Perdre de la graisse du ventre peut sembler un exploit presque impossible. Bien qu’il existe des thés et des enveloppements de désintoxication qui promettent d’aplatir votre ventre, ces solutions rapides ne fonctionneront pas. Mais vous ne pouvez pas repérer-cibler la perte de graisse avec l’exercice seul, soit; peu importe le nombre de craquements que vous faites ou combien de planches de cinq minutes que vous tenez, votre graisse du ventre ne disparaîtra pas comme par magie.,
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La bonne nouvelle est que vous pouvez brûler la graisse du ventre et perdre quelques centimètres autour de votre taille si vous travaillez dur et travaillez intelligemment. Vous pourriez même voir des résultats en quelques semaines.,
« La réduction du tour de taille peut être observée en aussi peu que deux semaines », a déclaré à POPSUGAR l’entraîneur personnel et diététiste Jim White, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. « Bien que la vitesse à laquelle les pouces sont perdus dépend de la personne, avec une activité accrue et une réduction des calories, il est possible de voir des différences notables dans votre tour de taille. »
En ce qui concerne les chiffres, Jim a dit que vous devez manger à un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre une livre par semaine (une livre de graisse équivaut à 3 500 calories)., Assurez-vous simplement de manger au moins 1 200 calories par jour pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent correctement. Si vous perdez du poids avec un déficit calorique et de l’exercice, vous pouvez également augmenter la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse, de sorte que l’échelle ne serait pas la meilleure façon de mesurer vos progrès. Au lieu de cela, Jim recommande de mesurer votre tour de taille pour suivre les progrès de la perte de graisse.
Vidéo: Pourquoi cela ne vous aidera pas à perdre du poids (Fourni par Buzz60)
« Un tour de taille plus grand est un indicateur de maladie cardiovasculaire, de diabète et d’hypertension artérielle », a déclaré Jim., « Il est possible de perdre quelques centimètres de votre tour de taille dans les deux semaines suivant le début d’un programme de régime et d’exercice, avec la mise en garde que ceux qui ont plus de graisse abdominale verront des diminutions plus importantes plus rapidement. »
En termes d’exercice, il recommande une combinaison d’exercices aérobiques, en particulier d’exercices aérobiques de haute intensité, et d’entraînement en force. L’une des meilleures formes d’exercice pour cibler la graisse du ventre est Tabata, un style d’exercice HIIT qui implique 20 secondes de travail intense suivi de 10 secondes de repos.
Avec la combinaison de l’exercice et de la nutrition, vous commencerez à voir des résultats., Assurez-vous simplement que vous mesurez votre taille et ne faites pas seulement attention à l’échelle.
« Il a été démontré que ceux qui suivent un plan de perte de poids et qui se concentrent à la fois sur la nutrition et la forme physique réduisent la graisse du ventre plus rapidement que ceux qui ne se concentrent que sur la forme physique ou sur la nutrition », a déclaré David Chesworth, entraîneur personnel certifié et entraîneur de bien-être, ,v>
Si vous êtes en passant plus de temps à la maison et loin des autres, vous n’avez peut-être pas accès à vos moyens habituels de soulager le stress, comme aller à la salle de sport ou à des cours de conditionnement physique en groupe, voir votre thérapeute ou passer du temps avec vos amis et votre famille., Cliquez sur le diaporama ci-dessus pour quelques façons saines de déstresser à la maison. Ceux-ci sont assez peu coûteux, et même les faire pendant quelques minutes peut aider à élever votre humeur et vous faire sentir plus calme.,
Gribouillage méditatif
S’asseoir et méditer peut être bénéfique pour détendre le corps et l’esprit, si vos pensées sont en course, il est parfois trop difficile de les calmer avec de simples respirations profondes. Essayez Zentangle, un type de gribouillage méditatif, pour concentrer votre attention et permettre à vos pensées de s’installer.,
Tout ce dont vous avez besoin est un morceau de papier et un stylo, et il y a des tonnes de vidéos gratuites en ligne dont vous pouvez apprendre.
Respirer Profondément Avec Calmer Yoga
allumez les lumières faibles, la lumière d’une bougie ou deux, mettez de la musique douce, et ces calmant poses de yoga ou de cette dé-stress yoga de la séquence.,
Faire 10 Minutes d’Entraînement
Peut-être toujours assis, ou d’être au calme en fait vous rend plus anxieux, et vous avez juste besoin de se déplacer! Suivez l’une de ces vidéos d’entraînement de 10 minutes pour vous débarrasser de vos soucis.,
entrer Dans la Cuisine
la Cuisson ou la cuisson est un soulagement du stress pour beaucoup de gens, car il vous permet d’être créatif et nourrit votre âme. Faites cuire du pain à la banane aux patates douces ou des beignets au chocolat végétaliens.,
Si vous voulez aller pour quelque chose de plus savoureux et réconfortant, essayez ces plats de pâtes végétaliens ou ces copieux bols de soupe.
Et si faire de la nourriture à l’avance vous permet de vous sentir plus à l’aise, préparez ces lentilles au cari à la noix de coco avec du tofu et du quinoa ou ces Buddha bowls.
Mousse Rouleau
Comme une forme d’auto soins et de récupération, prendre cinq à 10 minutes d’utilisation d’un rouleau en mousse., Cet auto-massage se sentira si bien sur vos muscles tendus et tendus. Essayez ces exercices de roulement de mousse.
Soyez confortable Avec un Livre Édifiant et une tasse
Bien qu’il soit bon de rester informé des problèmes du monde, si les nouvelles vous mettent mal à l’aise, faites une pause et lisez plutôt quelque chose d’édifiant., Câliner sous une couverture sur le canapé avec l’un de ces livres qui stimulent l’humeur et une tasse de thé ou de café chaud peut transformer vos sentiments négatifs, même si vous n’avez que quelques minutes.
Utilisation de Votre Téléphone Pour de Bon
en lisant ou en regardant stressant news n’aide pas votre niveau de stress, vous pouvez toujours utiliser votre téléphone pour améliorer votre humeur., FaceTime un ami ou un parent de se sentir plus connecté et obtenir quelques rires. Écoutez un podcast ou un livre audio édifiant. Regardez des vidéos de chiens adorables ou écoutez une application de méditation. Soyez juste conscient de rester hors des médias sociaux si le défilement augmente votre anxiété.,
de Danser, de Chanter, et de Laisser libre
Rediriger votre état de fatigue émotions en tournant jusqu’à certains de vos favoris musique rythmée et obtenir votre danse sur. Laissez tout aller et déplacez votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Ceinturer les mots pourrait vous aider à soulager les émotions refoulées et vous aider à vous sentir plus heureux.,