Nous vivons dans une société où il a été foré dans notre cerveau que la meilleure façon de réaliser notre corps de rêve est avec moins de calories et pas plus. Mais pourquoi personne ne parle des dangers d’une restriction calorique sévère quand il y a tant de gens qui le font? Et si cela a fonctionné, pourquoi des millions de personnes aux États-Unis dépensent-elles encore des millions de dollars sur différents régimes pour trouver leur réponse même après une restriction calorique?, Nous reconnaissons que beaucoup d’entre vous lisant cet amour pour l’exercice-et vous pouvez faire partie d’un groupe de personnes qui sont à risque de sous-alimentation, car les calories peuvent être limitées jumelées à une production d’énergie élevée. Lisez la suite pour voir si vous ressentez l’un des symptômes qui peuvent survenir de la sous-alimentation et comment y remédier de manière saine.
Votre poids ne bouge pas
Probablement la partie la plus frustrante de la sous-alimentation chronique est lorsque la perte de poids ne se produit tout simplement pas et, dans certains cas, vous commencez même à gagner., Cela peut se produire spécifiquement pour ceux qui suivent un régime hypocalorique depuis longtemps ou qui font de l’exercice excessif. Vous avez probablement entendu certaines personnes dire que manger trop peu de calories vous met en soi-disant » mode de famine.” Welp, ils ont peut-être raison. Manger trop peu active le système anti-famine, qui aide votre corps à conserver la graisse autant que possible, car il voit la nutrition être rare et ne veut pas que vousve eh bien, mourir de faim.,
C’est un fait connu que lorsque vous commencez à perdre du poids, votre métabolisme ralentit parce que votre corps devient de plus en plus petit corps brûle moins de calories. Mais il s’avère que beaucoup de gens éprouvent un coup métabolique supplémentaire non directement lié au fait d’être dans un corps plus petit. En fait, le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée peut chuter jusqu’à 40%, ce qui peut ne pas vous aider à perdre du poids, mais aussi à le gagner!, Un autre symptôme qui peut diminuer vos chances de perdre du poids est la diminution de la masse musculaire due à la malnutrition protéique, qui peut diminuer le métabolisme global et augmenter les hormones de la faim, ce qui vous oblige à manger plus après la sous-alimentation.
Vos niveaux d’énergie sont tanking
Probablement le premier signe de sous-alimentation pour la plupart des gens est la fatigue. Les calories sont notre source de carburant et sans elles, notre taux de sucre dans le sang peut réservoir. Ainsi, l’énergie que vous avez ressentie une fois en classe de spin va certainement commencer à diminuer même si vous avez été constamment.,
Vous pouvez être plus comme pour casser à votre collègue ou conjoint (c.-à-d. vous êtes hangry)
La sérotonine est la substance chimique du cerveau liée à la fois l’humeur et l’appétit et quand les niveaux de glucose chutent dans notre corps, notre cerveau n’est pas à l’abri de cela non plus. Les niveaux de sérotonine baissent et il y a aussi un niveau d’autorégulation. Donc, quelqu’un peut avoir besoin de sortir de votre chemin jusqu’à ce que vous obtenez le déjeuner!,
Vous vous sentez souvent très assoiffé
La sous-alimentation chronique peut signifier que vous ne recevez pas assez d’électrolytes et pour couronner le tout avec la transpiration dans vos entraînements quotidiens, vous pourriez manquer de ces électrolytes très importants qui aident l’hydratation à rester régulée dans le corps.
Vos cheveux, vos ongles et votre peau semblent ternes et ne poussent tout simplement pas
Ceci est principalement dû à la malnutrition protéique. Les protéines sont les éléments constitutifs (c’est-à-dire les acides aminés) qui composent vos cheveux, vos ongles et même votre peau.,
Tout ce que vous pensez est la nourriture, 24/7
Probablement l’étude la plus connue sur la famine a montré que ceux qui ont un apport calorique restreint pensent à la nourriture tout le temps. Cela peut aller de l’excitation pour votre prochain repas à un sentiment complètement débilitant qui prend le dessus sur votre existence au point que ceux qui ont des troubles de l’alimentation peuvent éprouver.
Ok, alors de combien de calories avez-vous besoin?,
Trouver la quantité exacte de calories dont vous avez besoin peut être très difficile, mais il existe des stratégies simples pour trouver des estimations de vos besoins en calories en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d’activité. Les diététistes et les professionnels de la santé utilisent l’équation de Mifflin St. Jeor comme étalon-or pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin au repos. À partir de là, vous pouvez utiliser un facteur d’activité pour déterminer les besoins totaux estimés.
Pour les Hommes
Voici à quoi il ressemble dans une équation:
(10 x poids (kg)) + (6.,25 x hauteur (cm)) – (5 x âge (années) + 5)
Pour les femmes
Voici à quoi cela ressemble dans une équation:
(10 x poids (kg)) + (6.25 x hauteur (cm)) – (5 x âge (années) -161)
Cela détermine quelle quantité (votre BMR) vous ne voulez pas que vos besoins en calories soient inférieurs.
Ensuite, si vous souhaitez ajouter une activité, vous multipliez votre BMR par un facteur d’activité.
Facteur d’activité de base
1.2: Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d’exercice) = BMR x 1.2
1.375: Si vous êtes légèrement actif (exercice léger/sport 1-3 jours/semaine) = BMR x 1.375
1.,55: Si vous êtes modérément actif (exercice/sport modéré 3-5 jours/semaine) = BMR x 1.55
1.725: Si vous êtes très actif (exercice/sport dur 6-7 jours par semaine) = BMR x 1.725
1.9: Si vous êtes très actif (exercice/sport très dur & travail physique ou/p>
Cela vous donnerait une bonne quantité de calories pour commencer si vous voulez atteindre un niveau de calories de maintien. Les applications qui vous permettent de consigner vos aliments sont également un excellent outil pour évaluer l’apport calorique et comparer.,
Donc, si vous avez suivi un régime hypocalorique, que vous faites de l’exercice comme un démon, que vous avez commencé l’Ensemble30 avec un ami ou toute autre chose qui pourrait menacer votre apport calorique, nous vous suggérons d’écouter vos signaux corporels et de vous assurer de ne pas aller trop loin. Travaillez avec des professionnels de la santé qui peuvent vous guider et vous assurer que vous mangez sainement pour atteindre vos objectifs.