Il vous aide également à améliorer l’endurance et l’athlétisme, en construisant votre cardio, que vous soyez un cavalier débutant ou avancé (demandez simplement à Claude).
2. Vous pouvez prendre vos séances d’entraînement de corde à sauter n’importe où.
Ces derniers temps, il peut être difficile de trouver le temps de travailler, surtout si vous avez besoin de faire le trajet à la salle de gym.
Avec la corde à sauter (et l’application Crossrope), vous pouvez prendre votre entraînement n’importe où., Les utilisateurs de Crossrope ont été vus sauter à la corde à la maison, au travail (pendant leur pause), lors d’événements sportifs de leurs enfants, sur le pont d’un bateau de croisière, et la liste est longue.
La corde à sauter rend l’exercice facile et amusant dans votre vie.
3. Il offre de nombreux autres avantages uniques.
Il y a beaucoup d’avantages uniques à la corde à sauter. Peu d’outils d’entraînement nécessitent une présence physique et mentale comme la corde à sauter. Ce n’est pas aveugle de l’activité. Vous êtes constamment engagé tout au long., Prenez-le de Catharina:
« J’ai essayé Peloton mais je pense que c’est un entraînement plus rapide et plus efficace. »- Catharina K.
De plus, saviez-vous que la corde à sauter aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau? La corde à sauter augmente la conscience spatiale et augmente votre mémoire, ce qui vous rend plus alerte mentalement.
C’est aussi un outil auto-limitant, ce qui signifie qu’il impose une bonne forme. La plupart des blessures d’entraînement proviennent de faire des exercices avec une forme médiocre., Avec la corde à sauter, si vous utilisez une mauvaise technique, bien sûr, vous finirez par trébucher plus souvent, mais au moins, vous serez moins sensible aux blessures qui peuvent survenir de l’utilisation continue de mauvaise forme.
Oh et il y a une quatrième raison – c’est efficace. Il peut vous obtenir de bons résultats de remise en forme en très peu de temps. Certains de nos cavaliers transforment leur corps en seulement 30 jours avec notre défi mensuel de remise en forme à la corde à sauter. Vous pouvez même mélanger une corde à sauter dans votre routine d’entraînement régulière et l’utiliser pour atteindre une grande variété d’objectifs de fitness.,
Comment choisir une corde à sauter
Pour commencer, vous pouvez répondre à ce quiz pour savoir quelle corde à sauter vous convient le mieux.
Il y a beaucoup de différentes cordes à sauter disponibles aujourd’hui, et cela peut être un peu écrasant lorsque vous débutez. Ne vous inquiétez pas, nous vous couvrons.
Si vous essayez de décider comment choisir une corde à sauter, considérons vos objectifs.
Voulez-vous sauter à la corde pour perdre du poids? Si perdre du poids est votre objectif principal, vous voudrez ajouter un peu de poids à vos cordes. Le Crossrope Get Lean set est la combinaison de corde parfaite pour la perte de poids.,
L’ensemble Get Lean est livré avec une corde à sauter ¼ LB et ½ LB conçue pour les entraînements cardio HIIT et jump rope qui vous laisseront certainement transpirer.
Êtes-vous concentré sur la construction musculaire? Si l’entraînement en force est ce que vous recherchez, choisir des cordes à sauter lourdes est un bon début.
Le Crossrope Get Strong set est une excellente introduction aux cordes lourdes et il est livré avec une corde à sauter de 1 LB et 2 LB.
Si vous voulez vraiment activer plus de muscles, le Crossrope Heavy LE set est également parfait pour l’entraînement en force.,
Maintenant, vous vous opposez peut-être déjà à l’idée d’une corde à sauter pondérée si vous êtes débutant, et nous l’obtenons, les cordes pondérées sont en quelque sorte intimidantes. Alors, que devriez-vous choisir si vous êtes totalement nouveau dans l’entraînement à la corde à sauter?
Quelle est la meilleure Corde à sauter pour les débutants?
C’est une question que nous recevons souvent dans notre communauté de remise en forme de corde à sauter — quel genre de corde à sauter devrais-je acheter? Quelle est la meilleure corde à sauter pour les débutants?
Ce sont d’excellentes questions, mais les réponses sont légèrement contre-intuitives.,
Nous voyons le plus souvent de nouveaux cavaliers commencer leur voyage à la corde à sauter avec une corde en plastique (PVC) peu coûteuse qui peut être ramassée dans n’importe quel grand magasin local.
Mais voici le problème avec les cordes en PVC légères
Les cordes légères rendent l’apprentissage de la corde à sauter très difficile car elles sont trop légères et n’offrent aucun retour physique lorsque vous sautez.
En d’autres termes, vous ne pouvez pas sentir la corde tourner autour de votre corps, ce qui rend difficile le chronométrage de vos sauts correctement. Les cordes à sauter légères sont généralement le coupable des erreurs courantes de corde à sauter., Cue trip-ups et la frustration.
Si vous êtes un athlète expérimenté ou que vous avez généralement un haut niveau de coordination, vous pourrez probablement apprendre à sauter à la corde avec une corde en PVC. Mais si vous débutez dans le saut ou si vous avez généralement l’impression de manquer de coordination, vous devrez adopter une approche différente.
Voici ce que nous suggérons: évitez les cordes en plastique bon marché et utilisez plutôt une corde légèrement lestée.
Les cordes à sauter pondérées ne soutiennent pas seulement la perte de poids ou l’entraînement en force, elles vous aident en fait à apprendre la forme et le rythme appropriés pour maîtriser l’exercice.,
Plus précisément, une corde à sauter lestée fera deux choses:
- Elle vous permettra de sentir la corde tourner autour de votre corps ce qui facilitera le chronométrage de vos sauts.
- Il ralentira votre rotation juste assez pour vous permettre de maintenir un bon rythme cohérent avec vos sauts.,
Bien que cela semble contre-intuitif, nous avons vu l’histoire se dérouler d’innombrables fois lors de nos ateliers précédents: après de nombreuses erreurs avec une corde légère, nous donnerons à un nouveau sauteur une corde légèrement lestée (le plus souvent notre corde de 1/2 LB) et observerons la magie se produire. Ils vont de trip-up en trip-up pour enchaîner soudainement des sauts cohérents presque instantanément.
« Le poids de la corde est parfait pour moi et j’améliore enfin ma technique. Les cordes plus légères étaient trop légères et j’ai tellement trébuché que ce n’était pas aussi amusant que je le fais maintenant! »- Linda A.,
Alors, quelle corde devriez-vous utiliser?
Toute corde qui a un certain poids fonctionnera. Pour les nouveaux clients Crossrope Get Lean, nous recommandons toujours de commencer avec la corde blanche de 1/2 LB. C’est le poids parfait de la corde pour commencer.
Comment dimensionner une corde à sauter
Un autre obstacle commun que nous voyons les débutants aux prises avec est qu’ils choisissent une corde qui n’est pas la longueur idéale pour leur corps.
L’utilisation d’une corde à sauter qui n’est pas correctement dimensionnée pour vous rendra votre expérience d’apprentissage frustrante.,
Bien que la taille de la corde que vous choisissez dépendra en grande partie de votre style de saut et de votre capacité, il existe quelques directives simples que vous pouvez suivre pour trouver ce sweet spot.
Ce tableau vous aidera à sélectionner la bonne taille de corde à sauter:
Et si vous essayez de dimensionner votre corde transversale correctement, nous vous avons facilité la tâche. Consultez notre guide sur la façon de dimensionner une corde à sauter.
Comment apprendre la bonne Forme de Corde à sauter
Bien. Vous avez votre corde à sauter. C’est pondérée. C’est la bonne taille. Bien.
Comment voulez-vous commencer?,
Nous allons passer en revue quelques techniques de corde à sauter essentielles pour les débutants que vous devez pratiquer pour apprendre à sauter à la corde.
En ce qui concerne la technique de la corde à sauter, il y a quelques choses simples mais importantes dont vous devez être conscient. Nous allons briser un par un.
Comment tenir une corde à sauter
Où vous positionnez vos mains tout en sautant à la corde est très important. Vous voulez vous concentrer sur deux choses en particulier:
- Symétrie: vous voulez vous assurer que les deux mains sont à peu près à la même distance de la ligne médiane de votre corps.,
- Mouvement: vous voulez vous assurer qu’il y a un minimum de mouvement des coudes et des épaules. La rotation de la corde à sauter doit être générée par vos poignets.
Regardez cette courte vidéo sur le positionnement de la main: