vous obtenez assez de sommeil? Bien sûr, vous ne le faites pas. Très peu de gens avec des emplois occupés, de jeunes enfants ou des smartphones le font. La semaine dernière, il y avait encore un autre rapport sur notre insomnie, avec la Royal Society for Public Health constatant que nous dormons moins d’une heure par nuit, ce qui équivaut à peu près à une nuit entière de sommeil par semaine., L’apocalypse zombie ne vient pas-les morts-vivants sont déjà là.
au Fil des ans, le rythme de vie s’accélère, j’ai été contraint de changer mes habitudes de sommeil. Mes dernières tentatives m’ont amené dans le monde du sommeil segmenté. Le sommeil segmenté est lorsque vous dormez la nuit en deux morceaux distincts., Le premier sommeil commence en début de soirée (vers 19h ou 20h), suivi d’un réveil de quelques heures au milieu de la nuit (généralement vers minuit) – que les Français appellent élégamment dorveille, ou wakesleep – et enfin d’un second sommeil, jusqu’au matin.
Des recherches approfondies montrent que les humains ont toujours dormi de cette façon. Pendant la dorveille, les gens lisaient, écrivaient, priaient et rendaient même visite aux voisins. On croyait même que la conception était plus probable entre les deux dortoirs. Le changement est venu à la fin du 19ème siècle; le coupable était Thomas Edison., Avec l’invention de l’ampoule, la nuit a été éclairée par la lumière de la lampe et est devenue un temps d’activité. Le sommeil précoce au crépuscule est rapidement tombé en disgrâce-il y avait trop de plaisir à avoir. En conséquence, nous sommes allés au lit plus tard, et a fini par écraser les deux petits dort ensemble dans un grand.
J’aimerais pouvoir vous dire que je suis venu à essayer le sommeil segmenté volontairement. La vérité est qu’elle m’a été imposée par la vie moderne. Quand j’étais au lycée et à l’université, j’ai dormi huit heures sans faute., C’était moins à l’université, quand il y avait plus de fêtes, puis des conférences à 8 heures du matin, mais c’était toujours un bloc solide. Les changements sont venus plus tard avec un emploi et une famille. Les fuseaux horaires internationaux, combinés à un nouveau bébé, signifiaient que les jours de gloire du sommeil heureux et ininterrompu tout au long de la nuit disparaissaient comme la fin d’un rêve.
Travailler en tant que scientifique, vivant en Californie et en liaison avec les collaborateurs en Australie, j’ai souvent besoin d’être dans le milieu de la nuit. Plus tard, en tant qu’écrivain à Londres, c’était la même chose., La période de veille nocturne était aux heures de grande écoute.
Ensuite, vous présentez un nouveau-né à la scène. Contrairement à ses parents, l’horloge corporelle de mon fils n’était pas corrompue. Invariablement, il s’endormait en début de soirée et nous – épuisés de la journée – emboîtions le pas peu de temps après. Dans les premiers mois, sa mère se levait pour son aliment de minuit essentiel, ce qui signifiait que je me levais aussi; je faisais du pain grillé et du thé et je mettais une charge de lavage sans fin.,
Il y a une scène célèbre dans Les Simpsons où un Bart à l’apparence néfaste vole un cerf-volant la nuit; Marge déplore son manque de limites et appelle l’activité « malsaine” avant que Bart ne se retourne et siffle « Bonjour, mère chère”. Non, tu ne me trouveras pas encore voler un cerf-volant à deux heures du matin, mais tu me surprendras à accrocher des vêtements mouillés sur la ligne au clair de lune. Avant midi le jour suivant, ils sont secs.
Segmenté le sommeil est également de plus en synchronisation avec nos horloges biologiques. La plupart des gens sont fatigués à la fin de la journée., Complétez – le avec un dîner copieux et votre corps produit bientôt de l’insuline pour équilibrer les niveaux de sucre. Cela provoque le déplacement de l’acide aminé tryptophane dans le cerveau, où il est métabolisé en sérotonine et mélatonine. Ensemble, ces neurotransmetteurs ont un effet calmant et vos yeux commencent à se fermer. Écoutez votre corps, laissez-les fermer et voyez ce qui se passe. Bien sûr, vous manquerez une soirée de télévision diffusée, mais ce n’est pas une perte énorme à notre ère des médias en streaming.
de manière Plus constructive, la nuit est la période la plus calme, et donc pour moi, en tant qu’écrivain, c’est le moment où je suis le plus productif., Le monde entier est endormi – mes histoires regardent au coin de la rue, vérifient que la côte est claire et se glissent progressivement sur la page. J’ai été réconforté de constater que de nombreux écrivains ressentent la même chose à propos du sommeil segmenté – que la période de veille au plus profond de la nuit est un moment en or pour la créativité. Il y a une intimité unique pendant le dorveille, une tranquillité et une paix feutrées. C’est presque un confessionnal entre vous et la page.
Bien sûr, il y a quelques inconvénients à un modèle de sommeil peu orthodoxe. Le retour au sommeil après la période de veille peut parfois être difficile., Je le trouve souvent lorsque mon cerveau est fertile en écrivant, surtout si j’ai eu une dorveille particulièrement productive. Mais c’est rare – l’horloge corporelle entre en jeu et le deuxième sommeil vient naturellement. Personnellement, j’ai également trouvé que c’était le sommeil le plus profond et le plus reposant.
dans la pratique, il y a aussi des luttes, surtout le week-end. Si un ami veut aller dîner tard, vous essayez de négocier quelque chose plus tôt. C’est comme suivre un régime de jeûne intermittent-vous pouvez toujours manger / dormir, il faut juste que ce soit certains jours, à certains moments., Heureusement, quand on est parent, les soirées se produire moins souvent qu’auparavant. Mais, comme le jeûne, certains sacrifices doivent être faits. Et hé, nous sommes tous humains, nous pouvons nous faire plaisir. Une soirée de fin de soirée à manger, disons, un hamburger au bacon, ne vous tuera pas.
On nous dit souvent que ce n’est pas la quantité de sommeil que vous obtenez qui est importante – c’est la qualité. On nous dit aussi de ne jamais manger quelque chose que notre arrière-grand-mère ne reconnaîtrait pas comme de la nourriture., Étant donné que le sommeil segmenté est quelque chose que nos arrière-grands-mères pourraient bien reconnaître, et que sa base scientifique solide en tant que régime de sommeil est en phase avec nos rythmes circadiens naturels, c’est peut-être juste la chose pour résoudre notre pénurie chronique de sommeil.
Et oui, cette pièce a été écrite lors du dorveille du vendredi soir. Mon deuxième sommeil est venu facilement, tranquillement.