Les mésomorphes sont les athlètes qui n’ont généralement aucun problème à prendre de la masse. Ils ont des épaules plus larges qui leur donnent une apparence athlétique naturelle, bien qu’ils doivent toujours faire attention à leur régime alimentaire car ils ont tendance à accumuler de la graisse avec leurs gains de poids.
Formation
Au cœur du programme d’entraînement des mésomorphes devrait être l’entraînement à la résistance. Étant donné que les muscles mésomorphes sont si épais et puissants, des poids modérés à lourds sont nécessaires pour stimuler la croissance., Après un thoroughwarm-up, votre cible devrait être 3-4 ensembles de 6-8 répétitions avec une charge de poids croissante chaque ensemble. Il est important de rechercher une pompe solide. Commencez avec 3-4 exercices par groupe musculaire.
Rappelez-vous, une fois que vos muscles ont été correctement stimulés, une stimulation supplémentaire n’équivaut pas à des muscles plus gros. Les poids lourds ne sont pas la seule façon d’aller. Être créatif et essayer de changer l’ordre de vos exercices et les exercices. Vous voudrez peut-être vous entraîner avec des représentants plus élevés et un poids plus léger de temps en temps., Défiez constamment votre muscle avec une variété de stimulation. Cela aide à minimiser le risque de blessure et à maximiser vos gains. Évitez le surentraînement et faites attention au repos et à la nutrition appropriés pour une croissance et un développement musculaire optimaux.
Bien que les mésomorphes gagnent facilement en masse, ils gagnent également en graisse. Comment pensez-vous résoudre ce problème? Vous avez bien deviné…Cardio. Une certaine forme de cardio environ 35 minutes 3 fois par semaine devrait suffire.
Nutrition
Lorsque vous vous entraînez régulièrement pour développer vos muscles, vous aurez besoin de 1,5 grammes ou plus de protéines par livre de poids corporel., Donc, un bodybuilder de 200 lb devrait manger 300g de protéines ou plus par jour. Avec l’augmentation des exigences musculaires, votre apport en protéines peut également augmenter. Essayez d’obtenir un ratio protéines: glucides de 3:4 (protéines 300g, glucides 400g). Donc, si vous mangez 6 repas par jour, vous devriez obtenir 50g de protéines et 66g de glucides par repas.
Essayez également de choisir des glucides complexes avec des indices glycémiques inférieurs. Vous n’avez pas besoin de vous préoccuper trop des graisses car elles sont limitées par le type de protéines que vous consommez., Si vous mangez de la viande rouge, vous devriez en avoir assez, si vous avez besoin d’ajouter plus de graisse, faites-le sous forme de noix ou d’huile de lin. Vous voudrez peut-être augmenter vos graisses si vos niveaux d’énergie sont faibles, et n’augmenter les glucides que si vos muscles semblent extrêmement plats.