Vos mains tremblent, votre poitrine se soulève, vous transpirez et moite et vous avez l’impression d’avoir une dépression nerveuse ou une crise cardiaque. Vous vous sentez hors de contrôle et détaché du monde. (Gardez à l’esprit que la douleur thoracique causée par une attaque de panique ressemble généralement à une douleur localisée aiguë ou poignardante dans la région du milieu de la poitrine, tandis que la douleur causée par une crise cardiaque est généralement une sensation de pression ou de compression qui peut rayonner vers la mâchoire, les omoplates ou le bras.)
Mais ce sentiment soudain et intense de malheur pourrait être une attaque de panique—surtout si vous traversez la ménopause., Et vous n’êtes pas seul. Beaucoup de femmes, autour de leurs années ménopausiques, sont le long pour le tour (désagréable) sur cette montagne russe cahoteuse plein d’émotion.
Les attaques de panique frappent de façon inattendue et à tout moment—lorsque vous êtes au centre commercial, que vous regardez la télévision, au milieu d’une réunion d’affaires, en conduisant et même lorsque vous dormez.
en Savoir plus sur les Signes d’une Attaque de Panique.
Le coupable probable de cette poussée d’adrénaline, la réponse « vol ou combat » de votre corps contre le danger (seulement cette fois, il n’y en a pas)? Niveaux fluctuants d’oestrogène et de progestérone.,
Et quand on considère que la ménopause inaugure d’autres changements dans la vie qui peuvent vous rendre plus enclin à développer des attaques de panique—comme des problèmes de sommeil, des soucis d’image corporelle, des relations changeantes, une perte de fertilité et une diminution globale du sentiment de bien-être—il n’est pas étonnant que tant de femmes en Si vous étiez sujette à l’anxiété dans le passé ou que vous avez vécu un syndrome prémenstruel ou une dépression post-partum, vous pourriez être plus susceptible de développer des attaques de panique pendant les années de ménopause.,
Les attaques de panique peuvent être frustrantes pour de nombreuses raisons, l’une étant qu’elles peuvent être difficiles à diagnostiquer, car de nombreux symptômes d’attaques de panique (comme l’anxiété, la transpiration et les palpitations) reflètent déjà ceux que vous pourriez éprouver pendant la périménopause ou la ménopause.
Et bien que de nombreux experts conviennent qu’une fois que vos hormones se stabilisent et que votre vie est en ordre, vous obtiendrez un soulagement, lorsque vous êtes celui qui le traverse, vous hésitez à croire que le dribble—et vous jurez qu’ils ne finiront jamais.
Mais ils., Voici comment faire face en attendant, quand ces 10 à 30 minutes d’horreur se sentent comme 10 à 30 heures d’enfer.
Sachez que vous serez OK. « Personne n’est jamais mort d’une attaque de panique », explique Sanam Hafeez, PsyD, psychologue basé à New York et professeur au Columbia University Teacher’s College. Vous pouvez avoir l’impression de vouloir ou de mourir, mais « Cela n’arrivera tout simplement pas », dit-elle.
Envisagez de modifier votre mode de vie., Gisele Bündchen (qui a récemment révélé qu’elle avait subi des attaques de panique extrêmes) a déclaré qu’elles s’étaient calmées lorsqu’elle avait modifié son mode de vie, comme réduire sa consommation d’alcool et de tabac; incorporer la méditation et le yoga et éliminer le sucre. Si vous ne le faites pas déjà, mangez un régime sain plein de beaucoup de fruits et de légumes, évitez l’alcool et réduisez votre consommation de caféine.
Modérez votre respiration., Cette image de quelqu’un qui respire dans un sac en papier lors d’une attaque de panique n’est pas seulement un duvet: une respiration irrégulière peut en fait provoquer des attaques de panique, donc apprendre à contrôler votre respiration peut aider à les contrôler et peut-être même les prévenir. Voici quelques techniques de respiration utiles et efficaces à essayer.
Obtenir suffisamment de sommeil. « Juste comment le bip dois-je faire? »vous pourriez crier en ce moment, surtout si vous avez affaire à des sueurs nocturnes et autres. Avant de paniquer, reportez-vous au numéro d’article 2 ici.
Sais qu’il existe des traitements., Si vous ne pouvez pas les gérer par vous-même, votre professionnel de la santé peut traiter vos attaques de panique avec un traitement hormonal et d’autres traitements pour les symptômes de la ménopause, ainsi que des médicaments contre l’anxiété, dit la Cleveland Clinic. La psychothérapie peut également aider à traiter vos symptômes psychologiques. « La thérapie cognitivo-comportementale, qui défie les pensées craintives, est un traitement efficace et durable pour contrôler les symptômes d’attaque de panique », explique le Dr Hafeez.
Faites de l’activité physique régulière., Personnellement, c’est mon traitement de choix pour à peu près tout, mais cela aide à réduire l’anxiété, qui peut jouer un rôle dans les attaques de panique. Le yoga, les étirements et d’autres techniques de relaxation peuvent aider quelqu’un à surmonter une attaque pendant qu’elle se produit.
Tout comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les attaques de panique pendant la ménopause passeront. En attendant, faites preuve de soins personnels et de compassion et, espérons-le, le soulagement suivra.
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