Exercices de Kegel pendant la grossesse: keep calm and Kegel on
Peut-être que vous n’avez jamais entendu parler des exercices de Kegel, mais il y a de fortes chances que vous les ayez déjà faits. Avez – vous déjà eu à faire pipi vraiment mauvais, mais ne pouvait tout simplement pas aller à une salle de bain tout de suite et a donc dû tout presser là-bas juste pour le tenir? Si oui, vous avez déjà fait des Kegel! Cet exercice implique de contracter les muscles de votre plancher pelvien sur plusieurs répétitions, et les hommes et les femmes peuvent participer.,
Avantages des Kegel
Tout comme les exercices que vous faites lorsque vous allez au gymnase, les Kegel sont utilisés pour renforcer vos muscles. Plus précisément, ces exercices renforcent vos muscles du plancher pelvien, qui soutiennent votre utérus et votre vessie. Pour cette raison, ils peuvent améliorer votre récupération après l’accouchement de manière merveilleuse. Les kegel sont recommandés pour les femmes enceintes car ils peuvent aider à prévenir l’incontinence urinaire après l’accouchement et sont souvent recommandés après la grossesse pour la même raison., Et puisque les césariennes ont tendance à affaiblir les muscles du plancher pelvien, ces exercices sont particulièrement utiles dans le cas d’une telle livraison. Les Kegel sont également célèbres pour améliorer votre expérience sexuelle en vous donnant des orgasmes plus intenses. Pas trop mal! Non seulement cela, mais parce qu’ils sont une sorte de contraction très discrète, vous pouvez faire des exercices de Kegel n’importe où et personne ne le saura même. Avec tous ces avantages, qu’attendez-vous pour?
Comment faire des Kegel:
- Tout d’abord, trouvez les bons muscles: Vous pouvez d’abord identifier vos muscles du plancher pelvien en essayant d’arrêter d’uriner à mi-parcours., Si vous pouvez arrêter le flux, vous avez trouvé les bons muscles!
- La pratique est parfaite: Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, vous devez les serrer, maintenir la contraction pendant cinq secondes, puis vous détendre pendant cinq secondes. Essayez ceci plusieurs fois dans une rangée, et construire lentement vers la tenue de la contraction pendant 10 secondes, puis vous détendre pendant 10 secondes. Vous voudrez viser trois séries de 10 répétitions chaque jour.,
- Quelques choses à ne pas faire: Une fois que vous avez identifié les bons muscles, ne faites pas de Kegel en urinant, car cela peut empêcher votre vessie de se vider complètement et augmenter votre risque d’infection des voies urinaires. Aussi, assurez-vous que vous contractez les bons muscles. Ne fléchissez pas les muscles des fesses, des cuisses ou de l’abdomen et essayez de cibler uniquement les muscles du plancher pelvien. Et pendant que vous vous contractez et vous détendez, ne retenez pas votre souffle, mais respirez profondément et librement.,
- Prenez-en une habitude: Beaucoup de femmes trouvent ces exercices plus faciles à faire en position couchée, du moins au début, car il est facile de cibler les bons muscles dans cette position. Mais une fois que vous obtenez le coup des choses, vous pouvez les faire à tout moment, n’importe où. Pour faire de ces accises une partie de votre routine régulière, il peut être utile d’essayer de se rappeler de les faire tout en s’engageant dans d’autres habitudes régulières tout au long de votre journée, comme en se brossant les dents ou en se lavant les mains. La cohérence avec les Kegel conduit aux meilleurs résultats!,
Comme pour tout nouvel exercice que vous souhaitez ajouter à votre routine – et certainement si vous souhaitez savoir si les exercices de Kegel pourraient être d’un avantage particulier pour vous – assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus.
Examiné par le Dr Jamie Lo
- Incontinence urinaire pendant la grossesse
- Césariennes: ce qu’elles sont et quand les obtenir