Luttez-vous contre les fringales de glucides sur la céto?
vous vous Demandez pourquoi vous les obtenez et — plus important — comment les faire disparaître?
Puisque la lutte est trop réelle, nous allons au fond des envies de glucides dans le guide d’aujourd’hui pour savoir:
Après avoir appris ce qu’ils sont, vous ne vous sentirez plus jamais otage d’une envie de glucides. Donc, c’est exactement là que nous allons commencer.
Quelles Sont Les Envies De Glucides?,
Ce n’est pas une question piège: une envie de glucides prend généralement la forme d’un désir intense d’aliments de la famille des glucides.
Cela peut signifier pizza, nachos, crème glacée, pâtes, frites, bière — vous l’appelez.
Les fringales de glucides se produisent le plus souvent au début de votre transition céto, même s’il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez les rencontrer sur la route (plus sur ce prochain).
Pré-céto, votre corps sera habitué à fonctionner sur le sucre et les glucides transformés pour l’énergie.
Mangez un repas riche en glucides et en sucre et vous aurez également une augmentation de votre taux de sucre dans le sang., Votre pancréas envoie alors de l’insuline pour traiter tout ce glucose chillin’ dans votre circulation sanguine.,
Comme vous le savez probablement déjà, une glycémie et un taux d’insuline constamment élevés vous mettent sur la voie du syndrome métabolique, ce qui vous expose à un risque accru de développer:
- Problèmes de résistance à l’insuline et de sensibilité à l’insuline
- Maladie cardiaque
- Obésité et prise de poids
- Diabète de type sucre train avec un régime faible en glucides comme céto, votre corps a tendance à aller un peu fou au lieu de vous remercier.
Et ce monstre est ce qu’on appelle une envie de glucides.,
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À quoi ressemble une envie de glucides
Votre corps aime travailler sur le glucose; il agit rapidement et vous pouvez le stocker pour plus tard au cas où vous vous perdiez dans le désert sans nourriture.
Mais le sucre est une source d’énergie terrible.
La seconde où vous courez sur quelque chose de moins qu’un réservoir plein de glucose, votre corps lance une crise de colère et devient un fardeau à gérer.,
Vous ressentirez les effets secondaires d’un faible taux de sucre dans le sang, notamment:
- Fatigue et fatigue excessive
- Faim et soif extrêmes
- Irritabilité, anxiété et sautes d’humeur
- Une sensation creuse, nauséeuse dans votre ventre
Puisque votre corps associe les aliments carby à l’énergie, se sentant rassasié et heureux, il commencera couvert.
Votre corps est accro au sucre de la même manière qu’un toxicomane a besoin de sa prochaine solution.,
Mais il y a une lumière au bout du tunnel apparemment sans fin: une fois que vous obtenez dans la cétose, les envies de glucides disparaissent presque et vos papilles gustatives changeront littéralement pour le mieux.
Votre corps s’habituera et préférera travailler sur les graisses et les cétones et performera mieux.
Mais, encore une fois, ce n’est qu’après avoir atteint la cétose.
Si vous n’êtes pas encore tout à fait là, vous devrez peut-être continuer à combattre les fringales de glucides.
Outre le retrait du sucre, il y a d’autres problèmes qui peuvent vous faire commencer à avoir envie de sucre et vous empêcher d’atteindre le nirvana sans glucides, comme nous le verrons ensuite.,
7 Raisons pour lesquelles Vous avez des envies de glucides (+ Comment les arrêter)
Comme nous venons de l’apprendre, la plupart des envies de glucides sont le résultat d’un retrait de sucre. Mais ils peuvent aussi frapper si vous faites l’une de ces erreurs courantes sur le chemin de la cétose.
Alors identifions et apprenons à les corriger:
#1: Vous Limitez trop lentement les glucides
Il y a deux façons d’aborder le démarrage d’un régime céto:
- Allez la dinde froide sur les glucides et commencez immédiatement le premier jour avec votre macro objectif de glucides. La plupart des gens atteignent la cétose en limitant leurs glucides nets quotidiens à 25g.,
- Coupez progressivement les glucides jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Ainsi, vous suivrez votre consommation normale de glucides pré-céto, puis coupez 50g de glucides par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif (c’est-à-dire 25g par jour).
Beaucoup de gens vont la dinde froide sur les glucides car c’est le moyen le plus rapide d’atteindre la cétose.
Cependant, c’est un choc beaucoup plus difficile pour le corps d’une femme de réduire drastiquement les glucides comme celui — ci-et peut même causer un gain de poids.
C’est pourquoi les femmes peuvent trouver de meilleurs résultats avec la céto en assouplissant progressivement leur corps dans la vie à faible teneur en glucides.,
Le seul inconvénient ici est que les envies de glucides peuvent prendre plus de temps à se dissiper.
Puisque vous nourrissez toujours vos glucides corporels, même en quantités décroissantes, votre corps aura toujours besoin de plus.
Arrêtez complètement de manger des glucides et vous devrez peut-être faire face à des envies de glucides pendant une semaine ou un mois jusqu’à ce que vous soyez en cétose. Allez lentement et vous prendrez le même temps, plus les semaines qu’il faut pour vous sevrer à votre objectif quotidien de glucides.,
Comment résoudre ce problème: Si vous pouvez aller à la dinde froide sans aucun effet secondaire malade, c’est votre meilleur pari pour accélérer les fringales de glucides et franchir la ligne de cétose.Mais si vous devez couper les glucides lentement, c’est tout à fait correct aussi. Il suffit de coller à la sortie!
S’adapter à vos glucides nets quotidiens est l’obstacle le plus difficile que vous aurez à sauter sur votre voyage céto. Mais une fois que vous trouverez votre sweet spot, ce sera une navigation en douceur à partir de là.
Ajuster vos macros, en revanche, est une corvée à laquelle vous devrez faire face plus d’une fois., Et si vous ne le faites pas correctement, cela pourrait également déclencher des fringales de glucides.
#2 Vos Macros peuvent avoir besoin de Peaufiner
Il est presque impossible d’obtenir vos macros céto dès le premier essai.
Sur un régime faible en glucides, les fringales de glucides sont parfois la façon dont votre corps dit que vous avez faim de plus de protéines ou de graisses plus saines.
Les protéines et les graisses sont toutes deux rassasiantes, elles réduiront donc votre faim et vous laisseront moins susceptibles d’avoir envie de glucides.
Comment résoudre ce problème: Recalculez vos macros en utilisant le calculateur de macro Céto parfait et expérimentez à partir de là.,Manger 4 oz. de protéines ou de grignoter des aliments riches en matières grasses comme les bombes de graisse céto arrêteront tous les deux une envie de glucides sur ses traces-mais vous devez savoir lequel votre corps a besoin.
Chargez sur la mauvaise macro et vous ne verrez peut-être pas les résultats de perte de poids et de corps que vous espérez.
Généralement, si vous avez faim et que vous êtes lent, plus de protéines peut être la réponse; mais si vous avez juste un peu plus faim, la graisse peut être le meilleur choix.
La seule façon de savoir comment votre corps réagit aux protéines ou aux graisses est de suivre tout ce que vous mangez et comment vous vous sentez après.,
La fibre est un autre aliment de base important dont vous pourriez avoir besoin plus de céto.
#3: Vous avez oublié les fibres
Les aliments carby comme le riz, les pâtes et la farine d’avoine vous remplissent même s’ils ne sont pas nutritifs. La fibre fait la même chose, sauf que c’est mieux pour votre santé.
Voyez, la fibre est un carb que votre corps ne peut pas digérer. Comme il faut un certain temps pour traverser votre système, des études montrent que vous aurez moins faim, que vous aurez besoin de moins de glucides et que vous mangerez moins de calories, plus votre alimentation contient de fibres.,
La fibre aide également votre digestion à fonctionner correctement afin que vous ne soyez pas confronté à des problèmes courants comme la constipation sur la céto.
Si vous manquez votre marque de fibres, vous vous retrouverez constamment à brouter pour la nourriture dans le monde des glucides, bien que rien ne vous remplira jamais.
Comment résoudre ce problème: Objectif d’au moins 30-40 g de fibres chaque jour., Les meilleures sources de fibres dans un régime cétogène comprennent des glucides sains comme:
- Légumes comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou — fleur, les radis, les courgettes, les artichauts, les épinards et les blettes
- Fruits comme l’avocat, les mûres et les framboises
- Noix comme l’amande, le pin, la pistache, la noisette et p> Un autre biggie que vous voudrez garder une trace en plus des fibres est votre consommation d’eau-surtout si vous voulez perdre du poids.
#4., Vous ne buvez pas assez d’eau
Saviez-vous que parfois, rôder pour les glucides peut être la façon dont votre corps dit que vous avez soif?
C’est vrai; les signes de déshydratation sont si semblables à la faim que vous ne savez peut-être pas la différence si vous êtes nouveau à l’écoute de votre corps. Ceux — ci incluent:
- Fatigue
- Maux de tête
- Étourdissements ou vertiges
- Difficulté à se concentrer ou à se concentrer
Il ne faut pas beaucoup pour que votre corps se déshydrate-juste une baisse de 1 à 2% de vos niveaux de liquide normaux est suffisante pour ressentir les effets., Et si vous êtes chowing vers le bas quand vous devriez être hydratant, votre tour de taille le montrera.
Dans une étude, les chercheurs ont trouvé un lien entre les adultes ayant une mauvaise hydratation et ceux ayant des IMC plus élevés.
Les scientifiques ont conclu que ceux qui pesaient plus avaient besoin de boire plus d’eau mais mangeaient au lieu de boire parce qu’ils ne pouvaient pas faire la différence entre les affres de la faim et les signes de soif.
Comment résoudre ce problème: Boire plus d’eau. Période. Et consultez ce guide sur les électrolytes et la déshydratation pour plus d’aide.,Une autre fois, vous pouvez confondre les envies de glucides avec la vraie faim, c’est lorsque vous êtes dans le mauvais espace de tête.
#5. Vous êtes stressé, Ennuyé ou Sujet à Manger émotionnellement
Si vous êtes du genre à casser une pinte de crème glacée après une rupture ou à manger une pizza entière lorsque vous êtes stressé, les premières semaines de céto peuvent être un défi pour vous.
Et c’est parce que certaines envies peuvent être une réponse à votre état émotionnel et au stress.
Par exemple, les chercheurs nous disent que les envies de bonbons correspondent aux moments où vous êtes heureux ou que vous voulez être plus heureux.,
Et lorsque vous êtes frustré ou en colère, il n’est pas rare de rechercher des aliments croquants ou épicés d’une intensité émotionnelle égale.
Des études montrent même que les personnes ayant un régime alimentaire riche en aliments transformés et en glucides raffinés ont un risque plus élevé de dépression.
Puisque manger des glucides déclenche des produits chimiques cérébraux qui nous font nous sentir récompensés, aller les chercher peut être une forme d’automédication lorsque vous êtes triste, inquiet ou solitaire.
Donc, que vous soyez céto depuis un mois ou un an, vos envies de glucides peuvent indiquer un besoin plus profond de satisfaire une émotion que vous ressentez mais que vous ne connaissez peut-être pas.,
Chaque fois que vous utilisez des glucides pour combler votre ennui ou fournir une joie temporaire, vous ne faites que renforcer le cycle d’avoir besoin d’eux pour être heureux ou épanoui.
Comment résoudre ce problème: Apprenez la différence entre la faim réelle et la malnutrition émotionnelle.Lorsque vous avez réellement faim, vos symptômes commencent progressivement et disparaissent avec des aliments plus sains tels que des protéines ou des graisses.
L’alimentation émotionnelle a tendance à être rapide et forte, déclenchant ces mécanismes d’adaptation spécifiques comme la recherche d ‘ « aliments réconfortants” et de collations dans un distributeur automatique.,
Puisque les fringales de glucides disparaissent en moins d’une heure, concentrez votre attention sur une activité plus positive pendant qu’elles disparaissent, telle que:
-
- Se brosser les dents, ce qui supprime votre désir de manger des glucides ou toute autre chose.
- Faire une promenade, ce qui augmentera la dopamine et stimulera votre humeur et votre niveau d’énergie. La recherche montre qu’une promenade de 15 minutes réduit également les envies de collations sucrées chez les personnes en surpoids.
- La méditation, le yoga et l’enracinement dans la nature aideront également à réduire votre stress et à décompresser vos pensées et vos sentiments.,
- Planification du menu Céto. Déterminer ce que vous allez manger pour la semaine — y compris les collations et les desserts — vous assurera d’avoir toujours des options favorables à la céto lorsque vous n’êtes pas d’humeur à penser en bonne santé.
la planification des Repas est la clé pour perdre du poids et gagner céto. Vous pouvez juste faire tourner vos roues si vous faites quelque chose de moins que vous verrez ensuite.
Si vous avez toujours envie de friandises sucrées, optez pour une version céto-friendly de votre collation préférée. Ces biscuits céto-friendly, par exemple, ne contiennent que 4 grammes de glucides nets et sont fabriqués avec des ingrédients ultra-propres.,
#6. Vous Trichez toujours ou Faites du Céto « paresseux”
Sans suivre votre consommation alimentaire, il est trop facile de tomber dans le piège de manger trop de glucides et de caler l’adaptation des graisses.
Si vous avez encore des jours de triche pour céder à vos envies de glucides, ils ne vous laisseront jamais seul.
C’est pourquoi de nombreux experts conviennent que vous ne pouvez pas avoir des jours de triche sur keto. Un jour de tricherie a le potentiel de mettre tout votre travail acharné à la honte et vous ramener à la case départ.
Vous devrez passer par la redoutable grippe céto et combattre les fringales de glucides sur le chemin du retour à la cétose., Pas si amusant.
Comment résoudre ce problème: Accédez à la racine de votre tricherie et découvrez pourquoi vous rendez un mauvais service à votre corps lorsque vous trichez sur keto. Vous serez moins susceptible de sauter du wagon pour satisfaire votre dent sucrée à l’avenir.Commencez à remplacer les astuces carby dont vous avez envie par des alternatives compatibles avec la céto.
Si vous tombez du wagon, vous pouvez prendre un soutien parfait de la glycémie Céto pour aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et à freiner les accidents énergétiques.,
N’oubliez pas de stocker votre garde – manger céto avec les meilleurs aliments et collations céto, y compris:
- Boeuf séché sans ou à faible teneur en sucre
- Fromage
- Graines, noix et beurres de noix
- Œufs durs
- Cornichons (bonus: le jus de cornichon est plein d’électrolytes)
- Pepperoni (essayez de cuire au four pour)
- Huile de noix de coco
Un avantage d’être plus strict avec votre alimentation est de détecter les glucides cachés avant qu’ils n’aient une chance de vous faire dérailler.
#7., Les glucides cachés Peuvent Saboter Votre travail
Les glucides sont partout — même dans les aliments que vous pouvez considérer comme respectueux de la céto.
Des glucides dans les produits laitiers faibles en gras aux noms cachés pour le sucre ajouté, si vous ne suivez pas votre consommation alimentaire avec une application comme MyFitnessPal, vous ne saurez jamais combien de ces glucides cachés s’additionnent rapidement avant de faire exploser vos macros pour la journée.
Comment résoudre ce problème: consultez ce guide sur le pire des glucides cachés sur céto. Respectez les aliments naturels entiers et évitez les ingrédients suspects, les conservateurs et les additifs douteux.,Astuce: Chaque fois que vous mangez des glucides cachés par accident, vous pouvez prendre un soutien parfait de la glycémie Céto pour assurer un métabolisme sain des glucides et aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.
Les sources d’aliments entiers fourniront également les vitamines et les minéraux nécessaires à votre corps. Si vous ne faites que de la céto paresseuse, vos envies de glucides pourraient être dues à leur absence.
Les envies De glucides S’estompent. Votre désir de rester Céto est plus fort
Vous ne mourrez jamais de faim ou mourrez d’une envie de glucides — malgré ce que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes au milieu d’un.,
Si vous sortez de la douleur et de la manivelle, vous serez récompensé en faisant un pas de plus vers la cétose et en vous débarrassant des fringales de glucides pour de bon.
Si vous en sentez un se faufiler, pensez simplement à tous les dommages que les glucides et le sucre vous ont causés par le passé. Rappelez-vous toutes les fois où vous ne pouviez pas descendre du canapé ou devenir un monstre hangry autour de quelqu » un que vous aimez.
Aucune envie de glucides n’est plus forte que votre désir de prendre le contrôle de votre vie, de mettre fin à ce cercle vicieux du sucre et d’avoir enfin l’énergie et la volonté de perdre ces kilos en trop.,
Suivez les conseils d’aujourd’hui et il sera plus facile de donner à vos envies de glucides l’épaule froide pour le reste de votre vie céto.
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