Temps de lecture estimé: 11 minutes, 57s., C’est assez skimmable, cependant.
Pendant tout le mois de février, je ne buvais que de l’eau comme la productivité de l’expérience. Je n’avais pas de boisson pré-entraînement à base de caféine pour me préparer pour la salle de sport, pas de thé en milieu d’après-midi, pas de vin rouge le jour de la Saint–Valentin et pas de boissons le jour de l’anniversaire de ma petite amie-la chose la plus chic que j’ai bu tout le mois était (Je me donne certainement un coup de pied pour ne pas choisir un mois plus facile, mais le recul est de 20/20, je suppose.,)
Pour être honnête, je ne m’attendais pas à apprendre beaucoup de cette expérience, mais en regardant en arrière, j’ai appris une tonne. Cet article est long, mais je sais que vous en tirerez beaucoup, et j’ai essayé de le rendre aussi skimmable que possible afin que vous puissiez facilement passer aux parties qui vous intéressent.
Sans plus tarder, voici les 10 meilleures leçons que j’ai apprises en ne buvant que de l’eau pendant un mois entier!
Chaque jour, vous buvez un énorme 400 calories
Si vous êtes moyen, chaque jour, vous buvez un énorme 400 calories.,1
Avec un peu d’arithmétique de base, il n’est pas difficile de calculer comment boire plus d’eau vous aidera à perdre du poids. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler (ou avoir un déficit de) environ 3 500 calories, bien que ce nombre varie en fonction de la rapidité de votre métabolisme et de la quantité d’eau et de tissu maigre que vous brûlez lorsque vous réduisez votre apport calorique.2 Cela signifie que si vous ne buvez que de l’eau (ou des fluides qui ne contiennent pas de calories), en 9 jours, vous perdrez une livre de graisse. C’est équivalent à la quantité de calories que votre corps brûle en courant à 5 mph pendant 30 minutes chaque jour pendant 9 jours!,
Il n’est pas facile de perdre du poids, mais boire plus d’eau doit être l’un des moyens les plus simples de réduire le nombre de calories que vous consommez.
Connaissez les huit déclencheurs qui vous motivent à boire quelque chose
Je pense que l’une des clés pour changer vos habitudes est de reconnaître ce qui motive votre comportement., Prendre une seconde pour vous demander pourquoi vous êtes sur le point de boire quelque chose est le déclencheur parfait pour vous faire boire plus sainement.
Il y a toujours une raison pour laquelle vous buvez ce que vous faites, et quand vous buvez autant au cours d’une journée, être conscient de savoir si cette raison est productive ou improductive pour votre santé vaut vraiment la peine de le faire. Personnellement, je peux penser à huit raisons pour lesquelles vous buvez (si vous pouvez penser à d’autres, sonner dans les commentaires et je les ajouterai à l’article!):
- Socialement (par exemple si vous êtes à une fête, ou de siroter un café avec quelqu’un)
- energie (j’.,(p. ex. boire de l’eau pour se réhydrater)
- Pour des raisons de santé (p. ex. boire des boissons protéinées et des smoothies aux fruits)
- Parce que vous êtes accro (p. ex. boire des boissons caféinées ou sucrées)
- Pour le plaisir (p. ex. boire une bouteille de vin rouge)
- Pour la détente (par exemple, boire une tasse de tisane le soir)
Lorsque vous êtes sur le point de boire quelque chose qui est malsain pour vous, il y a des chances qu’il y ait un substitut qui vous récompensera de la même manière qui est beaucoup mieux pour votre santé.
La caféine améliore vos performances sportives
Il a été démontré que la caféine améliore considérablement vos performances sportives, ce qui explique peut-être pourquoi plus des deux tiers des 20 000 athlètes olympiques étudiés dans un rapport avaient de la caféine dans leur circulation sanguine après que l’Agence mondiale antidopage l’ait retirée de sa liste de substances interdites.,3
Selon des recherches, la caféine améliore considérablement vos performances dans les exercices aérobiques et de poids:
- La caféine a « été prouvée pour augmenter le nombre d’acides gras circulant dans le sang, ce qui permet aux gens de courir ou de pédaler plus longtemps”4, ce qui améliore considérablement votre endurance dans des sports comme,
- Dans une étude, les haltérophiles ont effectué beaucoup plus de répétitions que les participants prenant un placebo et « ont également déclaré se sentir subjectivement moins fatigué pendant tout le combat et, peut-être la découverte la plus intéressante, a déclaré qu’ils étaient impatients de répéter l’entraînement entier bientôt”5
Bien que les chercheurs ne soient pas arrivés à une conclusion sur la quantité de caféine que vous devriez consommer avant de travailler, je consomme généralement 100-150mg de caféine (dans une boisson de pré-entraînement) environ 15 minutes avant que je frappe la salle de gym., J’ai certainement remarqué que j’avais beaucoup moins d’énergie au gymnase pendant cette expérience.
Ce que vous buvez affecte profondément votre énergie
Ce que vous buvez a un impact énorme sur la quantité d’énergie que vous avez. La caféine augmente votre niveau d’énergie, vous faisant tomber en panne quelques heures plus tard. Les boissons sucrées font la même chose, mais en augmentant votre taux de sucre dans le sang au lieu d’inhiber la recapture de l’adénosine. L’alcool déprime votre humeur, et bien qu’il vous aide à devenir plus créatif, je dirais avec véhémence que ces effets sont plus que compensés par la concentration que vous perdrez et la facilité avec laquelle vous serez distrait.,
Au cours de cette expérience, j’ai été assez surpris par la stabilité de mon niveau d’énergie après avoir retiré le sucre, la caféine et l’alcool de mon alimentation. Beaucoup de devenir plus productif est évident avec le recul, et cette leçon ne fait certainement pas exception à cette règle.
Ce que vous buvez affecte profondément la quantité d’énergie que vous avez. Surtout lorsque l’énergie sert de carburant que vous brûlez pour être productif tout au long de la journée, il vaut la peine de réduire votre dépendance aux boissons sucrées, caféinées et alcoolisées pour reprendre le contrôle de la quantité d’énergie que vous avez tout au long de la journée.,
Nourriture a un énorme impact sur votre niveau d’énergie ainsi
tout comme avec ce que vous buvez, ce que vous mangez a un impact énorme sur votre niveau d’énergie. Au cours de cette expérience, une fois que j’ai retiré toutes les boissons contenant de la caféine, sucrées et alcoolisées de mon alimentation, j’ai réalisé à quel point la nourriture affectait mon niveau d’énergie après avoir pu isoler ses effets.
Fait intéressant, au cours de l’expérience, j’ai identifié quelques tactiques alimentaires qui m’ont donné beaucoup plus d’énergie pour faire des choses.
- Mangez des portions plus petites, plus fréquemment., Je pense que le moyen le plus efficace d’obtenir plus d’énergie de la nourriture est de manger de plus petites portions, plus fréquemment. Pensez à vos réserves d’énergie comme un feu qui brûle tout au long de la journée. Il est beaucoup plus facile de garder un feu quand vous jetez souvent un tas de petits morceaux de bois par rapport à quand vous jetez dans cinq grosses bûches à la fois.
- Éloignez-vous des aliments transformés et sucrés qui feront grimper votre taux de sucre dans le sang et vous feront ensuite tomber en panne.
- Ralentir l’enfer vers le bas. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour savoir quand votre corps est plein,alors ralentissez!,6 Manger trop à la fois augmentera votre niveau d’énergie et les fera ensuite tomber en panne, détruisant votre concentration et votre productivité plus tard dans la journée.
- Demandez-vous constamment si vous avez faim. Au cours de l’expérience, j’ai constaté que me demander constamment si j’avais faim court-circuitait toute envie de trop manger sans réfléchir.
Si vous êtes sérieux au sujet d’essorer chaque once de productivité hors de votre régime quotidien, je pense que vous devriez adopter ces tactiques, aussi.,
Interlude: Mes 10 expériences de productivité préférées de mon année de productivité
10 de mes expériences préférées de mon année de productivité, sans ordre particulier. Il suffit de cliquer sur n’importe quelle image pour visiter l’article de l’expérience.
1. Méditer pendant 35 heures sur 7 jours
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2., Regarder 70 heures de conférences TED sur 7 jours
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3. Manger seulement « soylent » pendant une semaine
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4. Vivre en isolement total pendant 10 jours
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5. Semaines de travail de 90 heures
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6. La rotation entre la vinaigrette forma, d’affaires décontractée, et en pyjama pendant 21 jours
6. La rotation entre la vinaigrette forma, d’affaires décontractée, et en pyjama pendant 21 jours
7. Totale slob pour une semaine
7. Totale slob pour une semaine
8. Utiliser mon smartphone pendant une heure par jour, pendant 3 mois
8., Utiliser mon smartphone pendant une heure par jour, pendant 3 mois
9. Ne boire que de l’eau pendant un mois
9. Ne boire que de l’eau pendant un mois
10. Prendre une sieste de trois heures l’après-midi
10. Prendre une sieste de trois heures l’après-midi
Le café et le thé sont tout aussi hydratants que l’eau
Lorsque je faisais des recherches pour cet article, ce fait m’a le plus surpris.,
Les boissons à base de caféine comme le café et le thé étaient considérées comme déshydratantes, mais ce mythe a depuis été démystifié; il s’avère que « l’effet diurétique ne compense pas l’hydratation”.7 L’alcool vous déshydrate toujours, et les experts recommandent « au moins un rapport un pour un avec de l’eau”, mais vous êtes à peu près dans le clair avec les boissons à base de caféine, surtout si vous les buvez régulièrement.,8
Prenez le temps d’être reconnaissant pour tout ce que vous avez
Il y a certains éléments dans votre vie, comme l’électricité et Internet, qui sont tellement entrelacés dans vos routines et habitudes que vous pourriez oublier qu’ils existent, jusqu’à ce qu’ils soient partis.
Ne boire que de l’eau pendant un mois était faisable, mais j’ai certainement manqué toutes les autres boissons que je prenais souvent pour acquises avant le début de l’expérience. Ce n’est que lorsque je me suis forcé à les retirer de ma vie que j’ai regretté de ne pas être reconnaissant pour eux quand je les consommais tous les jours.,
Chaque soir avant de me coucher, je me souviens de trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Cela peut sembler un peu hippie-dippy à la surface, mais former un rituel quotidien de rappeler trois choses dont vous êtes reconnaissant entraîne réellement votre cerveau à devenir plus heureux, parce que vous « conservez un modèle de balayage du monde non pas pour le négatif, mais pour le positif en premier”.9 Au cours des derniers mois, j’ai constaté que l’habitude fait des merveilles en me rendant plus reconnaissant pour toutes les belles choses que j’ai dans ma vie, café et thé inclus.,
L’eau est là-haut avec le sexe comme l’une des meilleures choses de tous les temps
Il y a littéralement des centaines d’avantages à boire plus d’eau. En fait, j’ai souvent pensé à mettre en place un article énorme énumérant tous les avantages pour la santé de l’eau, et je pourrais encore.
Voici quelques-uns de mes préférés avantages, parmi des centaines, de boire plus d’eau:10
- l’Eau stimule votre métabolisme. En fait, lorsque vous buvez de l’eau dès le matin, cela stimule votre métabolisme de 24% pendant 90 minutes!
- l’Eau vous aide à penser., Votre cerveau est composé de 75% d’eau, donc boire plus d’eau donne à votre cerveau plus de carburant pour fonctionner.
- Vous mangerez moins, car l’eau agit comme un coupe-faim.
- L’eau aide votre corps à éliminer les toxines et à éliminer les déchets.
- L’eau aide à réduire le risque de nombreuses maladies et affections, y compris le cancer de la vessie et du côlon.
- L’eau éclaircit votre teint. Je ne pensais pas qu’il était possible pour moi d’obtenir encore plus beau jusqu’à ce que j’ai bu de l’eau pendant un mois entier., Au cours des deux premières semaines, mon teint s’est complètement éclairci et est devenu plus éclatant que jamais. L’eau hydrate votre peau, la gardant » fraîche, douce, éclatante et lisse”. Il vous aide également à vous débarrasser des rides.
- L’eau vous fait économiser de l’argent! J « aime vivre frugalement, et le mois dernier, j » ai dépensé beaucoup moins d « argent pour aller dans les cafés, bars, et d » autres endroits quand je ne buvais que de l » eau. Boire plus d’eau peut vous faire économiser beaucoup d’argent–essayez-le et voyez.,
Pour devenir plus productif, buvez de la caféine stratégiquement, pas habituellement
Si vous avez besoin de caféine pour être productif régulièrement, vous faites probablement quelque chose de mal.
La raison est simple: votre corps s’adapte à la quantité de caféine que vous consommez régulièrement.11 Cela signifie que si vous ne buvez pas de caféine régulièrement, puis que vous prenez un café, vous vous sentirez vraiment énergisé. Mais si vous buvez une tasse de café tous les matins, votre corps s’habitue à cette quantité, et cela devient votre nouvelle normale., Pour atteindre un niveau de caféine comparable, vous devrez consommer deux tasses de café tous les matins, car votre corps ne se sera adapté qu’à en boire une seule.
Fait intéressant, je n’ai ressenti aucun symptôme de sevrage de la caféine au cours de cette expérience, je pense pour une raison simple: pour la plupart, je consomme de la caféine de manière stratégique, pas habituelle. Je sais que je ne suis pas la norme ici–quand 80-90% des Nord-Américains consomment de la caféine sur une base quotidienne, j’imagine que la plupart des gens consomment cette caféine dans le cadre de leur routine quotidienne.,12 Mais si vous voulez utiliser la caféine pour devenir plus productif, il vaut la peine de la consommer stratégiquement; consommer de la caféine avant d’avoir besoin de plus de concentration et d’énergie pour faire des choses importantes.,
Par exemple, je bois habituellement un thé ou un café:
- Avant d’aller au gymnase
- Juste avant une interview importante dans les médias, ou avant de faire un discours
- Quand je veux me concentrer sur l’écriture (comme je le suis en ce moment)
Boire de la caféine de manière stratégique au lieu de l’habitude vous aidera à réduire votre dépendance à la substance addictive, et cela vous permettra d’être beaucoup plus productif.,
la Caféine stimule votre accent, mais compromet votre créativité
Il est difficile de résumer l’ensemble de la recherche sur la caféine et de la productivité en quelques paragraphes, mais la relation est intéressante.
À la fin de la journée, la caféine a un impact sur votre productivité de deux grandes manières: elle stimule votre concentration et compromet votre créativité.
- la Caféine stimule votre attention., La caféine vous aide à vous concentrer sur quelques choses (au lieu d’être distrait par chaque nouvelle chose qui arrive); idéal pour quand vous devez vous concentrer sur une seule tâche.13
- la Caféine compromet votre créativité. Pour être au maximum créatif, vous devez laisser à votre esprit le temps de vous promener. Puisque la caféine vous pousse à vous concentrer sur quelques activités ou tâches, elle a moins de temps pour errer et réfléchir à des approches alternatives aux problèmes, et prendre du recul par rapport à votre travail afin que vous puissiez le voir d’un point de vue élevé.,14
Je pense que deux des plus grands contributeurs à votre productivité sont votre capacité à vous concentrer et votre créativité, car ils vous aident à travailler plus efficacement et plus efficacement.15
- Être capable de se concentrer vous aide à travailler plus efficacement. Être capable de gérer votre concentration vous permet de devenir plus efficace dans ce que vous faites, car être capable de mieux gérer votre attention vous aide à donner plus de vous-même à votre travail., Par exemple, s’il vous faut 4 heures pour rédiger un rapport lorsque vous y concentrez 50% de votre attention, cela peut vous prendre une heure pour rédiger ce même rapport lorsque vous y consacrez 95% de votre attention.
- Être créatif vous aide à travailler plus efficacement. Je pense que plus vous êtes créatif, plus vous travaillez intelligemment, car vous êtes capable d’identifier les meilleures choses sur lesquelles travailler à un moment donné. Cela vous aide à accomplir plus en moins de temps. Lorsque vous donnez à votre esprit plus d’espace pour errer, il a tendance à trouver des solutions assez intelligentes aux problèmes.,
La relation entre la caféine et la productivité est certainement confuse, mais je pense que le meilleur conseil que je puisse vous donner est le suivant: si vous devez être créatif dans votre travail, essayez de réduire votre dépendance à la caféine afin de donner à votre esprit une chance de vagabonder. Mais si augmenter votre concentration vous aidera à devenir plus productif que d’augmenter votre créativité, continuez à boire de la caféine.
Et en même temps, n’oubliez pas à quel point l’eau peut être merveilleuse pour vous.