- Décembre 6, 2016
- Par Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Contributeur expert du sujet
Shakyamuni (également connu sous le nom de Siddhartha Gautama) a déclaré: « Ne retournez pas la colère avec la colère; au lieu de cela, contrôlez vos émotions. C’est ce que l’on entend par diligence. »
Comme vous l’avez peut-être douloureusement découvert, la colère peut être préjudiciable aux relations., L’attitude et les comportements négatifs d’un partenaire en colère peuvent drainer votre énergie, vous laisser frustré et inouï, et saper non seulement votre bien-être, mais la santé du partenariat. Toutefois, si vous êtes en mesure de traiter habilement avec un partenaire en colère, votre relation peut se transformer de façon spectaculaire. Voici quelques stratégies efficaces pour faire face à un partenaire en colère.
Désamorcer et neutraliser l’émotivité
Lorsque vous essayez de contrôler un partenaire en colère, il peut devenir défensif et plus peu coopératif., Il est imprudent de se mettre en colère en réponse à la colère d’un partenaire; mieux vaut laisser l’autre personne être en colère et reconnaître qu’elle finira par se calmer. Plus vous restez calme, plus vite leur colère peut s’apaiser.
De cette façon, vous désamorcez la situation. Le but ultime de la désescalade est de réduire l’intensité émotionnelle et de rediriger l’animosité vers une coopération accrue.,
Soyez assertif et respectueux
Agir avec assurance est le processus de prendre une position dans laquelle vous êtes en mesure d’exprimer vos désirs directement et respectueusement tout en tenant compte des sentiments et des désirs de votre partenaire. Lorsque vous agissez et parlez de manière respectueuse et affirmée, vous êtes confiant, honnête et ouvert. En même temps, en étant affirmé, vous donnez à votre partenaire la possibilité de prendre sa part de responsabilité.,
Communiquer de manière constructive, Comprendre et valider
Les gens agissent souvent de manière fâchée parce qu’ils pensent qu’ils ne sont pas entendus, qu’ils ne sont pas pris au sérieux ou qu’ils ne sont pas appréciés. Ils peuvent se sentir déçus et ignorés.
Pour éviter d’enflammer la colère de votre partenaire, il est sage de les écouter activement jusqu’à ce que vous soyez sûr qu’ils se sentent entendus et compris. Allez sous la surface et essayez de comprendre leurs besoins les plus profonds, et de valider leurs sentiments et leurs expériences. La validation est une façon de communiquer l’acceptation de nous-mêmes et des autres., Cela ne signifie pas être d’accord avec tout. Il s’agit plutôt de reconnaître et de considérer le point de vue de votre partenaire. La clé de la validation est d’être présent et d’essayer véritablement de comprendre. C’est écouter votre partenaire ainsi que votre expérience interne, rester avec lui plutôt que de le repousser ou de l’éviter. L’autre partie de la validation reflète précisément ce que vous entendez—par exemple, « Ce que je vous entends dire est ______. Est-ce exact? »Cela devrait être fait sans supposition ni jugement tout en étant clair, calme et compatissant.,
Pratiquez la patience et la compassion
Sous la colère se trouvent généralement des émotions plus profondes et plus vulnérables telles que la peur, la tristesse ou la douleur, qui peuvent être moins accessibles à votre partenaire. Pendant une courte période, la colère sert de bouclier protecteur et rend votre partenaire puissant et en contrôle. Pourtant, à long terme, cela leur fait mal de l’intérieur. C’est pourquoi il est important d’avoir de la compassion envers votre partenaire et de s’éloigner du blâme et de l’accusation.
La patience peut servir d’antidote à la colère en vous-même ainsi que votre partenaire., Cela implique d’être sage au moment où la colère surgit. Il s’agit d’attendre—ne pas parler ou faire quoi que ce soit qui peut être automatique ou réactif. La patience et la compassion sont les fondements de l’énergie positive et de la coopération entre les personnes.
Choisissez vos batailles et pensez à long Terme
L’expression « choisissez vos batailles” ne s’applique pas seulement aux combats militaires; elle est également pertinente pour les relations avec des partenaires en colère. Les chefs militaires peuvent être prêts à perdre des combats pour pouvoir « gagner la guerre. »Ils ne gaspillent généralement pas de ressources et d’énergie sur ceux qu’ils ne peuvent pas gagner., De la même manière, parce que les individus ont des croyances, des opinions, des préférences et des attentes différentes, les relations peuvent être un champ de bataille où faire preuve de retenue est parfois une stratégie sage.
L’expression « choisissez vos batailles” ne s’applique pas seulement aux combats militaires; elle est également pertinente pour les relations avec des partenaires en colère.
Si vous voulez, vous pouvez trouver une abondance de sujets sur lesquels discuter avec votre partenaire. Cependant, il serait à votre avantage d’être sélectif, de lâcher ce qui compte le moins., Rappelez-vous, il n’est ni raisonnable ni pratique de se battre pour chaque différence que vous avez. Vous pouvez gagner l » argument, mais en fin de compte, votre relation peut être affaiblie.
Réfléchissez à Vos actions et comprenez les déclencheurs
Être responsable, c’est accepter votre rôle d’être frustré par un partenaire en colère et réfléchir aux actions qui peuvent déclencher leur colère. Cela signifie également comprendre ce qui vous incite à vous comporter comme vous le faites. Plus vous devenez conscient, moins vous pouvez devenir réactif et constructif., Le résultat peut être un plus grand bien-être pour vous, votre partenaire et votre relation.
Si vous réalisez que vous avez joué un rôle dans l’escalade d’une dispute, soyez responsable et reconnaissez votre rôle. Votre propriété peut réduire la tension et encourager votre partenaire à prendre possession aussi bien.
Relevez votre défi Lorsque Votre Partenaire Est calme
Lorsque l’état émotionnel de votre partenaire est fortement chargé, son état cognitif peut être altéré. Il y a peu d’intérêt à aborder votre problème tant que la colère domine., Laissez le temps à l’énergie négative de s’installer pour établir une discussion plus rationnelle.
Lorsque vous êtes tous les deux calmes et rassemblés, résolvez le problème qui a conduit au comportement en colère de votre partenaire. En ce moment, ils peuvent être plus ouverts à l’écoute et à la compréhension. Aussi, n’oubliez pas de vous appliquer cette règle. Lorsque vos parties émotionnelles ou en colère sont activées, prenez le temps de vous calmer. La colère alimente la colère et l’apaisement favorise une atmosphère plus calme.
Pensez Influence, pas Contrôle
Ne vous concentrez pas sur essayer de changer votre partenaire. Vous ne pouvez pas., Vous pouvez, cependant, influencer votre partenaire et leur montrer les avantages de votre position. Vous pouvez influencer votre partenaire en créant un environnement positif propice à la coopération plutôt qu’au contrôle.
Vous avez peut-être entendu l’expression, « Vous pouvez attraper plus de mouches avec du miel que du vinaigre. »Lorsque vous traitez votre partenaire avec douceur, vous pouvez le rapprocher de vous—et plus proche de comprendre comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon. Cela peut augmenter vos chances de résultats productifs.,
Si vous appliquez les stratégies ci-dessus, vous serez peut-être étonné de voir à quel point l’énergie entre vous et votre partenaire se transforme et votre relation s’épanouit.