je suis à 15 minutes en dans mon premier aviron classe quand les choses commencent à devenir bizarre. Sans aucune incitation, nous tous les dix commençons lentement à tirer à l’unisson. Le whir de nos rameurs Concept2 chargés d’air semble se fondre dans une petite mélodie alors que nos corps se synchronisent les uns avec les autres. Et d’une manière ou d’une autre, l’aviron devient plus facile.
« Vous êtes dans le swing”, dit Adam Smith, l’instructeur maigre avec des lunettes bleu bébé qui possède le studio., « Lorsque vous êtes dans le bateau et que les mouvements de chacun s’alignent, vous vous sentez sans effort, comme si vous pouviez maintenir un rendement élevé pour toujours. »(Ce n’est probablement pas la première fois que Smith récite cette explication. Plus tard, j’aperçois un tatouage sur son avant-bras qui dit: Dans la balançoire.)
Je transpire à travers un cours à Rebel Strength and Row House, une salle de sport à Asheville, en Caroline du Nord, qui alterne le travail de kettlebell avec la traction sur un rameur—le genre que vous ignorez probablement régulièrement sur votre chemin vers le tapis roulant., Une vague de boutiques comme Rebel revitalisent l’équipement de fitness souvent négligé en offrant des entraînements de haute intensité qui associent l’aviron à des mouvements de force et de mobilité du corps entier.
Par exemple, à la méthode LIT à Los Angeles, les bandes de résistance sont jetées dans le mélange. Les cours de fer et de rame de Chicago mêlent sprints d’aviron et exercices de musculation. Ailleurs, vous trouverez de l’aviron combiné avec du Pilates ou de la pliométrie., Certains studios ont même apporté du matériel de pointe, utilisant des machines équipées de réservoirs d’eau pour fournir une résistance et un swoosh satisfaisant à chaque coup. Tout cela dans une tentative de rendre la traction sans fin sur un câble en position assise agréable. Cela semble fonctionner: selon la Sports and Fitness Industry Association, le nombre de personnes ramant à l’intérieur a augmenté de près de 20% depuis 2014.
Et pourtant, avant de me présenter à Rebel, je n’avais aucune connaissance de la technique d’aviron ou de la façon d’aborder la machine comme un outil de fitness., Mon expérience précédente était limitée à la session désespérée occasionnelle après que j’avais enregistré trop de kilomètres engourdissants sur un tapis roulant et que j’avais besoin d’un changement. (Cela et regarder Oxford Blues, un véhicule Rob Lowe des années quatre-vingt dans lequel la star contre son chemin sur son équipe d’équipe de collège.) Je me suis toujours senti mal à l’aise de le faire, et les séances d’entraînement m’ont laissé plus ennuyé que fatigué.
Une vague de boutiques revitalisent l’équipement de fitness souvent négligé en offrant des entraînements de haute intensité qui associent l’aviron à la force et à la mobilité du corps entier.,
Mais les nouveaux studios de fitness ne se contentent pas de porter l’expérience standard de spin-class sur un rameur. Au lieu de vous attacher pendant de longues séances, ils mélangent de courtes rafales de traction avec des exercices de force familiers. Un circuit typique d’une session d’une heure peut consister en quatre minutes d’aviron rapide suivies de 15 claques de medicine-ball et de 20 pompes, puis de quatre autres minutes de sprints sur la machine. C’est un entraînement dynamique qui maintient votre fréquence cardiaque élevée sans l’impact pénalisant d’autres options cardio.,
« Je ne courrai plus jamais”, dit Dan Whisnant, un marin musclé d’âge moyen qui frappe Rebel trois fois par semaine depuis un an. « L’aviron est un entraînement beaucoup plus efficace, et cela ne me fait pas mal aux genoux.”
Il a raison. Plusieurs études ont suggéré que l’aviron renforce la force musculaire globale, alors que le cyclisme et la course à pied ciblent principalement le bas du corps. Et contrairement à la plupart des équipements cardio, un rameur vous permet de construire de la puissance et de l’endurance simultanément.
Bien sûr, les avantages de remise en forme ne sont pas nouveaux. Ce roman est le regain d’intérêt. Pourquoi maintenant?,
Shane Farmer, fondateur de la plateforme d’entraînement en ligne Dark Horse Rowing et ancien rameur collégial, attribue en grande partie le CrossFit. Le géant de l’entraînement a fait de l’aviron un élément clé de ses programmes depuis sa création. « CrossFit a exposé beaucoup de gens au rameur”, dit Farmer. « Vous pouvez faire une grande quantité de travail en peu de temps sans risque de blessure. »
Au cours d’un mois, je suis devenu un habitué de Rebel, devenant légèrement accro au mouvement fluide et énergique et devenant obsédé par mes temps intermédiaires de 500 mètres., Après avoir maîtrisé la technique (voir « Row For It” ci-dessous), j’ai commencé à vraiment profiter de mes entraînements d’aviron, et j’ai découvert comment de petits ajustements à ma forme fournissaient plus de puissance. Chaque séance m’a laissé trempée et épuisée-comme ce que je ressens après l’escalade ou le ski de fond. Je ne dirais pas que je tire comme Rob Lowe, mais j’y arriverai.
Row for It
Selon Josh Crosby, un extracteur champion du monde qui développe des programmes d’entraînement pour les studios d’aviron, il n’est pas difficile de tirer le meilleur parti de la machine, même si vous êtes un novice., « De petits ajustements à la technique peuvent conduire à des gains énormes”, dit-il. Ici, Crosby décompose le mouvement.
- Commencez dans la position de capture—les genoux contre votre poitrine et le haut du corps légèrement en avant, comme si vous essayiez de tenir un morceau de papier entre les deux. Vos bras devraient être droits devant vous.
- En utilisant vos jambes, repoussez avec autant de force que possible, en gardant vos épaules devant vos hanches et vos bras tendus.
- Lorsque vos genoux sont presque complètement étendus, penchez-vous vers l’arrière, en vous articulant à la taille. Vos bras devraient toujours être droits.,
- À la fin de votre maigre, tirez la poignée vers votre poitrine. Inverser les étapes, en commençant par les bras, puis les hanches, puis les jambes. Le mouvement doit être exécuté de sorte que 60% du travail soit effectué par vos jambes, 20% par votre noyau et 20% par vos épaules et vos bras.
Lead Photo: yoh4nn / iStock
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