’un à l’autre de ces rêves tous les soirs.
Ashley, 31 ans, de Portland, Oregon, dit qu’elle passe du rêve d’anxiété au rêve d’anxiété toute la nuit. Elle ne peut pas se rendre aux chiens qu’elle est assis pour les nourrir et les laisser sortir. Il y en a un bébé dans une voiture chaude. « Je savais que j’avais laissé le bébé dans la voiture. Je n’ai pas oublié, mais je ne pouvais tout simplement pas atteindre le bébé parce que je continuais à être distraite par d’autres choses à faire”, dit-elle.,
Kelly, 54 de Chicago, Illinois, ne peut jamais obtenir son diplôme d’études secondaires. Elle continue de dire aux gens qu’elle a deux diplômes et que cela n’a pas de sens. Pourtant, dans le rêve, elle ne peut jamais finir le lycée.
Jennifer de Tampa, en Floride, et son fils de 13 ans ont tous deux rêvé qu’ils ont un coronavirus. Ils ne le font pas.
Ces femmes traitent leurs peurs diurnes liées au coronavirus pendant la nuit.
Une nouvelle recherche sur les rêves pandémiques publiée dans Frontiers in Psychology indique que de nombreuses perturbations du sommeil liées aux coronavirus se produisent dans le monde entier., Des chercheurs finlandais et américains ont évalué le sommeil de 4 275 répondants à l’enquête sur le sommeil (âge moyen, 43) au cours de la sixième semaine de confinement. De ce groupe, 811 ont signalé la qualité de leur sommeil, y compris le contenu de leurs rêves et leur niveau de stress.
Bien que les répondants aient déclaré dormir plus— 54% ont déclaré dormir « beaucoup plus” (probablement en lien avec le travail à domicile), 28,6% ont déclaré se réveiller plus souvent pendant la nuit et 26% se sont plaints d’avoir plus de cauchemars., Les thèmes liés à la pandémie comprenaient les échecs de distanciation sociale, la contagion du coronavirus, les débâcles des équipements de protection individuelle (EPI), la dystopie et l’apocalypse. Rien de doux dans ces rêves!
Bienvenue À Anxiety Dreams
« De toute évidence, le niveau général d’anxiété a énormément augmenté parce que les gens ont peur de COVID-19”, explique Lea Lis, MD, psychiatre pour adultes et enfants certifié double conseil, et professeur clinique à l’Université de New York avec un cabinet dans les Hamptons.,
Le coronavirus peut provoquer une légère hausse des rêves d’anxiété bien que personne ne se rende actuellement au Nebraska à la recherche de Mother Abigail—aka Le post-apocalyptique The Stand de Stephen King, dans lequel tous les personnages ont le même rêve.
Néanmoins, les rêves d’anxiété peuvent être déconcertants. Essentiellement, ce sont des rêves mauvais ou négatifs qui provoquent un sentiment écrasant d’effroi, de panique et de peur.,
« Nous savons que les gens peuvent résoudre des problèmes dans leurs rêves, et donc, comme le niveau d’anxiété global a augmenté, il n’est pas rare que nous ayons des rêves plus anxieux”, explique Alex Dimitriu, MD, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil, et fondateur de Menlo Park Psychiatry& Médecine du sommeil dans la
Les rêves, selon Freud, et en réalité, ont aussi « des résidus de jour. »C’est le reste des affaires inachevées de la journée que nous essayons de rattraper et de résoudre dans notre sommeil”, dit-il., Ils sont le reflet de ce qui se passe dans notre esprit conscient qui devient une partie de notre inconscient, et nous le traitons pendant le sommeil.
Une autre raison pour laquelle les gens peuvent voir une légère hausse des rêves anxieux est qu’ils pourraient dormir plus ou plus tard le matin et se réveiller au milieu de leur cycle de sommeil paradoxal, où vous vous souvenez plus des rêves.
Vous n’avez pas besoin d’anxiété pour avoir des rêves anxieux. Il suffit de regarder beaucoup de nouvelles sur le virus, surtout la nuit, d’être inquiet pour votre famille et vos amis, votre travail ou les retombées économiques suffisent à attiser vos flammes de rêve.,
Comment faire face aux rêves Dans Overdrive
#1: Jetez un oeil à votre hygiène du sommeil. Allez dormir et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends. Lis dit que le sommeil excessif peut favoriser les mauvais rêves. Assurez-vous de faire de l’exercice pendant la journée, car des études montrent que cela vous aide à obtenir un sommeil plus réparateur la nuit. Évitez la caféine après le déjeuner et ne consommez pas beaucoup d’alcool le soir, ce qui peut fragmenter le sommeil. Au lieu de cela, buvez du thé induisant le sommeil comme la camomille. Sautez les nouvelles avant de vous coucher et changez de vitesse en lisant un livre ou en regardant un spectacle amusant., « Activez votre os drôle en ajoutant de l’humour dans votre préparation au coucher”, explique Steven M. Sultanoff, PhD, psychologue clinicien à Irvine, en Californie, qui préconise que l’humour soulage le stress émotionnel et modifie les schémas de pensée négatifs.
#2: Gérez votre stress. Toute cette anxiété COVID-19 a besoin d’un exutoire, alors montez votre jeu d’auto-soins. Essayez la méditation, le yoga ou une application pour visualiser la respiration comme CALM. Écoutez de la musique agréable, regardez des films réconfortants et travaillez des mots croisés ou des puzzles. Lire, faire de l’art ou se livrer à un passe-temps. Dr., Dimitriu recommande la journalisation et la résolution de problèmes basés en partie sur les principes de la Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie par la parole. Utilisez trois colonnes pour écrire votre préoccupation initiale, votre peur perçue et une solution raisonnable. Toutes ces tactiques de soins personnels peuvent réduire votre anxiété éveillée, aider à résoudre vos soucis et favoriser la relaxation afin que vous ayez des rêves moins anxieux.
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#3: Réimaginez vos rêves. La répétition d’images est une technique utilisée pour aider les personnes souffrant de SSPT à faire moins de cauchemars. Vous prenez le rêve négatif et le restructurez pour avoir un résultat plus positif. Si vous rêvez que vous ne pouvez pas arriver au test à temps, alors vous pensez à tous les tests que vous avez réussi à temps et que vous avez bien fait. Dr Lis dit, tourner le rêve à la place de » Je ne l’ai jamais pas obtenu à un test.’ « En parler à elle,” dit-elle., Vous pouvez réinventer des fins plus positives pour tous vos rêves d’anxiété: « Je suis arrivé aux chiens ou au bébé; « »J’ai obtenu mon diplôme; « » J’ai peut-être contracté un Coronavirus mais je me suis rétabli.’
#4: Laissez-vous aller. Une autre option consiste à permettre aux pensées de rêve négatives de circuler sans leur accorder aucune attention. Plutôt que de retraiter les rêves, laissez-les partir. « Imaginez bourrer tous vos rêves d’anxiété dans un ballon et le regarder partir dans l’espace”, explique le Dr Lis.,
Rappelez-vous, ces rêves ne sont qu’un reflet de ce qui se passe pendant la journée et peuvent être la méthode d’adaptation de l’esprit pour traiter l’anxiété. ” Les rêves en disent long sur nos peurs », dit Lis. Par exemple, si vous rêvez constamment d’échouer à un test, cela peut signifier que vous êtes anxieux d’échouer quelque chose. Dr Lis avait une patiente qui rêvait qu’elle était sur une montagne russe qu’elle ne pouvait pas descendre. Cela parle probablement de se sentir hors de contrôle.
Certains médicaments ISRS peuvent augmenter le rêve vif, alors parlez-en à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être le coupable., Vous pouvez également parler avec un thérapeute de vos rêves d’anxiété. « Comme pour la plupart des choses en psychologie, les faire sortir en parlant, en écrivant ou en imaginant peut aider”, explique le Dr Dimitriu.
En attendant, il y a de bonnes nouvelles sur les mauvais rêves. Des études montrent que les cauchemars aident à fournir une image plus claire de votre principale préoccupation émotionnelle et peuvent même vous aider à vous préparer à un événement négatif.1,2