Qu’est-ce que les Ballonnements?
Les ballonnements font souvent référence à la sensation d’augmentation de la pression abdominale. Cette sensation peut causer de l’inconfort et s’accompagner occasionnellement d’une augmentation de la circonférence abdominale (également appelée « distension”). Cela pourrait être dû à une production excessive de gaz ou à une motilité lente et à des contractions anormales des muscles du tube digestif, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz., Les ballonnements sont couramment observés chez les patients atteints de troubles gastro-intestinaux, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
qu’est-Ce que la Respiration Diaphragmatique?
Lorsque vous respirez profondément, si vous remarquez que votre poitrine se déplace vers le haut et que l’abdomen ne se dilate pas, ce n’est pas une respiration diaphragmatique. Au lieu de cela, la respiration diaphragmatique est lorsque le mouvement est principalement dans l’abdomen tandis que la poitrine reste détendue., Pendant l’inhalation, le diaphragme se déplace vers le bas provoquant l’expansion de l’abdomen, puis l’expiration contracte les muscles abdominaux, ce qui pousse le contenu abdominal vers le haut contre le diaphragme et permet au diaphragme de se détendre et de monter. Cette vidéo illustre bien le mouvement du diaphragme.
Ce mouvement de l’abdomen est plus facile lorsque le corps est étendu et la taille n’est pas étroit. Si vous n’êtes pas habitué à cette méthode de respiration, il est préférable de pratiquer en s’allongeant d’abord, puis en position assise., Voici une vidéo détaillée qui donne des instructions étape par étape de la technique de respiration diaphragmatique. Il est important de pratiquer continuellement jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec ce type de méthode de respiration.
Que Puis-Je Faire D’Autre?
Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, la pratique du yoga est une option supplémentaire qui pourrait être utile. Cette vidéo montre une routine de 12 minutes de poses de yoga qui vous permet d’incorporer la respiration diaphragmatique (ou « respiration du ventre” comme indiqué dans la vidéo) qui pourrait réduire les ballonnements et aider à votre digestion.